Greutate excesiva (obezitate)

Obezitatea este o creștere patologică a greutății datorată acumulării excesive de grăsime.

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), peste 1,9 miliarde de persoane cu vârsta peste 18 ani (reprezentând 39% din populația adultă totală a lumii) sunt supraponderale. Dintre aceștia, peste 600 de milioane de oameni (13% din populație) sunt obezi.

O modalitate ușoară și fiabilă de a determina dacă sunteți supraponderal sau obez este să vă calculați indicele de masă corporală (IMC). Acesta arată raportul dintre greutatea corporală a unei persoane și greutatea acesteia. Pentru majoritatea adulților, un IMC de 18,5 până la 24,9 este considerat normal. Un IMC între 25 și 29,9 indică excesul de greutate, în timp ce un IMC peste 30 este considerat obez. Cu toate acestea, există excepții când IMC este un indicator nesigur.

În primul rând, IMC nu poate fi utilizat pentru a calcula greutatea corporală normală a unui copil, deoarece corpul copilului este încă în curs de dezvoltare. Pentru a determina dacă copilul dumneavoastră este supraponderal, consultați-vă medicul. În al doilea rând, indicatorii standard de IMC sunt calculați pentru reprezentanții rasei caucaziene. Pentru reprezentanții de naționalități diferite, pragul pentru supraponderalitate și obezitate poate diferi. În cele din urmă, valorile standard ale IMC nu sunt potrivite pentru persoanele cu mușchi bine dezvoltați (de exemplu, pentru halterofili). Greutatea lor corporală crește din cauza mușchilor, și nu datorită grăsimii corporale. Prin urmare, valorile IMC refuză să fie crescute.

Mai exact, prezența excesului de grăsime este determinată de circumferința taliei. In mod normal, la barbati, circumferinta taliei nu trebuie sa depaseasca 94 cm, iar la femei – 80 cm.Centimetrii in plus la talie cresc riscul de boli asociate cu obezitatea. Un alt indicator care este ușor de determinat pe cont propriu este circumferința șoldurilor. Trebuie să măsurați această valoare chiar în partea de sus a piciorului. După efectuarea măsurătorilor, calculați raportul dintre circumferința taliei și circumferința șoldului. Scorul de obezitate este de 0,85 sau mai mult pentru femei și 1,0 sau mai mult pentru bărbați.

În funcție de greutatea corporală care depășește norma, se obișnuiește să se distingă mai multe grade de obezitate:

obezitatea de gradul I – greutatea corporală depășește indicatorii standard cu cel mult 29%, indicele de masă corporală 30-34,9;
obezitate de gradul 2 – în organism de la 30 la 49% din excesul de grăsime, indicele de masă corporală corespunde unei valori de 35-39,9;
obezitatea de gradul 3 – excesul de greutate este de 50-99%, indicele de masă corporală este mai mare de 40.

Uneori se disting și 4 grade de obezitate, atunci când greutatea unei persoane este de peste două ori mai mare decât norma.

Cu 1 și 2 grade de obezitate, excesul de greutate, de regulă, provoacă doar un defect cosmetic și nu afectează capacitatea de muncă și bunăstarea. Prin urmare, oamenii din acest grup încearcă să facă față singuri problemei de plenitudine, fără a apela la ajutorul unui medic, slăbesc neregulat, inconsecvent și adesea pierd timpul. Obezitatea care a ajuns la 3 și cu atât mai mult la 4 grade se numește morbidă (din latinescul „morbus” – o boală). Adică provoacă tulburări grave în funcționarea organismului, care se manifestă întotdeauna printr-o deteriorare a sănătății și apariția unui întreg „buchet” de boli.

Obezii sunt adesea îngrijorați de creșterea tensiunii arteriale (hipertensiune arterială), durere și întreruperi ale inimii (angina pectorală), iar riscul dezvoltării rapide a aterosclerozei și a insuficienței cardiace crește. Excesul de grăsime provoacă dezvoltarea diabetului de tip 2, care adesea merge mână în mână cu obezitatea. Alte plângeri însoțitoare cu plenitudine excesivă sunt: ​​transpirație, oboseală, dificultăți de respirație, durere și greutate în picioare, constipație prelungită, neregularități menstruale și infertilitate, somn slab și răceli frecvente.

În această etapă, este mult mai dificil să faci față obezității și bolilor asociate. Prin urmare, este necesar să se angajeze serios în tratament deja de la 1 și 2 grade de obezitate și să nu se perceapă excesul de greutate doar ca un defect estetic.

Există o altă clasificare în care obezitatea este împărțită în tipuri:

• Obezitate de tip primar, alimentar-constituțional – se dezvoltă din cauza malnutriției și predispoziției ereditare. O verigă cheie în tratamentul acestui tip de obezitate este dieta și un stil de viață sănătos.
• Un tip secundar de obezitate, asociat de obicei cu dezechilibru hormonal (obezitate dishormonală), boli ale creierului (obezitate cerebrală) sau tulburări mentale. Este foarte dificil să scapi de excesul de greutate cu acest tip de obezitate fără a trata boala de bază.

Se obișnuiește să se distingă trei tipuri de depunere de grăsime:

• depunerea de grăsime ginoidă (tipul „feminin” de obezitate, tipul „pară”), în principal la nivelul coapselor și feselor, este cea mai benignă;
• android („masculin” tip de obezitate, tip „măr”) depunerea de grăsime în principal în abdomen și organe interne, cea mai periculoasă obezitate, adesea însoțită de diverse boli;
• tip mixt de obezitate.

Cauzele obezității (supraponderii) la copii și adulți

De regulă, cauza obezității este supraalimentarea și lipsa de activitate fizică. Dacă mănânci multe alimente dulci și grase, dar nu cheltui energia pe care o câștigi în sport și exerciții fizice, corpul tău va stoca cea mai mare parte din excesul de energie sub formă de grăsime.

Valoarea energetică a alimentelor se măsoară în kilocalorii (kcal). În medie, un bărbat activ are nevoie de aproximativ 2500 de kcal pe zi pentru a menține o greutate corporală normală și de 2000 de kcal pentru o femeie. Și, din păcate, depășirea acestei norme este mai ușor decât pare. De exemplu, un hamburger mare, o porție de cartofi prăjiți și un milkshake de la un restaurant fast-food pot adăuga până la 1.500 de calorii, ceea ce reprezintă doar o masă.

Alimentația proastă este principala cauză a obezității

Obezitatea nu poate fi câștigată într-o zi, se dezvoltă treptat, sub influența malnutriției. Principalele cauze ale obezității sunt:

• utilizarea frecventă a alimentelor fast-food și a alimentelor comode bogate în grăsimi și zahăr;
• abuz de alcool – băuturile alcoolice sunt foarte bogate în calorii, iar cei care le abuzează sunt adesea supraponderali;
• luarea masa – intr-un restaurant, atmosfera este propice comandarii unei gustari suplimentare sau a unui desert, iar preparatele in sine pot contine mai multe grasimi sau zahar;
• obiceiuri alimentare proaste – dacă familia sau prietenii tăi mănâncă porții mari, te poți obișnui să mănânci în exces încă din copilărie;
• abuzul de băuturi dulci – inclusiv sifon și sucuri de fructe;
• „Mâncatul cu probleme” este o încercare de a face față depresiei sau stimei de sine scăzute cu alimente.

Obiceiurile alimentare nesănătoase sunt de obicei menținute de toți membrii familiei, astfel încât copiii se obișnuiesc să mănânce alimente nesănătoase încă de la o vârstă fragedă, iar apoi suferă de supraalimentare de-a lungul vieții.

Stilul de viață sedentar (inactivitatea fizică) ca cauză a excesului de greutate
Un alt factor important care duce la obezitate este un stil de viață sedentar. Mulți dintre noi ne petrecem cea mai mare parte a timpului la serviciu stând la un birou în fața unui computer. Preferăm să ne deplasăm prin oraș cu mașina privată sau cu transportul public, decât cu bicicleta sau pe jos. Astfel, în timpul zilei de lucru de dimineața devreme până seara, practic nu ne mișcăm, folosind orice ocazie pentru a ne așeza, iar în loc de scări folosim lifturile.

În timpul liber, cei mai mulți dintre noi ne uităm la televizor, navigăm pe internet sau jucăm jocuri pe calculator. Drept urmare, cu un stil de viață sedentar, energia care intră în organism cu alimente nu este cheltuită în totalitate (întrucât munca mentală arde mult mai puține calorii decât activitatea fizică) și se depune sub formă de grăsime.

Între timp, adulții cu greutate normală sunt sfătuiți să facă cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos sau cu bicicleta, în fiecare săptămână. Nu este necesar să efectuați un antrenament care durează 150 de minute, acest timp poate fi împărțit în mai multe antrenamente în timpul săptămânii. De exemplu, 30 de minute pe zi timp de cinci zile.

Dacă ești obez și vrei să slăbești, va trebui să faci mai mult exerciții fizice. Este mai bine să începeți treptat, crescând în timp sarcina săptămânală. Citiți mai multe despre activitatea fizică recomandată pentru adulți.

Obezitatea și ereditatea
Există o părere că excesul de greutate este moștenit, dar acest lucru nu este în întregime adevărat. Într-adevăr, există boli genetice asociate cu obezitatea, precum sindromul Prader-Willi. Dar sunt extrem de rare. Mult mai des, tendința spre obezitate este moștenită, dar nu boala în sine. În familiile cu predispoziție de a fi supraponderali, pot exista unele trăsături genetice – precum creșterea apetitului sau tendința de a acumula rapid grăsime – care contribuie la creșterea în greutate. Este mai dificil pentru persoanele cu această povară ereditară să piardă în greutate și să mențină o greutate corporală normală, dar acest lucru este foarte posibil.

Mai des, obezitatea familială se asociază mai mult, de exemplu, cu obiceiurile alimentare proaste învățate în copilărie: tradiția de a mânca la televizor, dependența de alimente grase și amidonoase sau dulciuri. Dacă abandonați regulile stabilite și începeți să vă monitorizați propria dietă și dieta, atunci este foarte posibil să evitați excesul de greutate pe care îl au alți membri ai familiei dumneavoastră.

Cauze medicale ale obezității
În unele cazuri, creșterea în greutate se datorează unei boli cronice, și anume:

• o glanda tiroidă subactivă (hipotiroidism) – când glanda tiroida nu produce suficienți hormoni;
• Sindromul Itsenko-Cushing este o boală rară care determină producția excesivă de hormoni steroizi.

Tratamentul în timp util și eficient al acestor boli ajută la menținerea unei greutăți corporale normale.

Acumularea de kilograme în plus poate fi asociată cu utilizarea anumitor medicamente, inclusiv hormoni, medicamente pentru epilepsie și diabet, precum și unele medicamente prescrise pentru tulburări mintale, precum antidepresive și medicamente pentru schizofrenie. Creșterea în greutate poate fi, de asemenea, un efect secundar al renunțării la fumat.

Nutriție pentru obezitate

Nu există un meniu universal pentru obezitate care să se potrivească majorității oamenilor care doresc să slăbească. Dar dacă ești supraponderal, se recomandă să consumi cu 600 kcal pe zi mai puțin decât de obicei. Pentru a face acest lucru, cel mai bine este să înlocuiți produsele dăunătoare – de exemplu, fast-food, alimentele procesate și băuturile care conțin zahăr (inclusiv cele alcoolice) – cu altele mai sănătoase.

Stați departe de alimentele bogate în sare, deoarece acestea pot crește tensiunea arterială, ceea ce este periculos pentru persoanele care sunt deja obeze. Citiți mai departe pentru sfaturi despre cum să vă reduceți consumul de sare.

Verificați valoarea energetică a fiecărui aliment și băutură pe care o consumați pentru a nu depăși doza zilnică. Meniul unor restaurante și cafenele indică uneori conținutul de calorii al preparatelor. Fii atent la acest lucru atunci când mănânci în oraș, deoarece poate fi ușor să-ți depășești aportul zilnic de calorii consumând anumite alimente, cum ar fi hamburger, pui prăjit, lasagna cu carne sau unele mâncăruri chinezești.

Pentru a îndeplini cerințele unei diete sănătoase, dieta ar trebui să fie:

• Echilibrat, adică conțin cantitățile de proteine, grăsimi, carbohidrați, precum și vitamine și minerale necesare sănătății. Regulile dietei ar trebui să indice când și de câte ori să mănânci alimente, cum să o gătești.
• Fără restricții stricte, cu o varietate suficientă de produse permise.
• Pe termen lung, care vizează pierderea treptată în greutate și nu un rezultat rapid, care este puțin probabil să fie reținut.

Evita dietele care recomanda practici nesanatoase, precum postul (abtinerea de la mancare pentru o perioada indelungata) sau eliminarea grupelor intregi de alimente din alimentatie. Astfel de metode de slăbire pot duce la o sănătate precară și nu dau rezultate pe termen lung, deoarece nu insuflă obiceiuri alimentare sănătoase. Dar asta nu înseamnă că orice programe populare de slăbire sunt dăunătoare. Multe dintre ele se bazează pe principii medicale și științifice dovedite și ajută unii oameni.

Dieta numărul 8 pentru obezitate

Dieta nr. 8 pentru obezitate este un meniu sărac în calorii în care proporția de carbohidrați simpli (glucoză, fructoză, zaharoză), grăsimi, în special de origine animală, este redusă, iar cantitatea de proteine ​​rămâne normală. Mâncărurile sunt fierte la abur, coapte sau fierte. În loc de zahăr, se folosesc înlocuitori; în timpul gătirii, alimentele nu sunt sărate și nu se folosesc condimente. Mancarea se recomanda a fi luata in portii mici, de 5-6 ori pe zi.

Principalele recomandări pentru alegerea produselor, conform cerințelor dietei nr. 8 pentru obezitate:

• Pâinea de grâu făcută din făină integrală și pâinea de secară este limitată. Produse de patiserie dulci, foietaj, fursecuri – excluse din alimentatie.
• Carne și pește cu conținut scăzut de grăsimi, precum și aspic (jeleu). Evitați să mâncați cârnați, carne afumată, caviar de pește, carne sărată și pește.
• Ouă sub orice formă.
• Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
• Din uleiuri și grăsimi, untul și uleiul vegetal pot fi folosite într-o măsură limitată. Excludeți grăsimile animale: untură, ulei de gătit etc.
• Se recomandă hrișca și orzul perlat. Restul de cereale, precum și pastele și leguminoase, ar trebui limitate sau excluse.
• Legume sub orice formă, mai puțin murate și sărate. Puteți mânca niște varză murată.
• Supele de cartofi, pastele, cereale, lactate și leguminoase trebuie excluse din supe: mazăre, linte etc.
• Din fructe și dulciuri, dieta numărul 8 limitează utilizarea: pepeni verzi, struguri, stafide, smochine, curmale, miere, dulceață, înghețată, dulciuri, zahăr și pupături.
• Sunt excluse toate sosurile, condimentele și sosurile care cresc pofta de mâncare, inclusiv maioneza.
• Băuturile interzise pentru obezitate sunt sucuri dulci, cacao, kvas dulce, apă carbogazoasă cu zahăr natural.

Dieta de bază pentru dieta numărul 8 constă în 100-110 g de proteine, 80-90 g de grăsimi și 120-150 g de carbohidrați pe zi. Valoarea energetică a unei astfel de diete este de 1600-1850 kcal/zi. Pentru un adult sănătos, acest lucru este suficient pentru a pierde în greutate fără prea mult efort fizic.

Diete foarte sărace în calorii
O dietă săracă în calorii înseamnă să consumi mai puțin de 1000 de calorii pe zi. O astfel de nutriție extremă vă permite să pierdeți rapid în greutate, dar nu este sigură pentru sănătate. Prin urmare, o dietă foarte săracă în calorii este folosită doar ca ultimă soluție atunci când obezitatea provoacă complicații severe și este necesară o scădere rapidă în greutate. De obicei, nu este recomandat să urmați o astfel de dietă mai mult de 12 săptămâni la rând și o puteți urma doar sub supravegherea unui specialist calificat.

Cum să tratezi obezitatea cu exerciții fizice

Reducerea caloriilor zilnice vă va permite să slăbiți, dar pentru a nu o câștiga din nou, trebuie să combinați o dietă cu exerciții fizice regulate. Un terapeut fizic sau un profesionist de fitness poate crea un plan de exerciții personalizat care include câteva ore de activitate fizică de intensitate moderată pe săptămână. Cu efort fizic moderat, pulsul și respirația se accelerează, transpirația este stimulată, dar, în același timp, o persoană poate, fără să se piardă, să țină o conversație. Astfel de activități includ

• mers rapid;
• jogging;
• înot;
• tenis;
• mersul pe un stepper (sau alt simulator similar) în sală.

Alegeți o activitate care vă place, astfel încât să nu doriți să renunțați la antrenament. Începeți să faceți exerciții treptat. De exemplu, pentru început, dedicați 15-20 de minute sportului de 5 ori pe săptămână, apoi creșteți acest timp. Pentru adulții cu greutate normală, este util să facă cel puțin 150 de minute de exerciții de intensitate moderată în fiecare săptămână. Dacă sunteți obez, poate fi necesar să faceți mai mult exerciții fizice. În cele mai multe cazuri, se recomandă să dedicați până la cinci ore pe săptămână antrenamentelor.

Tratament medicamentos: pastile de slabit

Multe medicamente pentru pierderea în greutate au fost testate clinic, dar doar unul s-a dovedit eficient și sigur: orlistat. Orlistatul interferează cu absorbția a aproximativ o treime din grăsimile din alimentele consumate. Această grăsime nedigerată nu este absorbită de organism și este excretată în fecale. Luarea pastilelor de slăbit ajută la combaterea creșterii în greutate, dar nu este întotdeauna eficientă în tratarea obezității. Prin urmare, nu trebuie să uităm de dietă și de exercițiile fizice regulate.

Tratamentul obezității cu medicamente este prescris numai pentru indicații stricte:

• lipsa efectului tuturor tratamentelor non-medicamentale de mai sus;
• un IMC de 28 sau mai mare în combinație cu alte boli cauzate de excesul de greutate, cum ar fi hipertensiunea arterială;
• IMC 30 și peste.

Orlistatul trebuie combinat cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, precum și cu alte strategii de slăbire, cum ar fi exercițiile mai viguroase. Dacă vi s-a prescris orlistat, medicul dumneavoastră ar trebui să vă sfătuiască și cu privire la dietă, exerciții fizice și modificări ale stilului de viață. Orlistat nu este recomandat femeilor însărcinate și care alăptează.

Cursul tratamentului poate depăși trei luni numai dacă ați pierdut 5% din greutatea corporală. Dacă după 3 luni de administrare a comprimatelor, orlistat nu a dat rezultate, cel mai probabil nu vă va ajuta. Dacă, după trei luni de tratament, medicamentul a ajutat la pierderea în greutate, cursul poate fi prelungit până la un an. După aceea, medicul va efectua o examinare și va decide dacă va continua să luați medicamentul.

În diabetul de tip 2, apariția efectului orlistatului poate fi încetinită. Prin urmare, greutatea corporală estimată după trei luni de tratament poate fi mai mare.

Efecte secundare ale orlistatului:

• scaune grase sau uleioase;
• nevoia urgentă de a goli intestinele;
• scaun crescut;
• scurgeri din anus (pe lenjerie pot apărea pete uleioase);
• flatulență;
• durere abdominală;
• durere de cap;
• infecții ale căilor respiratorii superioare, cum ar fi răceala comună.

Aceste efecte secundare sunt mai puțin probabil să apară cu o dietă săracă în grăsimi.

Femeile care iau pilule contraceptive sunt sfătuite să folosească o metodă suplimentară de contracepție, cum ar fi prezervativul, dacă suferă de diaree severă în timpul tratamentului cu orlistat, ca și în cazul diareei, pilula anticoncepțională poate să nu fie absorbită de organism și să-și piardă eficacitatea.

Alte produse de slabit

Adesea, persoanele care doresc să slăbească sunt tentate să folosească „leac minune”, care este promovată în mod activ ca un panaceu pentru excesul de greutate. Vorbim despre diverse suplimente alimentare, ceaiuri pentru slăbit, „arzătoare de grăsimi” și alte medicamente care se vând sub formă de capsule, pulberi, tablete și chiar plasturi. Multe dintre ele nu sunt înregistrate în Rusia și sunt vândute în afara farmaciilor: pe site-uri private sau prin cataloage. Astfel de produse de slăbit nu au certificat, compoziția și efectul lor asupra organismului nu sunt controlate în niciun fel. Pe fondul consumului de medicamente netestate, se pot dezvolta tulburări mentale, anorexie, dureri de inimă, ulcer peptic și alte complicații.

Lucrurile stau ceva mai bine cu piata aditivilor biologic activi (BAA), care au permis de vanzare in tara noastra si certificat. Dacă urmați instrucțiunile de utilizare, acestea nu vor avea un efect nociv asupra organismului, dar eficacitatea lor nu a fost testată în studiile clinice. Prin urmare, rezultatul influenței lor asupra greutății corporale și a grăsimii corporale poate fi imprevizibil.

Fii critic cu orice promisiune conform căreia un medicament „miracol” te va ajuta să slăbești semnificativ în câteva săptămâni, fără a face nicio modificare a dietei sau a stilului de viață. Luând astfel de medicamente sau suplimente alimentare, vă puteți pierde timpul și banii.

Tratarea obezității prin intervenție chirurgicală

Chirurgia bariatrică este domeniul medical pentru tratarea obezității. Problema intervenției radicale în organism se pune doar cu o greutate corporală foarte mare – obezitate morbidă (obezitate de gradul 3), când IMC este de 40 și peste. O indicație pentru intervenție chirurgicală este, de asemenea, un IMC de 35 sau mai mare, în combinație cu o boală gravă care poate fi atenuată prin pierderea în greutate, cum ar fi diabetul de tip 2, apneea obstructivă în somn sau hipertensiunea arterială.

Din păcate, în țara noastră, tratamentul chirurgical al obezității nu este inclus în lista tipurilor de îngrijiri medicale gratuite în cadrul asigurării medicale obligatorii. Cu toate acestea, multe clinici au o vastă experiență în chirurgia bariatrică și oferă clienților lor mai multe tipuri de intervenții chirurgicale, care sunt selectate în funcție de caracteristicile și preferințele individuale ale pacientului.

Cele mai frecvente intervenții chirurgicale pentru tratamentul obezității sunt:

• instalarea unui balon intragastric (o minge de silicon care vă permite să vă simțiți plini când luați o porție mică de alimente);
• benzi gastrice (impunerea unui inel reglabil pe partea superioară a stomacului, împărțind organul în două părți și permițându-vă să vă simțiți plini atunci când partea superioară a stomacului este umplută cu alimente);
• bypass gastric (crearea unui rezervor mic în partea de sus a stomacului și ocolirea intestinului subțire)
• rezecția cu mânecă a stomacului (conformând stomacul într-un tub uniform îngustat prin tăierea cea mai mare parte a acestuia).

Toate aceste operații se efectuează laparoscopic, adică fără incizii mari pe abdomen, prin manipulări endoscopice prin mai multe orificii din peretele abdominal anterior și buric.

Rareori, chirurgia bariatrică este indicată ca prim tratament dacă un IMC este de 50 sau mai mare.

Tratamentul obezității la copii

De foarte multe ori, părinții nu observă obezitate la copiii lor, așa că este important să ascultați părerea unui medic pediatru care vă examinează și cântărește în mod regulat copilul. Tratamentul obezității la copii urmează aceleași principii ca și tratamentul adulților – restricție calorică și exerciții fizice regulate. Numărul de calorii pe care un copil ar trebui să le consume pe zi depinde de vârsta și înălțimea acestuia. Consultați-vă medicul despre acest lucru.

În mod ideal, un copil ar trebui să facă cel puțin o oră pe zi de activitate fizică de intensitate moderată, cum ar fi fotbalul sau voleiul. Activitățile pasive, cum ar fi vizionarea la televizor sau jocurile pe calculator, nu trebuie să depășească două ore pe zi (14 ore pe săptămână).

Orlistat în obezitatea infantilă este prescris extrem de rar – de exemplu, cu un grad ridicat de obezitate sau dezvoltarea unor boli asociate cu excesul de greutate. În practica medicală mondială, există cazuri în care operațiile bariatrice pentru pierderea în greutate au fost efectuate pentru a trata obezitatea la copii, cu toate acestea, în majoritatea țărilor (inclusiv Rusia), astfel de intervenții sunt interzise până la vârsta de 18 ani.

6 reguli pentru combaterea obezității

• Stabiliți obiective realiste. Pierderea a 3% din greutatea corporală reduce semnificativ riscul de complicații ale obezității.
• Mănâncă mai încet și urmărește ce și când mănânci. Nu-ți potoli niciodată foamea stând în fața televizorului.
• Evitați situațiile care pot declanșa supraalimentarea.
• Obțineți sprijinul prietenilor și familiei pentru a vă motiva să pierdeți în greutate.
• Urmăriți progresul, de exemplu, cântăriți-vă în mod regulat și înregistrați-vă greutatea într-un jurnal.
• Dacă este necesar, căutați ajutorul unui psiholog care vă poate schimba atitudinea față de mâncare și vă poate întări încrederea în sine.

De ce este obezitatea periculoasă?

Apneea în somn pentru obezitate
Obezitatea nu numai că strică aspectul și creează dificultăți în viața de zi cu zi, dar crește și riscul de a dezvolta multe boli grave.

Persoanele obeze suferă adesea de:

• senzație de lipsă de aer (respirație scurtă);
• transpirație crescută;
• sforăiind
• dificultăți cu activitatea fizică normală;
• oboseală frecventă;
• dureri articulare și de spate;
• îndoiala de sine și stima de sine scăzută;
• sentimente de singurătate.

Unele dintre problemele fizice cauzate de obezitate pot afecta, de asemenea, relațiile cu familia și prietenii și uneori pot duce la depresie.

Excesul de greutate crește riscul de îmbolnăvire
Obezitatea crește probabilitatea de a dezvolta boli potențial grave, inclusiv următoarele:

• diabet de tip 2;
• hipertensiune;
• creșterea nivelului de colesterol și ateroscleroza (îngustarea arterelor din cauza depozitelor de grăsime), care poate provoca boli coronariene și accident vascular cerebral;
• astm bronsic;
• sindrom metabolic – o combinație de diabet, hipertensiune arterială și obezitate;
• anumite tipuri de cancer, inclusiv cancerul de colon, de sân și uterin;
• boala de reflux gastroesofagian (GERD) – o boală în care sucul gastric curge din stomac în esofag;
• calculi biliari – formațiuni din vezica biliară de calculi, de obicei constând din colesterol;
• boli ale sistemului reproducător;
• osteoartrita – o boală care provoacă durere și pierderea articulațiilor