Dacă lăsăm deoparte cauzele evidente, cum ar fi traumatismele, încordarea musculară sau hipotermia, atunci durerile de spate la adulți sunt mai des asociate cu modificări degenerative ale structurii articulațiilor intervertebrale și ale corpului vertebrelor în sine.
Acest proces este numit diferit în diferite țări, dar esența nu se schimbă: odată cu vârsta, din cauza tulburărilor metabolice, precum și a sarcinilor asimetrice sau excesive, are loc subțierea și îngroșarea cartilajului, care sunt situate între vertebre și le asigură mobilitatea. . Acest lucru duce la microtraumă și inflamație a articulațiilor intervertebrale și a țesuturilor din jur.
Inflamația poate fi stinsă rapid cu ajutorul medicamentelor, dar regenerarea cartilajului este un proces lung: cartilajul se uzează mai repede decât este restaurat. Prin urmare, după ce a apărut o dată, durerea la nivelul coloanei vertebrale, de regulă, revine periodic.
Ce trebuie să faceți: să faceți un RMN și să vă predați unui neurolog, să strângeți oasele la un chiropractician, să beți pastile sau să apelați la medicina alternativă?
În primul rând – la neurolog!
De aici ar trebui să începi când te doare spatele pentru prima dată. Medicul trebuie să excludă toate cauzele cu adevărat periculoase ale durerii, de exemplu, o fractură de compresie (uneori se întâmplă imperceptibil), tuberculoza coloanei vertebrale și o tumoare.
Cel mai probabil, medicul se va limita la o simplă examinare și îți va prescrie un tratament timp de 3-5 zile, apoi va da recomandări pentru corectarea stilului tău de viață. În viitor, odată cu repetarea durerii, veți putea face față singur.
A face un RMN al coloanei vertebrale din proprie inițiativă este o pierdere de bani și timp. În cele mai multe cazuri, rezultatele studiului nu vor afecta alegerea tratamentului, tactica și prognosticul și, prin urmare, bunăstarea dumneavoastră.
Neapărat trebuie să consultați un neurolog: dacă durerea de spate este însoțită de slăbiciune la nivelul piciorului, brațului, dacă există probleme cu sensibilitatea corpului sub locul dureros (amorțeală, târâș, furnicături) sau funcțiile organelor pelvine sunt afectate (probleme la urinare, erecție etc.). În aceste cazuri, va fi necesară o examinare mai aprofundată.
Tolerarea durerii este rău
Durerea provoacă spasm muscular, care crește presiunea asupra nervilor spinali și a receptorilor de durere din articulație și, de asemenea, limitează mișcarea. Pentru a vă recupera mai repede, trebuie să rupeți acest lanț.
Prin urmare, în cazul durerilor severe, repausul la pat este indicat în primele 1-3 zile. Fiecare își alege poziția în care durerea este minimă, dar de cele mai multe ori poziția pe spate ajută, pe o bază tare cu rolă sub genunchi și partea inferioară a spatelui, capul este pe o pernă joasă. Uneori devine mai usor in pozitia fetala: pe lateral, cu spatele rotund si o perna intre genunchii indoiti.
Dintre medicamente, analgezicele și medicamentele antiinflamatoare sunt prescrise timp de 3-5 zile: diclofenac, indometacin, nimesulid etc. De regulă, după 1 injecție devine mult mai bine. Puteți lua aceste medicamente în tablete: puterea acțiunii nu se va schimba, dar efectul va veni mai târziu.
Împreună cu analgezicele, sunt prezentate vitaminele B1, B6, B12. Ele ajută să facă față durerii, inflamației, îmbunătățesc metabolismul în țesutul nervos.
Un neurolog sau terapeut poate prescrie relaxante musculare: tizanidină, tolperizonă. Acestea ajută la relaxarea mușchilor vertebrali, reduc presiunea asupra focarului de inflamație și durere, dar pot avea efecte secundare grave, așa că este mai bine să nu le luați fără recomandarea unui specialist.
Dacă este făcută corect, durerea ar trebui să dispară în 3-5 zile. Soarta ulterioară a spatelui este în mâinile tale. Cât de mult se va schimba calitatea vieții acum nu depinde de calificările medicului curant, ci de dacă sunteți pregătit să vă lucrați corect mușchii și articulațiile!
Cum să te faci să te miști?
Există o regulă dezvoltată de selecția naturală: pentru a evita durerea, protejând astfel partea deteriorată a corpului de distrugere. Dar durerile de spate sunt o excepție.
Pentru o săptămână de repaus la pat, puteți pierde până la 20-30% din forța musculară, iar acest lucru reduce semnificativ șansele unei recuperări complete în viitor.
De ce să antrenezi mușchii?
În primul rând, mușchii puternici ai spatelui și abdominali sunt capabili să preia partea leului din sarcină atunci când absorb mișcarea, precum și să stabilizeze coloana vertebrală în poziția corectă, astfel încât articulațiile intervertebrale să ia configurația optimă, să se uzeze și să doară mai puțin. . S-a dovedit că persoanele cu mușchi slab dezvoltați sunt mai predispuse să sufere de dureri cronice de spate.
În al doilea rând, antrenarea mușchilor spatelui crește densitatea osoasă a vertebrelor. Aceasta este o excelentă prevenire a osteoporozei și a fracturilor de compresie, care este deosebit de importantă pentru femeile cu vârsta peste 45 de ani. Și atunci când se mișcă, se produce lubrifierea articulațiilor, circulația sângelui se îmbunătățește, procesele de regenerare a cartilajului decurg mai repede.
În al treilea rând, activitatea fizică adecvată face ca ligamentele care țin vertebrele unul față de celălalt să fie mai puternice. Acesta este un element important în prevenirea durerilor cronice de spate la persoanele cu hipermobilitate a articulațiilor: cei care pot ajunge de la degetul mare al mâinii până la oasele antebrațului aceleiași mâini sau sunt capabili să își hiperextendă brațele la coate și genunchi.
Prin urmare, cea mai bună prevenire a durerilor de spate este mișcarea, dar mișcarea este cea potrivită!
Trei reguli ale terapiei fizice
Opțiunea ideală este să treci printr-un complex de exerciții de fizioterapie sub supravegherea unui instructor: un medic kinetoterapeut, un kinetoterapeut, un neurolog sau un chiropractician. După ce ați învățat tehnica, veți putea să o faceți singur, fără a apela la ajutorul specialiștilor.
Este important să urmați trei reguli, fără de care niciun exercițiu nu va funcționa!
- Antrenamentul ar trebui să devină un obicei zilnic, nu o brigadă de pompieri. Alegeți 4-5 exerciții de flexibilitate și coordonare pe care le puteți face în 15-20 de minute de la trezire în fiecare zi. Potrivit statisticilor, „sportivii de weekend” suferă cel mai adesea de dureri de spate – oameni care nu au timp pentru sport în timpul săptămânii și numai în weekend există o oportunitate de a se recupera.
- A doua parte a activității este un set de exerciții de forță. Acestea au ca scop întărirea mușchilor spatelui, abdomenului, brațelor, picioarelor și stabilizarea coloanei vertebrale, așa că ar trebui să devină treptat mai dificile. Dacă termini antrenamentul fără să te simți obosit, atunci ți-ai pierdut timpul: mușchii care nu obosesc nu se dezvoltă.
Antrenamentul de forță necesită mai mult timp, dar oferă și un efect mai durabil. Prin urmare, este suficient să le aloci 1 oră de 2-3 ori pe săptămână. Dacă aveți boli ale sistemului cardiovascular și ale plămânilor, este important ca intensitatea antrenamentului, cel puțin în stadiul inițial, să fie controlată de un medic terapie cu exerciții fizice.
- Biomecanica coloanei vertebrale este foarte complexă. Prin urmare, nu există exerciții universale pentru corectarea tuturor tipurilor de durere. Un specialist bun va restrânge imediat cercul de alegere. Dar dacă o faci singur, fii ghidat de sentimentele tale. Antrenamentul ar trebui să mărească treptat gama nedureroasă de mișcare a spatelui. Dacă acest lucru nu se întâmplă, sau durerea, dimpotrivă, se intensifică, atunci faci ceva greșit.
Va trebui să renunți la sport?
Este de dorit să înlocuiți unele tipuri de activități cu altele similare. De exemplu, în loc să alergați în țara fond, este mai bine să încercați o bandă de alergare, în loc de o bicicletă de drum – o bicicletă de exerciții.
Este indicat să evitați mai întâi exercițiile cu agățat curat pe bară, înlocuindu-le cu exerciții cu sprijin pentru spate sau picioare. Exercițiile cu gantere sau cu mreană se efectuează în decubit dorsal sau stomac, fără încărcări verticale.
Sporturile de joc asociate cu sărituri și mișcări ascuțite de răsucire pot provoca un atac de durere: volei, baschet, fotbal, tenis, dans. Dar asta nu înseamnă că este timpul să renunți la activitatea ta preferată. Pentru a reveni la forma anterioară, va trebui mai întâi să lucrați corect mușchii spatelui și ai abdomenului sub îndrumarea unui medic și să alegeți pantofi cu un bun amortizor de șoc. Și, desigur, înainte de orice activitate, trebuie să vă încălziți corespunzător.
Pentru majoritatea, sportul ideal pentru durerile de spate este înotul, precum și aerobicul în apă. Cu toate acestea, la unele persoane cu instabilitate a coloanei vertebrale, durerea de spate se poate agrava după înot. În acest caz, trebuie să începeți cu antrenament uscat pentru a întări mușchii trunchiului.
Principalele cauze ale durerii cronice de spate sunt excesul de greutate, stresul și postura proastă. Un stil de viață activ vă permite să rezolvați toate cele trei probleme simultan.
Cum să-ți verifici postura?
Coloana vertebrală are 4 curburi – 2 înainte și 2 înapoi. În mod normal, acestea sunt echilibrate și înmoaie sarcina verticală asupra vertebrelor în timpul mersului și al altor mișcări. Dacă vă trântiți prea mult sau vă întindeți prea mult în partea inferioară a spatelui, greutatea corporală este distribuită incorect și sarcina asupra vertebrelor individuale devine prohibitivă.
De exemplu, merită să vă înclinați capul înainte și să vă rotunjiți spatele – postura standard a unui lucrător de birou – deoarece tensiunea în articulațiile gâtului și a coloanei vertebrale toracice superioare crește de 6 ori.
Pentru a-ți testa postura, stai cu spatele lipit de perete. În mod normal, spatele capului, omoplații, fesele, vânatul și călcâiele ar trebui să atingă peretele. În regiunea lombară dintre perete și spate, pumnul ar trebui să treacă ușor, întors.
Stați drept, cu accent pe partea inferioară a spatelui. Puteți pune o pernă mică sau un pulover îndoit sub spatele inferior. Pentru a scăpa de obiceiul de a-ți încrucișa picioarele, încearcă să așezi sub picioare un taburet jos sau o cutie de echipamente de birou. Încercați să vă schimbați poziția corpului mai des, plimbați-vă periodic prin birou, întindeți-vă mușchii pentru a elibera tensiunea.
Cum să nu suprasoliciți?
Urmați măsurile de siguranță dacă trebuie să luați ceva undeva.
Precalculați-vă mișcările și ordinea acțiunilor. Pot folosi obiectele din jur pentru sprijin? Unde ar trebui transportată marfa?
Intră într-o ipostază: îndoaie ușor genunchii și șoldurile, dar nu te apleca înainte. Strângeți mușchii abdominali pentru a vă proteja organele pelvine. Când ridicați greutăți, picioarele ar trebui să funcționeze, nu spatele.
Țineți greutatea la talie sau la piept, cu capătul greu îndreptat spre dvs.
Dacă trebuie să vă întoarceți, pășiți cu picioarele, dar nu vă aplecați în lateral și nu vă răsuciți coloana vertebrală.
Ține-ți capul drept. Luând sarcina în mâini, uită-te în fața ta și nu la el.
Cunoașteți măsura! Există o mare diferență între ceea ce poate fi ridicat și ceea ce poate fi ridicat în siguranță. Când aveți îndoieli, cereți pe cineva să vă ajute.
Nu trage… Dacă trebuie să muți un obiect greu pe podea, este mai bine să-l împingi decât să-l tragi.
Distribuiți greutatea uniform. Dacă purtați saci de cumpărături sau bagaje, încercați să luați aceeași greutate în fiecare mână.
Ce altceva vă poate ajuta să vă vindecați spatele?
Kinetoterapie, acupunctura (reflexologie), diferite tipuri de masaj, chiropractica și chiar luarea de antidepresive sunt toate metode de lucru care sunt folosite pentru a trata diferite tipuri de dureri cronice de spate din întreaga lume. Mecanismul acțiunii lor este simplu: ameliorează tensiunea musculară, îmbunătățește circulația sângelui și procesele metabolice în țesuturi, corectează biomecanica mișcării.
Aceste metode funcționează în performanța unui specialist și pot fi inutile și chiar dăunătoare în mâinile unui șarlatan. Prin urmare, acordați întotdeauna atenție reputației clinicii și recenziilor despre medicul pe care îl contactați.
Și cel mai important, toate aceste tipuri de tratament sunt doar auxiliare. Principalul lucru este postura corectă, munca zilnică a mușchilor, alimentația adecvată și operarea îngrijirii coloanei vertebrale.
