Cum să-ți reducă pofta de mâncare dacă vrei să mănânci în mod constant
Se întâmplă că toamna și iarna organismul încearcă să se „încălzi singur”, iar noi îl ajutăm activ, fără să vrem. Drept urmare, nu te poți încadra în blugii tăi preferați și îți poți întoarce în siguranță ținuta de Anul Nou la magazin. Mici trucuri vă vor ajuta să vă reduceți pofta de mâncare dacă doriți să mâncați în mod constant.
- Asigura-te ca nu iti sta nimic in cale
Creșterea apetitului apare la unele boli. Cel mai frapant exemplu este diabetul. O dorință frecventă de a mânca în acest caz se datorează faptului că organismul nu absoarbe bine glucoza, iar celulele nu au suficientă energie. Persoanele care suferă de boli tiroidiene au și un apetit excesiv. Și în cazul gastritei, sugerea dureroasă în stomac este confundată cu o senzație de foame.
Adesea, se observă creșterea apetitului după boli infecțioase, menstruație, intervenții chirurgicale, fracturi sau alte leziuni. Aceasta este o variantă a normei – organismul are nevoie de nutrienți pentru a se recupera. Principalul lucru este să vă asigurați dieta potrivită (vezi punctul 3).
Unele antidepresive (amitriptilina etc.), antipsihotice (clorpromazina etc.), hormoni, inclusiv insulina, contraceptive orale combinate, binecunoscutul validol și multe alte medicamente cresc pofta de mâncare.
- Mănâncă mai des
Evita intervalele mari intre mese, astfel incat nu vei avea timp sa iti fie foarte foame. Cel mai bine este să mănânci mese mici de 4-6 ori pe zi.
De asemenea, merită să fiți atenți la ce produse folosiți. Alege-le pe cele care durează mai mult să se digere: fulgi de ovăz, orez brun, hrișcă, fasole, mazăre, năut, carne de vită, porc, brânză de vaci, anghinare și altele. Acest lucru vă va face să vă simțiți plin pentru o lungă perioadă de timp. Este mai bine să nu atingeți fursecuri, bomboane și alte dulciuri. Da, ele potolesc rapid foamea și potolesc apetitul, dar nu pentru mult timp. În aproximativ o jumătate de oră totul va reveni la normal.
- Mai multă varietate!
Dacă ții o dietă de mult timp sau mănânci monoton, este posibil ca organismul tău să nu primească suficienți nutrienți care sunt importanți pentru el: vitamine, minerale, aminoacizi și altele. Va trimite un semnal de foame până când va primi nutrienții necesari.
Apropo, semnalele pot fi foarte specifice și pot da un indiciu despre ce anume îi lipsește corpului. De exemplu, dacă ai poftă constantă de ciocolată, probabil că ai o deficiență de magneziu. Adaugă mai multe semințe, nuci, leguminoase și fructe în dieta ta.
- Nu-ți tachina pofta de mâncare!
Îți place cafeaua? Ține minte: această băutură revigorează nu numai pe tine, ci și întregul sistem digestiv. Există și alte alimente care trezesc pofta de mâncare, precum sarea, piperul, muștarul, hreanul și condimentele. Fii atent cu ele!
Dacă nu te poți înveseli fără cafea, este mai bine să bei ceai verde, de asemenea, este bogat în cofeină. De asemenea, conține catechine, care determină organismul să ardă mai multe calorii, precum și antioxidanți care afectează hormonul leptina. Și, la rândul său, ajută la reducerea apetitului.
- Nu mesteca degeaba!
Dacă nu puteți mânca la timp, mulți oameni vă sfătuiesc să vă salvați cu gumă de mestecat cu mentă, dar nu puteți face asta! Când mesteci ceva, stomacul tău se pregătește pentru mâncare și produce acid clorhidric. Și din moment ce nu există hrană, acidul va digera mucoasa. Aceasta este plină de gastrită și ulcere. În plus, menta relaxează pilorul stomacului, care poate determina pătrunderea acidului în esofag și poate provoca arsuri la stomac. Deci, în caz de urgență, este mai bine să țineți la îndemână o mână de nuci sau fructe uscate. - Bea ceva!
Apă, desigur, dar la ce te gândeai? Apa este o altă nevoie pe care organismul o deghizează în foame. În loc să iei o altă gustare, mergi la frigider. În plus, un pahar cu apă dimineața și cu 10 minute înainte de fiecare masă îți va reduce pofta de mâncare.
Dar alcoolul, dimpotrivă, este considerat un aperitiv excelent. În cantități mici, trezește pofta de mâncare. Iar la cele mari provoacă mahmureală.
- Pacaleste-te
Alege farfurii mai mici: vor face chiar și o mică porție de mâncare să pară impresionantă. Această iluzie optică te va scuti de dorința de a merge pentru mai mult. Mâncărurile în culori reci, cum ar fi albastrul, vă vor ajuta și la reducerea apetitului. Da, chiar funcționează! - Dormi la gustare.
Este simplu: dacă nu dormi suficient, nu ai suficientă energie. De unde îl poți obține rapid? Din alimente, de preferință una ușor de digerat. În primul rând, acestea sunt dulciuri. Dar știi deja că efectul energetic al bomboanelor sau fursecurilor dispare la fel de repede cum apare. Mai bine înlocuiți prăjitura cu un pui de somn de jumătate de oră. - Ai grijă de dinții tăi
În primul rând, după ce te speli pe dinți, va fi ofensator să mănânci. În al doilea rând, după pasta de dinți, în special „termonucleară”, chiar și cel mai delicios produs va părea dezgustător. Și dacă îți cureți limba, îți poți suprima pofta de mâncare pentru o lungă perioadă de timp! Principalul lucru este să faci acest lucru imediat după ultima masă, astfel încât să nu devină penultima! - Sună-ți mama!
Poate vrei doar să-ți mănânci anxietatea? Atunci este mai bine să-ți suni mama sau un prieten apropiat și să-ți împărtășești experiențele. Nu vrei să-i superi pe cei dragi? Încercați alte modalități de a scăpa de stres.
Dacă experimentați în mod regulat sentimente de anxietate sau tristețe și ați îngrășat deja câteva kilograme în încercarea de a vă „mânca” sentimentele, asigurați-vă că vizitați un specialist.
11. Fa un masaj
Există mai multe puncte pe corp care pot atenua senzația de foame. Una dintre ele este situată între buza superioară și nas. Ajută și masajul tragusului urechii.
Încă două puncte sunt situate la colțurile maxilarului, aproximativ sub urechi, în locul în care tensiunea și mișcarea se simt cel mai bine în timp ce deschideți și închideți gura. Trei minute de masaj în această zonă vă vor ajuta la reducerea poftei de mâncare și la accelerarea metabolismului.
- Ia o pauză
Verificați în mod regulat conținutul frigiderului dvs.? Poate că nu ai nimic mai bun de făcut. Citește o carte, construiește un model al Turnului Eiffel din chibrituri sau vine cu un alt hobby care te interesează. Fii sigur, atunci nu vei avea timp să mănânci.
Dacă aveți săturați lucruri de făcut, aranjați-vă programul astfel încât să aveți ocazia să mâncați o masă completă și să nu mâncați.
Dar nu ar trebui să citiți forumuri culinare și să alegeți feluri de mâncare pentru cina de Anul Nou. După ce te uiți la decorurile frumoase ale mesei și la descrierile delicioase, probabil că vei dori să iei ceva. Dedică o seară anume planificării mesei de vacanță, de preferință imediat după masă, când ești deja plin. Sau chiar comandați o cină sănătoasă și gustoasă la un restaurant.
Foarte curând, abonații HeroDoc vor avea ocazia să discute individual toate problemele de nutriție cu un nutriționist. Între timp, vă putem sugera să faceți o programare la un nutriționist pentru o programare personală.
