Celulita: scapă o dată pentru totdeauna

Unele femei își permit forme magnifice fără gropițe pe șolduri, în timp ce altele, cu toată armonia lor, nu au reușit să scape de celulita urâtă de ani de zile. Este din cauza genetica.

În plus, câteva luni sunt suficiente pentru un efect vizibil. Dar va trebui să vă reconsiderați stilul de viață și, eventual, să apelați la ajutorul specialiștilor.

Regândiți alimentația

Acesta este un succes de 70%. Dieta corectă va face pielea mai elastică, mai puțin proeminentă și va reduce cantitatea de grăsime corporală, dacă este prea multă. Pentru aceasta:

• Limitați-vă consumul de sare. Provoacă reținerea apei, inclusiv în grăsimea subcutanată. Țesutul adipos este saturat cu apă ca un burete, iar relieful de pe șolduri este sporit.
• Evitați dulciurile. O bomboană, desigur, nu va afecta starea pielii, dar este dificil pentru iubitorii de dulci să se oprească. Dacă ești serios să scapi de celulită, reduce-ți aportul de carbohidrați rapidi, adică carbohidrați ușor digerabili. Pentru a face acest lucru, renunțați la făină și cofetărie, miere, fast-food. Alegeți carbohidrați complecși ca garnituri: orez brun, cereale integrale, legume proaspete.
• Mănâncă mai multe proteine. Este necesar pentru construirea de colagen și elastina. Și ei, la rândul lor, sunt responsabili pentru elasticitatea și fermitatea pielii. Multe proteine ​​în carne, produse lactate, leguminoase. Rata zilnică este de 0,75 g per kg de greutate corporală. Adică, pentru o femeie care cântărește 60 kg pe zi, sunt necesare 45 g de proteine. Este vorba de aproximativ 200 g de file de pui.
• Includeți în dieta dvs. alimente bogate în vitaminele A, C, E și grupa B. Primele două stimulează sinteza colagenului, vitamina E îmbunătățește descompunerea grăsimilor, vitaminele B sunt responsabile de respirația celulară și reglează metabolismul grăsimilor. Vitamina C poate fi găsită în legumele și fructele proaspete, vitamina A este abundentă în produse lactate, ficat, ouă, precum și morcovi, ardei dulci și verdeață cu frunze, grupa B este cea de mai sus, plus cereale, nuci și pâine. Vitamina E se găsește în uleiul vegetal nerafinat.
• Menține echilibrul apei. Lipsa lichidului agravează starea pielii și încetinește metabolismul, adică previne descompunerea țesutului adipos. O persoană care cântărește 60 kg pe zi trebuie să bea 0,8-1 l de apă în formă pură sau ca parte a băuturilor. La căldură, această cantitate crește la 2-3 litri sau mai mult. Dacă vrei să bei – nu te limita. Și astfel încât să nu existe edem – vezi primul articol din această listă.
• Renunta la alcool. Da, trebuie să alegi între piele netedă și lichior. Faptul este că alcoolul etilic încetinește producția de colagen și elastină și, de asemenea, reține apa în organism și provoacă umflături. Chiar și un pahar mic de vin poate „reduce” serios rezultatele. În plus, este ușor să te oprești la un pahar?

După cum puteți vedea, nimic supranatural. Cu toate acestea, nu tuturor le este ușor să-și schimbe dieta obișnuită. Dacă vă este dificil să vă readaptați, cereți ajutor de la un nutriționist.

Fă un duș de contrast

Cu cât este mai mare gradul în afara ferestrei, cu atât mai des doriți să vă clătiți. Și în lupta împotriva celulitei, acest lucru este doar la îndemână. Încercați să schimbați temperatura apei de alimentare. Mai întâi, pornește unul rece (dar confortabil). Odată ce te obișnuiești, treci înapoi la cald. Faceți acest lucru de mai multe ori.

Un duș de contrast nu numai că economisește apa fierbinte, dar și tonifiază vasele de sânge, îmbunătățește microcirculația în țesutul adipos subcutanat. Ca urmare, pielea devine mai fermă și celulita este redusă.

Fă sport regulat

Vă place sau nu, magia nu va funcționa fără exerciții fizice. Și aici regularitatea este foarte importantă. Pentru a obține un efect vizibil, va trebui să exersați de 2 sau mai multe ori pe săptămână. Dar există o veste bună: poți alege o activitate pe placul tău și pe nivelul tău de fitness.

• Pentru începători și persoanele cu obezitate, înotul și aerobicul în apă sunt potrivite. În apă, greutatea unei persoane este mai mică, astfel încât orice exercițiu este mai ușor de efectuat. Și rezistența la apă va oferi un efect suplimentar de masaj. Dacă mersul la piscină nu pare o idee bună, mergeți la o plimbare rapidă. Pentru a arde eficient grăsimile, va trebui să mergi de 2-3 ori pe săptămână, cel puțin o oră, fără pauze pe bancă. Încercați să creșteți treptat ritmul și durata antrenamentelor. Puteți încerca și mersul nordic. În curând, activitatea fizică va deveni un obicei, te vei surprinde crezând că ceea ce faci nu este greu. Așadar, este timpul să trecem la cursuri mai intense și mai eficiente.
• Următorul pas este Pilates, yoga, stretching sau antrenament cardio. Yoga, Pilates și stretching-ul vor ajuta la restabilirea culorii sănătoase și a elasticității pielii, depășind flasculitatea brațelor, picioarelor și abdomenului mai repede decât altele. Antrenamentele cardio sunt bune la eliminarea volumului. Dacă te dor genunchii, este mai bine să te înscrii la o sală de sport și să pedalezi pe o bicicletă de exerciții sau o elipsă. În timpul orelor, este de dorit să mențineți pulsul între 110-130 de bătăi pe minut. Acest lucru va ajuta la arderea grăsimilor. Dacă nu-ți place deloc sportul, alege o alternativă pe placul tău.
• Dacă sunteți un culturist „avansat”, uitați-vă la alergare, mers pe jos, Bikram yoga și antrenament de forță. Aceste sporturi ard excesul de grăsime foarte repede și uniformizează pielea. Dar au nevoie de o bună condiție fizică și articulații sănătoase.

Dormi minim 8 ore
Lipsa somnului este una dintre principalele cauze ale creșterii în greutate, chiar și cu o dietă normală. Unii hormoni sunt produși în principal noaptea, cum ar fi leptina și grelina. Primul este implicat în metabolismul grăsimilor și stimulează descompunerea grăsimii subcutanate. Al doilea este responsabil pentru senzația de foame. Deficiența acestuia duce la faptul că mănânci 300-500 de calorii în plus pe zi. De asemenea, în timpul somnului, pro-colagenul, un precursor al colagenului, este produs în mod activ.

În plus, lipsa somnului duce la o creștere a cortizolului, hormonul stresului, care, la rândul său, dă organismului un semnal de „depozitare a grăsimilor”. Pentru a slabi si a scapa de celulita, incearca sa te culci si sa te trezesti in acelasi timp si dormi cel putin 8 ore. Cum să dormi pentru a dormi suficient, citește aici.

Rezervați un masaj

Masajul anticelulitic este una dintre cele mai eficiente metode de a trata coaja de portocala. 3 sedinte pe saptamana vor da primele rezultate vizibile intr-o luna. Dar există o serie de limitări: boli de piele, sarcină și alăptare, epilepsie, hipertensiune arterială și altele.

Trebuie remarcat faptul că procedura este foarte dureroasă. Daca nu l-ai incercat pana acum, incepe cu un masaj clasic. În timp, pielea se va obișnui, va deveni mai moale și mai suple, iar după câteva ședințe poți trece aproape fără durere la masajul anticelulitic.

Tipurile hardware de masaj s-au arătat bine și ele: rolă de vid, GPL, R-sleek, Endosphere și altele. Tehnicile sunt similare: procedurile sunt efectuate folosind un aparat special care combină mai multe tehnici de masaj simultan. Spre deosebire de masajul manual, aceste opțiuni sunt mai puțin dureroase sau nu provoacă deloc disconfort. Dar costul procedurii este destul de mare.

Nu vă lăsați păcăliți de reclame

Mulți oameni întreprinzători le place să se joace cu dorința de a arăta atractiv. Prin urmare, pe piață există sute de produse și tehnici anticelulitice. Sunt scumpe, dar nu se ridică la nivelul așteptărilor. Și unii chiar pot răni:

• Criolipoliza. Esența metodei este răcirea grăsimii subcutanate la temperaturi critice (-5 grade), datorită cărora, conform producătorului dispozitivului, celulele adipoase mor. În medie, până la 25% din pliul de grăsime poate dispărea într-o singură procedură. Cu toate acestea, pentru a obține efectul, va trebui să așteptați de la 3 săptămâni la 3 luni. În plus, pot apărea reacții adverse: amorțeală, roșeață, umflare și întunecare a pielii, iar la 1% dintre oameni există o reacție opusă – creșterea grăsimii corporale. Informațiile despre efectele ulterioare – după 3-5 ani – nu sunt disponibile în prezent. Prin urmare, criolipoliza nu poate fi numită o modalitate absolut sigură de combatere a celulitei. Asigurați-vă că vă consultați medicul înainte de a începe cursul.
• Cavitația este efectul ultrasunetelor asupra grăsimii subcutanate. Spre deosebire de aparatele cu ultrasunete de înaltă frecvență, metoda folosește unde de joasă frecvență – 37-50 kHz. Sub influența lor, în celulele adipoase se formează multe bule, care apoi le distrug structura. Metoda este eficientă, dar distrugerea țesutului adipos este însoțită de intoxicația organismului. Prin urmare, procedura are multe contraindicații: boli ale ficatului și rinichilor, menstruația, sarcina și alăptarea, diabetul, procesele inflamatorii din organism. Și bineînțeles, în timpul cursului și la câteva săptămâni după acesta, va trebui să renunți la alcool și să urmezi o dietă strictă.
• Injecții lipolitice. Da, pot îmbunătăți aspectul pielii și pot netezi puțin relieful, dar nu sunt capabili să reducă semnificativ volumul. De exemplu, cu ajutorul lipoliticelor, poți corecta linia bărbiei, dar este puțin probabil să slăbești în șolduri cu 2-3 mărimi.
• Creme si exfoliante anticelulitice. Ele pot acționa doar superficial: hidratează sau încălzește ușor pielea – nu mai mult, deoarece pielea este un organ de protecție care nu lasă substanțele străine să pătrundă în corp. Prin urmare, cremele anticelulitice funcționează doar dacă sunt aplicate cu mișcări energice, de masaj – efectul de masaj funcționează! Dacă înlocuiți un remediu anticelulitic scump cu ulei vegetal obișnuit sau cremă pentru copii, rezultatul nu se va schimba.
• Wrapurile, ca și cremele, nu pot acționa decât superficial. Va fi mult mai eficient să stai întins nu sub o pătură termică, ci pe masa maseurului.
• Sauna. Mulți cred în mod eronat că sauna elimină excesul de grăsime. De fapt, atunci când o persoană transpiră, pierde apă, ceea ce este important să fie completat imediat. Cu toate acestea, sauna nu poate fi numită complet inutilă. Temperaturile ridicate dilată vasele de sânge, îmbunătățesc circulația sângelui și metabolismul. Cu toate acestea, sauna poate fi doar o metodă suplimentară de a trata celulita.
• Periile de masaj acționează superficial. La expunere moderată, exfoliază bine pielea, dar nu masează, iar dacă freci mai tare, se pot zgâria și răni. Mult mai eficient manual sau poate masaj.
• Desigur, o serie de proceduri cosmetice, inclusiv cele descrise mai sus, pot ajuta, mai ales dacă trebuie să eliminați excesul de volum. Dar indiferent de metoda pe care o oferă cosmetologul, aceasta va fi o metodă suplimentară și nu principala de a trata celulita. Încă trebuie să ții un program de somn, să mănânci corect, să eviți alcoolul și exercițiile fizice. Altfel, riști să irosești sume mari de bani.

Conectați-vă la rezultat

Lupta împotriva celulitei este foarte obositoare, mai ales la început: în fiecare zi te rupi, epuizându-te cu antrenamente, negând plăcerile, îndură chinul în timpul unui masaj și nu vezi deloc schimbări în oglindă! Pentru a nu te elibera, învață cum să te motivezi corect.

Rezultatele vor apărea, principalul lucru este să le așteptați și să nu renunțați din timp la ceea ce ați început. Când în fiecare săptămână pielea devine mai fină, iar corpul este mai subțire, va fi mult mai ușor să rămâneți pe drumul cel bun!