Să vorbim despre prevenirea diabetului de tip 2, este clar și bine studiat. Diabetul de tip 1 este mult mai rar întâlnit, în aproximativ 5% din cazuri, iar factorii săi precipitanți nu sunt încă pe deplin cunoscuți. Să aruncăm o privire la 5 pași pentru a rămâne sănătoși!
- Suficientă activitate fizică
Literal: poți fugi de diabet! Se recomandă să dozați încărcătura astfel încât să petreceți cel puțin 30 de minute zilnic activității fizice sau cel puțin 150 de minute în total pe săptămână. Potrivit Centers for Disease Control (CDC), cei care fac sport de mai puțin de 3 ori pe săptămână au un risc crescut de diabet. Prin urmare, încercăm să ne mișcăm cu fiecare ocazie – mers pe jos, yoga, dans, înot și tot ceea ce se află sufletul.
- Pierderea în greutate
Legătura dintre obezitate și diabet a fost dovedită, așa că reducerea greutății corporale la normal este una dintre primele recomandări. Există calculatoare speciale cu care puteți determina cu ușurință dacă ar trebui să luați în considerare corectarea greutății. La fel de important este ca femeile să obțină o circumferință a taliei de cel mult 80 cm, iar pentru bărbați – nu mai mult de 94 cm. Acestea sunt valori normale. Depunerea de grăsime în abdomen crește semnificativ riscul de accident vascular cerebral, atac de cord, iar cu o circumferință a taliei de peste 88 cm la femei și de peste 101 cm la bărbați, probabilitatea de a dezvolta diabet devine deosebit de mare.
- Hrana plantelor
Mănâncă 500-600 g de legume și fructe pe zi (cu accent pe legume). Bacteriile care trăiesc în intestine – microbiota noastră – vor răspunde cu recunoștință la o dietă bogată în fibre și vor începe să-și schimbe compoziția într-una mai corectă. În acest fel, puteți reduce riscul de obezitate și diabet.
- Limitarea cantității de dulciuri
Carbohidrații sunt principala noastră sursă de energie. Dar merită să acordați preferință digerabile lent: paste integrale și pâine, leguminoase, cereale. Și un exces de băuturi dulci, sucuri, produse de cofetărie sunt „calorii goale”. Deși duc la plăcere rapidă, nu conțin o cantitate suficientă de substanțe utile și necesare. Cu toate acestea, nu este necesar să demonizați produsele – diabetul nu se va dezvolta dintr-un singur tort.
- Examinare medicală regulată
Cu o examinare periodică, atunci când nu există încă plângeri, puteți surprinde încălcări timpurii ale metabolismului carbohidraților în controlul glicemiei – prediabet. Acest lucru va ajuta să începeți să acționați la timp și să preveniți dezvoltarea diabetului. Este necesar să se facă un test de sânge pentru glucoză în absența plângerilor de cel puțin 1 dată la 2-3 ani până la 40 de ani, iar după aceea – anual.
În plus, este importantă monitorizarea periodică a indicatorilor metabolismului grăsimilor (lipidogramă) – cel puțin o dată la 5 ani, iar indicatorul – colesterolul total – este evaluat anual după 40 de ani. S-a dovedit că tulburările metabolismului lipidic cresc riscul de diabet. Ajustarea dietei în timp, limitarea alimentelor grase și, uneori, recurgerea la medicamente, ajută și la reducerea riscului de diabet.
Trebuie să acordați o atenție deosebită sănătății și să vizitați periodic un terapeut sau un endocrinolog:
- persoane peste 45 de ani;
- cei care au crescut deja glicemia în analizele de sânge;
- femeile care au avut diabet gestațional sau au avut un copil mai mare de 4 kg;
- femeile cu sindromul ovarului polichistic;
- toți cei care au diabet în familie (rude de linia 1: părinți, frați, surori).
Cineva va spune: ereditatea nu poate fi anulată! Acest lucru este adevărat, dar genetica determină doar predispoziția la diabet – crește probabilitatea acestuia. Și asta nu înseamnă că diabetul se va dezvolta neapărat. Este deja în puterea noastră să împiedicăm alți factori să se unească și să permită apariția genelor.
Diabetul nu doare. Pentru o lungă perioadă de timp, este posibil ca o persoană să nu observe niveluri crescute de glucoză, ceea ce va perturba treptat funcționarea inimii, rinichilor, vaselor de sânge și va reduce vederea. Așa că să nu sărim peste controale, să mâncăm sănătos, să ne mișcăm și să trăim fericiți pentru totdeauna viața fără diabet!
