Tulburările de Stres sunt specifice prin faptul că vin ca o reacție la un eveniment sau circumstanță, acestea pot afecta toate grupele de vârstă (copii, adolescenți, adulți, bătrâni) și evoluția ține de specificul personalității fiecăruia.
Acestea au 2 cauze majore:
1️⃣ Un eveniment de viață excepțional;
2️⃣ O schimbare semnificativă determinată de circumstanțe neplăcute.
În categoria Tulburărilor de Stres se includ:
🗂 Reacția acută la stres – este un răspuns la un stres fizic și/ sau mintal excepțional ce de obicei dispare după câteva ore sau zile. Pot apărea reacții în corp cum ar fi tahicardia, transpirație, înroșirea feței, la nivel psihologic, reacțiile sunt: șocul, dezorientarea, incapacitatea de a înțelege stimulii externi, de a duce o discuție, furie, hiperactivitate, retragere. Aceste simptome durează între câteva ore și maxim 3 zile;
🗂 Tulburările de Adaptare – sunt stări de suferință și afectare emoțională, apar în perioada de adaptare la o schimbare importantă în viață (schimbarea jobului, primirea unui diagnostic, emigrarea, primirea statutului de refugiat). Manifestările sunt: anxietate (îngrijorări), incapacitatea de a planifica viitorul și de a se afla în prezent, poate apărea agresivitatea (mai ales în cazul adolescenților), la copii poate fi udatul patului, sugerea degetului, revenirea la vorbirea „copilărească”, ș.a.;
🗂 Tulburarea de Stres Post-Traumatic – e un răspuns întârziat la un eveniment sau situație (dezastru natural, război, accident, tortură, terorism, ș.a.). Simptomele sunt: episoade repetate ale amintirilor/ evenimentelor (flashbacks), vise sau coșmaruri, vine cu sentimentul de „amorțire” și izolare de alți oameni. Deseori vine la pachet cu anxietatea și depresia. Debutează la câteva săptămâni de la eveniment, dar nu mai târziu de 6 luni.
📈 Ce putem face?
Cel mai important este să învățăm să ne dezvoltăm mecanisme eficiente de coping de a face față situațiilor și de a oferi reacții optime pentru noi și organismul nostru. În sine stresul poate avea și efecte benefice, dar dacă persistă pe o perioadă lungă de timp și această stare încordată devine o povară, puteți încerca:
✅ Creați și păstrați o rutină, poate fi igiena proprie, o plimbare la o anumită oră stabilită sau un ritual ce ne oferă senzația de stabilitate;
✅Ancorați-vă în prezent (priviți în jur și enumerați de vedeți – culori, forme, ce auziți, ce mirosiți, ș.a.);
✅ Faceți o listă cu factori de stres (știrile, șeful, ș.a.) și notați de la 1 la 10 cât de tare vă stresează acest lucru, apoi încercați să vedeți care factori pot fi excluși sau cum ar fi cel mai potrivit pentru dvs. să reacționați la aceștia;
✅ Discutați cu persoane în care aveți încredere sau cu un specialist dacă simțiți nevoia.
🧠 Aveți grijă de sănătatea dvs. fizică, dar și mentală.
Autor: Psiholog Catalina Ceban
