Cum se face corect CĂLIREA?

Călirea prezintă o perfecționare și antrenare a forței de rezistență îndreptată spre acțiunea nocivă a factorilor mediului ambiant.

La folosirea mijloacelor de călire trebuie respectate următoarele principii:

• Treptat – se începe de la puțin și treptat se mărește acțiunea excitantului
• Sistematic-toate procedurile se efectuiază zilnic și regulat
• Complex-se folosesc mai mulți factori de călire odată: apă, aer, raze solare; sau a unuia in diferite forme

Factorii naturali:

Aerul:

Mersul desculț: dezvoltare normală a bolții plantare

Plimbările în aer liber: minim 4 ore

Somnul de zi la aer: 2 ore pe zi, în verande, pavilioane, la umbra copacilor

Călirea cu băi de aer: ele pot fi:

• Reci- între 6-14 ^oC
• Moderate- 14-20 ^oC
• Calde- 20-30 ^oC

Soare:

Se fac între orele 10:30- 12:00 când spectrul solar maximal conține raze ultraviolete, iat T= 20-22^oC. Durata primelor băi va fi de 4 min; fiecare parte a corpului (piept, spate, părți laterale) câte 1 min. ulterior durata se va mări cu 2-3 min, la sfârșit va fi de 40-45 min. Nr total 10-12 proceduri.

Soarele acționează prin:

• Razele Vizibile- intensifică procesele metabolice, contribuie la formarea Hb
• Razele Infraroșii- încălzesc corpul, dilată vasele, accelerează pulsul, respirația, metabolismul…
• Razele Ultraviolete- intensifică metabolismul, au loc procese biochimice: provitamina D→vit D, apariția în piele a melaninei.

Apă:

Importanța igienică: apa înlătură praful, sudoarea, sărurile de pe piele, curăță porii→ameliorează respirația cutanată

După modul de aplicare:

Locale– băi de picioare, fricțiuni a unor părți a corpului..

Generale– duș, băi, scăldat

Băi de picioare

Prima baie- 35-36^o C, pe urmă va scădea cu 1-2 grade zilnic sau peste 1 zi, atingând până la urmă 15-16^o C 

Băi  de contrast– în 2 ligheane- unul cu apă fierbinte, altul rece se scufundă pe rând picioarele. Se poate de mărit durata scufundării picioarelor sau de micșorat temperatura apei din ligheanul cu apă rece.

Spălarea mâinilor, feței, udarea picioarelor- tot intră în proceduri hidroterapice.

Fricțiuni a unor părți a corpului-cu un prosop umed și scurs se șterge repede fața, gâtul, abdomenul, spatele, apoi cu prosop uscat ștergem până la înroșirea pielii. La fel se procedează și cu membrele. Temperatura apei la început- 30-33^oC, apoi se scade treptat până la 15-16^o C .

În apă poate fi adăugată sare de bucătărie- 1 linguriță la un pahar de apă, pentru a intensifica acțiunea iritantă a fricțiunilor.

Dușul– se face pe piele caldă, dar nu transpirată sau după efort, durata 1-3 min. După duș se usucă bine apoi se face masaj.

Scăldatul– trebuie să fie cu 1,5-2 ore după mâncare, interzis pe stomacul gol. Pielea trebuie să fie caldă, sau încălzită prin fricțiuni, să nu fie transpirată. Nu se admite după efort.