Dacă lăsăm deoparte cauzele evidente, cum ar fi rănirea, încordarea musculară sau hipotermia, durerile de spate și de spate la adulți sunt asociate mai des cu modificări degenerative ale structurii articulațiilor intervertebrale și ale corpurilor vertebrale în sine.
Din cauza tulburărilor metabolice, precum și a sarcinilor asimetrice sau excesive, cartilajul, care este situat între vertebre și asigură mobilitatea acestora, se subțiază și se îngroașă. Acest lucru duce la microtraumă și inflamație a articulațiilor intervertebrale și a țesuturilor din jur.
Inflamația poate fi stinsă rapid cu ajutorul medicamentelor, dar regenerarea cartilajului este un proces lung: cartilajul se uzează mai repede decât este restaurat. Prin urmare, după ce a apărut o dată, durerea la nivelul coloanei vertebrale, de regulă, revine periodic.
Ce trebuie să faci dacă te doare spatele și partea inferioară a spatelui: fă-ți un RMN și consultați un neurolog, vă crăpați oasele de un chiropractician, luați pastile sau apelați la medicina alternativă?
În primul rând, consultați un neurolog!
De aici ar trebui să începi când te doare spatele. Medicul trebuie să excludă cauzele periculoase ale durerii, de exemplu, o fractură de compresie (uneori se întâmplă neobservată), tuberculoza coloanei vertebrale sau o tumoare.
Cel mai probabil, medicul se va limita la o simplă examinare și vă va prescrie tratament timp de 3-5 zile, apoi va da recomandări pentru corectarea stilului de viață. În viitor, dacă durerea reapare, veți putea face față singur.
A face un RMN al coloanei vertebrale din proprie inițiativă este o pierdere de bani și timp. În cele mai multe cazuri, rezultatele studiului nu vor afecta în niciun fel alegerea tratamentului, tactica și prognosticul și, prin urmare, bunăstarea dumneavoastră.
Neapărat trebuie să consultați un neurolog: dacă durerea în spate și în partea inferioară a spatelui este însoțită de slăbiciune la nivelul piciorului, brațului, dacă există probleme cu sensibilitatea corpului sub locul dureros (amorțeală, târâit, furnicături) sau funcțiile ale organelor pelvine sunt afectate (probleme cu urinarea, erecția etc.) . În aceste cazuri, va fi necesară o examinare mai aprofundată.
Tratament pentru dureri de spate
Durerea îndurată este dăunătoare! Durerea provoacă spasme musculare, care mărește presiunea asupra nervilor spinali și a receptorilor de durere din articulație și, de asemenea, limitează mișcarea. Pentru a vă recupera mai repede, trebuie să rupeți acest lanț.
În caz de durere severă, repausul la pat este indicat în primele 1-3 zile.
Fiecare își alege poziția în care durerea este minimă, dar mai des ajută să stai culcat pe spate, pe o bază tare, cu un suport sub genunchi și jos, cu capul pe o pernă joasă. Uneori devine mai ușor în poziția fetală: pe partea ta, cu spatele rotund și o pernă între genunchii îndoiți.
Calmantul durerilor de spate
Analgezicele și medicamentele antiinflamatoare sunt prescrise pentru spate timp de 3-5 zile: diclofenac, indometacin, nimesulid etc. De regulă, după 1 injecție devine mult mai bine. De asemenea, puteți lua aceste medicamente în tablete: puterea de acțiune nu se va schimba, dar efectul va veni mai târziu.
Vitaminele B1, B6, B12 sunt indicate alaturi de analgezice. Ele ajută să facă față durerii, inflamației și îmbunătățesc metabolismul în țesutul nervos.
Un neurolog sau terapeut poate prescrie relaxante musculare: tizanidină, tolperizonă. Acestea ajută la relaxarea mușchilor coloanei vertebrale, reduc presiunea asupra sursei de inflamație și durere, dar pot avea efecte secundare grave, așa că este mai bine să nu le luați fără sfatul unui specialist.
Dacă totul este făcut corect, durerea ar trebui să dispară în 3-5 zile. Soarta ulterioară a spatelui tău este în mâinile tale. Cât de mult se va schimba calitatea vieții tale acum nu depinde de calificările medicului curant, ci de dacă ești gata să lucrezi corect mușchii și articulațiile!
„Hai să ne întindem” pentru a nu încălca?
Există o regulă dezvoltată de selecția naturală: pentru a evita durerea, protejând astfel partea deteriorată a corpului de distrugere. Dar durerile de spate sunt o excepție!
În timpul unei săptămâni de repaus la pat, puteți pierde până la 20-30% din forța musculară, iar acest lucru reduce semnificativ șansele de recuperare completă în viitor. Prin urmare, cea mai bună prevenire a unui atac recurent de durere de spate este mișcarea.
Este important să urmați trei reguli, fără de care niciun exercițiu nu va funcționa!
Trei reguli ale terapiei fizice
- Alegeți 4-5 exerciții de flexibilitate și coordonare a mișcărilor care pot fi efectuate în 15-20 de minute după trezire în fiecare zi.
- A doua parte a activității este un set de exerciții de forță. Acestea au ca scop întărirea mușchilor spatelui, abdomenului, brațelor, picioarelor și stabilizarea coloanei vertebrale, așa că ar trebui să devină treptat mai complexe. Dacă termini un antrenament fără să te simți obosit, atunci ți-ai pierdut timpul: mușchii care nu obosesc nu se dezvoltă.
Antrenamentul de forță necesită mai mult timp, dar oferă și un efect de durată. Prin urmare, este suficient să le alocați 1 oră de 2-3 ori pe săptămână. Dacă aveți boli ale sistemului cardiovascular și ale plămânilor, este important ca intensitatea exercițiilor fizice, cel puțin în stadiul inițial, să fie controlată de un medic kinetoterapeut.
- Dacă exersezi pe cont propriu, concentrează-te pe sentimentele tale. Antrenamentul ar trebui să mărească treptat intervalul de mișcare fără durere a spatelui. Dacă acest lucru nu se întâmplă, sau durerea, dimpotrivă, se intensifică, atunci faci ceva greșit. Un set aproximativ de exerciții pentru perioade acute, subacute și remisiune – când spatele practic nu te mai deranjează.
Biomecanica coloanei vertebrale este foarte complexă. Prin urmare, nu există exerciții universale pentru a corecta toate tipurile de durere. Opțiunea ideală este să urmați un complex de kinetoterapie sub supravegherea unui instructor: un medic kinetoterapeut, kinetoterapeut, neurolog sau chiropractician. După ce ați învățat tehnica, veți putea exersa pe cont propriu, fără ajutorul specialiștilor.
Cum să te faci în mișcare?
Potrivit statisticilor, persoanele care suferă cel mai adesea de dureri de spate sunt „atletii de weekend” – oameni care nu au timp pentru sport în zilele lucrătoare și au posibilitatea de a recupera timpul pierdut doar în weekend. Prin urmare, antrenamentul ar trebui să devină un obicei zilnic, și nu măsuri de incendiu.
S-a dovedit că persoanele cu mușchi slab dezvoltați suferă mai des de dureri cronice de spate. Mușchii puternici ai spatelui și abdominali sunt capabili să preia partea leului din sarcină atunci când absorb mișcarea, precum și să stabilizeze coloana vertebrală în poziția corectă – astfel încât articulațiile intervertebrale să ia configurația optimă și să experimenteze mai puțină uzură și durere.
Antrenarea mușchilor spatelui crește densitatea osoasă a vertebrelor. Aceasta este o excelentă prevenire a osteoporozei și a fracturilor de compresie, care este deosebit de importantă pentru femeile cu vârsta peste 45 de ani. Și atunci când se mișcă, se produce lubrifierea articulațiilor, circulația sângelui se îmbunătățește, iar procesele de regenerare a cartilajului decurg mai repede.
Activitatea fizică adecvată face ca ligamentele care țin vertebrele unul față de celălalt să fie mai puternice. Acesta este un element important în prevenirea durerilor cronice de spate la persoanele cu hipermobilitate articulară: cei care pot ajunge de la degetul mare al mâinii până la oasele antebrațului aceleiași mâini sau își pot hiperextinde brațele la coate și genunchi.
Exerciții dăunătoare pentru spate
Este indicat să înlocuiți unele tipuri de activități cu altele similare. De exemplu, în loc să alergați pe teren accidentat, este mai bine să încercați o bandă de alergare, în loc de o bicicletă de drum, încercați o bicicletă de exerciții.
Este indicat sa evitati la inceput exercitiile cu agatare pura pe bara, inlocuindu-le cu exercitii cu suport pentru spate sau picioare. Exercițiile cu gantere sau cu mreană se efectuează în poziție culcat pe spate sau pe burtă, fără încărcări verticale.
Practicarea sporturilor asociate cu sărituri și mișcări bruște de răsucire poate provoca un atac dureros: volei, baschet, fotbal, tenis, dans. Dar asta nu înseamnă că este timpul să renunți la activitatea ta preferată. Pentru a reveni în formă, va trebui mai întâi să vă antrenați corect spatele și mușchii abdominali sub îndrumarea unui medic și să alegeți pantofi cu amortizoare bune. Și, desigur, înainte de orice activitate trebuie să vă încălziți corespunzător.
Pentru majoritatea, sportul ideal pentru durerile de spate este înotul, precum și aerobicul în apă. Cu toate acestea, unele persoane cu instabilitate articulară a coloanei vertebrale pot prezenta dureri de spate crescute după înot. În acest caz, trebuie să începeți cu un antrenament uscat pentru a întări mușchii trunchiului.
Principalele cauze ale durerii cronice de spate sunt excesul de greutate, stresul și postura proastă. Un stil de viață activ vă permite să rezolvați toate cele trei probleme simultan.
Ce altceva vă va ajuta să vă vindecați spatele?
Kinetoterapie, acupunctura (reflexologie), diferite tipuri de masaj, terapia manuală și chiar luarea de antidepresive sunt metode destul de de lucru care sunt folosite pentru a trata diferite tipuri de dureri cronice de spate în întreaga lume. Mecanismul acțiunii lor este simplu: ameliorează tensiunea musculară, îmbunătățește circulația sângelui și procesele metabolice în țesuturi, corectează biomecanica mișcării.
Aceste metode funcționează în mâinile unui specialist și pot fi inutile și chiar dăunătoare în mâinile unui șarlatan. Prin urmare, acordați întotdeauna atenție reputației clinicii și recenziilor medicului pe care îl contactați.
Și cel mai important, toate aceste tipuri de tratament au doar valoare auxiliară. Principalul lucru este postura corectă, munca zilnică a mușchilor, alimentația adecvată și utilizarea atentă a coloanei vertebrale.
