Mulți oameni se tem să nu îmbătrânească. Unii le este frică de riduri, alții – slăbiciune fizică, dar cea mai acută problemă este demența senilă (demența senilă).
Aceasta este o leziune organică a creierului, care duce la afectarea memoriei și a gândirii. În medie, riscul de a face demență după 60 de ani este de 5%, iar după 80 de ani este deja de 20%. În fiecare an, acest număr este din ce în ce mai mare. Și în multe privințe depinde de predispoziția ereditară. Dar chiar și cei care pierd loteria genetică au șansa să întârzie sau să încetinească demența!
Jurnalul medical The Lancet a identificat 12 factori în dezvoltarea demenței, care pot fi influențați și pot reduce riscul de a dezvolta demență senilă cu până la 40%. Este de remarcat faptul că niciodată nu este prea devreme sau prea târziu pentru a preveni demența, dar cu cât începeți să acționați mai devreme, cu atât aveți mai multe șanse să vă păstrați un cap strălucit pentru tot restul vieții.
învăța
Acest lucru este important la orice vârstă. La copii, creierul se dezvoltă activ, formând constant noi conexiuni neuronale. Și apoi intră în joc principiul „folosește-l sau pierde-l”. Aceasta înseamnă că capul are nevoie de un antrenament regulat, altfel abilitățile mentale vor dispărea treptat.
Prin urmare, este important ca copiii să primească cea mai completă și mai largă educație. Și pentru adulți – antrenează-ți constant capul. Citește, învață limbi străine, îmbunătățește-ți abilitățile, desenează, stăpânește instrumentele muzicale. O poți face cu copilul tău, e mai distractiv!
Și nu te grăbi să te retragi. Pensionarea anticipată crește riscul de demență, deoarece creierul nu mai lucrează suficient. Așa că e mai bine să stai mai mult la muncă. Și dacă nu funcționează: găsește un loc de muncă cu jumătate de normă, fă voluntar, dezvoltă-te alături de nepoții tăi sau învață noi hobby-uri. Chiar și rezolvarea cuvintelor încrucișate este un exercițiu pentru creier.
Conversație
Desigur, aceasta este o problemă mai probabilă pentru persoanele în vârstă, dar poate apărea și la o vârstă mai fragedă. Mai ales în timpul unei pandemii, când mergi la o cafenea necesită un cod QR special, iar autoizolarea face deja parte din viața de zi cu zi. Cu toate acestea, contactele sociale, cum ar fi studiul, antrenează gândirea. Prin urmare, comunicarea, în special comunicarea în direct, poate încetini sau împiedica cu adevărat dezvoltarea demenței. Iar singurătatea este primul pas către demența senilă.
Vizitează-ți mai des bunicii, sună-i. Dacă nu aveți această oportunitate, angajați o dădacă bună. Și încearcă să petreci mai mult timp cu prietenii, să faci noi cunoștințe. Mai bine în persoană decât pe rețelele de socializare. Contactul live necesită mai multă „implicare”.
Ai grijă la auzul tău
S-a dovedit că persoanele cu auz slab sunt mai predispuse decât alții să cadă în demență. Unul dintre motive este degenerarea treptată a creierului în absența unei stimulări sonore cu drepturi depline.
Oamenii de știință din SUA au confirmat acest fapt într-un studiu pe 194 de pacienți ale căror probleme de auz au început la vârsta mijlocie. După 19 ani, conform datelor RMN, a fost posibil să se determine în mod fiabil scăderea volumului lobilor temporali ai creierului, precum și a hipocampului. Aceste părți ale creierului sunt responsabile de procesarea informațiilor vizuale și auditive, a vorbirii și a memoriei pe termen lung.
Prin urmare, chiar și o ușoară pierdere a auzului la tine sau la părinții tăi trebuie corectată cât mai curând posibil. O vizită în timp util la audiolog și selectarea unui aparat auditiv confortabil rezolvă problema.
Faceți sport
Potrivit cercetărilor publicate în The Lancet, activitatea fizică regulată poate întârzia apariția primelor semne de demență cu cel puțin 10 ani. Dar este important să faci sport la orice vârstă. Aceeași regulă se aplică aici ca și la școală: dacă renunți la educația fizică, riscul de a dezvolta demență va crește din nou.
Încărcăturile ar trebui să fie suficient de intense pentru a transpira, dar nu debilitante. Și, desigur, trebuie să te antrenezi în mod regulat – de 2-4 ori pe săptămână. Puteți să vizitați sala de sport, să vă înscrieți la cursuri de grup sau să veniți cu o alternativă activă.
Evitați rănirea
În timpul orelor, nu uita de propria ta siguranță! Mai ales dacă îți plac sporturile extreme: schi, snowboard și altele. Trauma craniană este unul dintre factorii de risc pentru demență. Mai mult, mai multe vânătăi mici pot răni mai mult de o leziune cerebrală traumatică gravă.
Desigur, există situații în viață când rănile nu pot fi evitate, dar unele dintre ele pot fi prevenite cu ușurință dacă în timpul activităților se folosesc o cască și alte dispozitive de protecție.
Dormi suficient
Dacă dormi mai puțin de 6 ore pe zi, riscul de a dezvolta demență crește cu aproape o treime [3].
Somnul este necesar pentru ca creierul să proceseze toate informațiile primite în timpul zilei, să se recupereze și să scape de daune și toxine. Acestea din urmă, apropo, duc la unul dintre tipurile de demență – boala Alzheimer.
Ai grijă de nervii tăi
Depresia este strâns legată de demență. Un episod prelungit poate duce la demență și poate fi, de asemenea, unul dintre primele semne ale acesteia.
Recunoașterea depresiei este dificilă, dar extrem de importantă. Acordați o atenție deosebită următoarelor simptome: insomnie, apatie – lipsă de interes pentru viață, lacrimi, creșterea sau scăderea poftei de mâncare, gânduri suicidare, scăderea concentrării și a memoriei. Dacă sunt prezenți, asigurați-vă că solicitați ajutor de la un specialist.
Limitați consumul de alcool
Sau renunță cu totul la el. Capacitatea de gândire este afectată atât de alcoolul în sine, cât și de tulburările care sunt asociate cu abuzul acestuia. Mai mult, acești factori nu duc doar la demență, ci contribuie la debutul precoce al acesteia – până la 65 de ani.
Bărbații au voie să consume nu mai mult de 21 de unități pe săptămână. Este vorba de aproximativ 3 sticle de vin, sau 1 sticlă de vodcă sau 14 cutii de bere ușoară. Pragul superior pentru femei este de 12 unități de alcool pe săptămână. Adică nu mai mult de 2 sticle de vin sau 8 cutii de bere ușoară. În acest caz, o singură doză de alcool nu trebuie să depășească 4 unități pentru bărbați și 2 unități pentru femei.
Renunță la fumat
Țigările cresc riscul de a dezvolta demență, precum și acele boli care duc la moarte timpurie, chiar înainte de apariția primelor semne de demență. În special, bolile cardiovasculare.
Apropo, nu numai fumul de țigară este periculos, ci și poluarea generală a aerului. Pătrunderea în organism, produsele de combustie ale centralelor termice, gazele de eșapament, afectează vasele de sânge, inclusiv creierul. Drept urmare, acesta din urmă primește mai puțini nutrienți și se atrofiază treptat.
Locuitorii mega-orașelor, nevoiți să se afle în permanență într-un mediu poluat cu gazele de eșapament, au un risc mai mare de demență. Dacă aveți ocazia să vă mutați într-o zonă mai curată, luați-o. Sau măcar să ieși din oraș în mod regulat.
Fii tratat în timp util
Unele tulburări din organism sunt ireversibile. De exemplu, dacă la vârsta de 40-60 de ani o persoană a dezvoltat hipertensiune arterială, dar nu a fost corectată la timp, atunci chiar și controlul complet asupra presiunii după vârsta de 60 de ani va fi mai puțin eficient. Și riscul de a dezvolta demență va fi în continuare mare. Prin urmare, orice problemă de sănătate trebuie depistată și abordată cât mai devreme! În special, presiunea trebuie menținută în țintă – până la 140/90 mm Hg. Dacă nu funcționează, cereți ajutor de la un cardiolog.
Și mai bine este să preveniți dezvoltarea bolii. Acest lucru este deosebit de important pentru diabetul de tip 2. Faptul este că riscul de demență poate rămâne ridicat chiar dacă ești pe medicamente și ai un control bun al zahărului. Vârsta bolii contează. Se pare că cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru tine în viitor este să previi dezvoltarea diabetului pentru cât mai mult timp posibil.
Pentru a face acest lucru, este important să limitați aportul de carbohidrați, să respectați aportul caloric recomandat și să mențineți greutatea sub control. Ultimul punct este deosebit de important. O creștere a indicelui de masă corporală peste 30 este un factor de risc pentru demență.
Rezumat
Demența este o boală multifactorială. Deși genetica este cea care îi determină în mare măsură dezvoltarea, vârsta la care vei întâmpina o problemă depinde de tine.
Mai mult, deja acum poți influența nu numai sănătatea ta, ci și sănătatea părinților, bunicilor și copiilor tăi. Oferă-le și tu însuți activități mentale și fizice regulate, comunicați mai des, dacă este posibil, mutați-vă într-o zonă mai prietenoasă cu mediul. Și, desigur, acordați mai multă atenție sănătății mentale și fizice. Atunci, atât tu, cât și cei dragi, veți putea să-și țină mintea la părul foarte gri.
