Consumul regulat de medicamente permite un control mai bun al tensiunii arteriale și reduce riscul de complicații fatale. Prin urmare, nu facem apel la abandonarea terapiei antihipertensive. Cu toate acestea, doar a lua pastile înseamnă a lupta pentru viața ta cu jumătate de inimă. Vrei să faci totul pentru sănătatea ta?
Începeți cu alimentația
Iti poti scadea tensiunea daca iti schimbi dieta, nu este un mit! Dieta este la fel de importantă în tratarea hipertensiunii arteriale, precum este în tratarea unui ulcer sau diabet. Există mult mai puține restricții alimentare, dar durata tratamentului este pe viață. Prin urmare, „stați jos” la o dietă într-un mod mai convenabil, aceasta este pentru o lungă perioadă de timp.
Regula numărul 1: mai puțină sare! În mod ideal, nu adăugați sare deloc, deoarece alimentele naturale conțin o cantitate suficientă de clorură de sodiu. Alocația zilnică admisă este o linguriță fără blat. Aceasta este toată sarea: atât pentru gătit, cât și pentru adăugarea de sare la cea finită.
Sarea reține apa în organism, sodiul favorizează vasospasmul. Toate acestea cresc semnificativ tensiunea arterială. O dietă săracă în sare scade tensiunea arterială cu 4-8 mmHg . Cu cât persoana este mai în vârstă, cu atât efectul este mai pronunțat.
Regula numărul 2: reduceți cantitatea de grăsimi animale. Pentru aceasta:
- mâncați carne nu mai mult de 1-2 zile pe săptămână;
- gătiți pește și fructe de mare ca alternativă;
- reduceți cantitatea de brânză, smântână de animale, smântână și lapte integral din meniu, alegeți „lapte” cu conținut scăzut de grăsimi;
- aruncați bulionul de oase sau îndepărtați o crustă de grăsime de pe suprafața lor după răcire;
- Folosiți untul la minimum, folosiți uleiuri și grăsimi vegetale pentru gătit și coacere.
Regula numărul 3: mai puțin zahăr – relevantă pentru persoanele cu tendință la obezitate. Cu fiecare kilogram de greutate în exces, adăugați 1-3 mm Hg la citirile tonometrului. Prin reducerea greutății la normal, vă puteți îmbunătăți semnificativ tensiunea arterială.
Regula nr. 4: carbohidrați mai complecși. Cele mai importante pentru pacienții hipertensivi sunt fibrele alimentare solubile – pectinele. Cerealele și leguminoasele, pe lângă pectine, îmbogățesc dieta cu fibre insolubile. Consumul a 20 g de fibre alimentare pe zi scade nivelul de colesterol cu 8,5-12% și reduce riscul de accident vascular cerebral și atac de cord cu 25%. Și o meta-analiză a confirmat că consumul de suplimente de fibre solubile reduce tensiunea arterială .
Cea mai ieftină sursă de pectine sunt merele. În fructele uscate, concentrația de fibre crește de 10 ori. Multă pectină în sucurile cu pulpă. Dintre cereale, leguminoasele sunt cele mai bogate în pectine. Pectina este unul dintre alimentele utile „E-aditivi”, are codul E440.
Tine degetul pe puls
Toată lumea știe că exercițiile fizice sunt bune pentru tine. Dar puțini oameni cred că o plimbare regulată într-un ritm alert te poate salva de un atac de cord. Principalul lucru este să mergi regulat și să controlezi pulsul. Pentru a înțelege activitatea fizică, aveți nevoie ca ritmul cardiac să crească cu cel puțin 60% din maximul posibil:
Puls adecvat în timpul exercițiului \u003d (220 – vârstă) ∙ 0,6
30-40 de minute de astfel de educație fizică pe zi reduce probabilitatea de complicații ale hipertensiunii arteriale de 10 ori. Exercițiile regulate de anduranță, cum ar fi mersul pe jos, joggingul, înotul, mersul cu bicicleta, schiul scad tensiunea arterială cu 5-7 mmHg.
Ai grijă de somn și de nervi
Chiar și la persoanele complet sănătoase, lipsa somnului pe timp de noapte crește riscul de hipertensiune arterială cu 37%. Dacă dormi mai puțin de 6 ore, atunci probabilitatea manifestărilor clinice ale aterosclerozei crește cu 27%, crește riscul de infarct și accident vascular cerebral. Prin urmare, afacerile sunt afaceri, iar somnul este la program!
Mergeți la culcare „azi”, deoarece ora de la 22:00 până la debutul „mâine” este considerată cea mai benefică pentru odihnă și recuperare.
Încercați să găsiți pozitivul în toate, iar dacă este foarte dificil să faceți față nervilor, consultați un specialist. Uneori, chiar și cea mai puternică persoană are nevoie de sprijin temporar, inclusiv de medicamente, pentru a evita o cădere. Amintiți-vă, toate modalitățile de a face față stresului sunt bune, cu excepția celor care sunt interzise de lege!
Doar nu fuma!
Fumatul crește riscul de atac de cord și accident vascular cerebral de 3 ori. Un efect similar are și alcoolul în cantități excesive. Femeile care fumează prezintă un risc mai mare decât bărbații [6].
Se crede că acest efect este reversibil. Persoanele care se lasă de fumat reduc probabilitatea complicațiilor letale ale hipertensiunii arteriale la jumătate în primii 2 ani de la renunțarea la fumat. Și 10-14 ani de viață „fără fumat” nivelează riscul de boli cardiovasculare la nivelul nefumătorilor.
În trecut, efectul dăunător asupra tensiunii arteriale și asupra vaselor de sânge crește proporțional cu numărul de țigări pe zi. Dar acest studiu a demonstrat că 1 țigară fumată pe zi este aproape la fel de dăunătoare ca un pachet întreg. Prin urmare, cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru sănătatea ta, dacă fumezi, este să renunți complet la tutun.
Există multe modalități de a renunța la fumat. Pe lângă puterea de voință, cărți și psihoterapie, astăzi a apărut o gamă largă de medicamente anti-fumat, care în 2-3 luni ajută la scăparea completă de dependența de tutun.
Rezumat
Metodele non-medicamentale de tratare a hipertensiunii arteriale reduc efectiv citirile tonometrului. Dacă aveți un grad ușor de creștere a presiunii, atunci urmând regulile, vă puteți abține complet de la terapia medicamentoasă. În cazurile în care nu există nicio cale fără pastile, sfaturile noastre vă vor permite să reduceți dozele de medicamente și să vă îmbunătățiți starea de bine.
Recomandările americane pentru tratamentul hipertensiunii arteriale au o placă minunată – o demonstrație clară a impactului unui stil de viață sănătos asupra cifrelor tensiunii arteriale:
Scădere în greutate cu 10 kg (cu exces de greutate) – minus 5–20 mm Hg. Artă.
Dieta – minus 8-14 mm Hg. Artă.
Restricție de sare – minus 2-8 mm Hg. Artă.
Educație fizică – minus 4-9 mm Hg. Artă.
Refuzul alcoolului – minus 2-4 mm Hg. Artă.
Principalul lucru este să nu scazi toate numerele din presiunea ta deodată, sau chiar aproape de leșin!
