O întreagă fabrică chimică este responsabilă pentru bunăstarea și starea noastră de spirit. Moleculele complexe pot supăra, înveseli, mânia și, bineînțeles, vă rog. În perioada de toamnă, aceasta din urmă lipsește mai ales. Vă vom spune ce hormoni sunt responsabili pentru buna dispoziție și cum să îi obțineți.
Cu încredere în oxitocină
Hormonul joacă unul dintre rolurile principale la femei în timpul nașterii, precum și după – pentru formarea instinctului matern și nevoia de a avea grijă de copil. Nu este surprinzător faptul că la toți ceilalți, oxitocina contribuie la apariția sentimentelor de încredere, afecțiune, empatie. Relațiile cu ceilalți depind în mare măsură de aceasta.
Odată cu creșterea nivelului de oxitocină, o persoană înțelege mai bine emoțiile celorlalți. Și într-o situație stresantă, hormonul suprimă sentimentul de frică, ne face mai îndrăzneți și mai hotărâți.
Un alt rol important al oxitocinei este refacerea țesutului muscular, inclusiv a inimii. Hormonul este implicat în procesul de regenerare a cardiomiocitelor – celulele musculare ale inimii.
Cel mai simplu mod de a obține oxitocină este să interacționăm cu cei care ne plac. Hormonul este produs în timpul comunicării, îmbrățișărilor și sexului.
Dacă nu aveți cu cine să vă îmbrățișați, înscrieți-vă pentru un masaj sau faceți o baie fierbinte. Un efect plăcut asupra pielii stimulează producția de hormon.
Există o formă de dozare a oxitocinei. Dar se folosește strict după prescripția medicului și în situații speciale. De exemplu, cu activitate de muncă slabă.
Serotonina solară
Serotonina este responsabilă nu numai pentru o bună dispoziție: hormonul este necesar pentru buna funcționare a întregului sistem nervos. Controlează memoria și gândirea, somnul și starea de veghe, producția de alți hormoni, reglează tonusul vascular și digestia.
Când sistemul nervos funcționează ca un ceas, se instalează liniștea sufletească și apare puterea pentru orice realizare. Nu este o adevărată plăcere?
Precursorul serotoninei este triptofanul. Prin urmare, producția de hormon va fi promovată de alimente cu un conținut ridicat din acesta: banane, brânză, ouă, roșii, smochine, ciocolată neagră.
Lumina soarelui este, de asemenea, importantă pentru a menține niveluri suficiente de serotonină [3]. Prin urmare, în timpul zilei merită să faceți o plimbare sau măcar să lucrați într-o cameră bine luminată. Mai ales – în perioada toamnă-iarnă.
Dopamină dependentă
Acest hormon nu este responsabil pentru plăcere, ci pentru anticiparea acesteia.
Să zicem că vrei ciocolată. Și chiar și gândul că vei simți în curând un gust dulce deja face ca creierul să sintetizeze dopamină și vei experimenta emoții plăcute.
Sistemul vă permite să vă formați obiceiuri. Dar ce anume: util sau dăunător – depinde de tine. Fii atent la actiunile care te avantajeaza cu adevarat: lauda-te mental pentru fiecare vizita la sala sau pentru rezolvarea unei sarcini dificile. În timp, creierul va începe să „cerșească” noi realizări și veți aștepta cu nerăbdare noi victorii.
Apropo, dopamina este, de asemenea, responsabilă pentru respingerea obiceiurilor proaste. Dacă vă abțineți de la țigări, jocuri video sau alte slăbiciuni pentru un timp, gândirea la ele nu mai duce la o creștere a dopaminei. Și nevoia de obișnuință dispare. Principalul lucru este să reziste până în acest moment.
Endorfine amețitoare
Știați că pasionații de sporturi extreme nu vânează cu adevărat adrenalină, ci endorfine?
Acesta este un întreg grup de hormoni care sunt produși ca răspuns la stres și ajută la supraviețuirea acestuia. În același timp, acțiunea endorfinelor este similară morfinei și altor compuși narcotici. Ele atenuează durerea și provoacă o senzație de ebrietate și chiar euforie.
Cu toate acestea, pentru a obține endorfine, nu este necesar să cuceriți munții sau să faceți scufundări. Emoțiile plăcute vor da orice activitate, de exemplu: fitness, dans, înot [4]. Oamenii de știință au descoperit, de asemenea, că atunci când aleargă pe distanțe lungi, sportivii dezvoltă o ușoară intoxicație și un val de energie. Ei au numit acest fenomen „euforia alergătorilor”.
Dar amintiți-vă: pentru a obține emoții plăcute fără a dăuna sănătății, începeți întotdeauna cu încărcături mici. Și crește-le treptat.
Rezumat
Există metode dovedite pentru a deveni puțin mai fericit, indiferent de ce:
- dormi cel puțin 6-8 ore pe zi;
- încercați să faceți sport de cel puțin 2 ori pe săptămână;
- plimbați-vă în aer liber cât mai des posibil în timpul zilei;
- Dă preferință gustărilor sănătoase: în loc de prăjituri, mănâncă o banană sau o felie de brânză;
- petrece mai mult timp cu cei dragi.
