Setați 2 alarme
Unul pentru dimineața, al doilea pentru seara, pentru a se trezi și a adormi cam la aceeași oră. Nu ai idee cât de important este somnul pentru o sănătate bună! Încercați doar să mergeți la culcare și să vă treziți după un program pentru cel puțin o săptămână. Rezultatul te va surprinde placut!
Adunați-vă seara
Îți amintești cum, în copilărie, ai fost forțat să-ți faci rucsacul cu o zi înainte? Este timpul să recuperăm acest obicei. Ridicați hainele în avans, puneți mâncarea într-un recipient și pregătiți documentele necesare. Așa că vei evita agitația dimineții și chiar îți vei permite 10-15 minute de somn în plus.
Fa-ti un plan
Atunci nu trebuie să vă faceți griji că ați uitat ceva important sau că ați întârziat din nou pentru ceva. În plus, un plan scris pe hârtie îți va permite să-ți aloci corect timpul și să devii mai productiv.
Nu amâna pentru mâine
Sarcini deosebit de importante. Daca nu sunt indeplinite astazi, acasa vei experimenta stres din cauza poverii responsabilitatii si nu te vei putea relaxa corespunzator.
Și dacă este imposibil să faci totul într-o singură zi, dezvoltă un sistem de priorități. Evaluați-vă sarcinile în avans și împărțiți-le în „de făcut astăzi”, „de făcut într-o săptămână” și „poate fi amânat”.
Reparați sau înlocuiți lucrurile
Dacă nu funcționează corespunzător și provoacă iritații. Chiar și un pix prost poate strica starea de spirit pentru întreaga zi! Ce putem spune despre un fierbător cu capacul căzut sau despre un computer care îngheață constant.
Faceți o listă cu ceea ce trebuie remediat, astfel încât lucrurile din jurul vostru să fie confortabil de utilizat.
Pune-ti lucrurile în ordine
Atât acasă, cât și la serviciu. Atunci nu va trebui să intri în panică căutând documentele necesare cu 2 minute înainte de o întâlnire importantă. În plus, o casă ordonată și un loc de muncă ordonat sunt înălțătoare.
Luați pauze
Este imposibil să lucrezi productiv timp de 8 ore consecutive. Inevitabil vei încetini, vei fi distras și vei face greșeli. Când treceți de la o sarcină la alta, luați o scurtă pauză și uitați de muncă pentru câteva minute. Taci într-un birou sau găsește un loc retras unde te poți relaxa și respira. Pauzele scurte regulate vă vor ajuta să lucrați mai eficient.
Scapa de rame
Te-ai prins vreodată crezând că nu ești potrivit pentru ceva? De exemplu, prea bătrân pentru a schimba profesia. Sau silueta ta nu este suficient de bună pentru o rochie scurtă? Aceste gânduri sunt fundamental greșite. Ești liber să faci ce vrei: să sari pe o trambulină, să înveți să fii șofer de tramvai și chiar să-ți cumperi un ursuleț de pluș! Principalul lucru este să nu încalci legea. =)
Lăudați-vă
Avem tendința de a ne concentra pe ceea ce nu funcționează. Cu toate acestea, dintr-un motiv oarecare nu observăm propriile noastre succese și nici măcar nu le disgradăm, crezând că succesul este ceva de la sine înțeles. Gândiți-vă pentru ce vă puteți lăuda astăzi, săptămâna aceasta, luna aceasta sau anul acesta.
Odihniti-va corespunzător
Vă puteți întinde pe canapea și vă uitați în tavan, îngrijorându-vă pentru sarcinile neterminate. Și poți să ieși în oraș sau să faci un om de zăpadă în curte. Cea mai bună odihnă este o schimbare de activitate. Deci cu siguranță nu te vei gândi la muncă, te vei simți vesel și pregătit pentru o nouă zi! Mai mult, cu siguranță nu vei fi depășit de un sentiment de vinovăție pentru ore petrecute în mod mediocru.
Discutați cu conducerea
Și colegii. Când nu înțelegi ceva. De exemplu, dacă doi lideri vă oferă sarcini diferite, conflictuale. Aranjați o întâlnire cu toți cei interesați, rugați-i să cadă de acord între ei asupra problemei și abia apoi stabiliți-vă sarcina.
Vorbește mereu despre ceea ce nu-ți place: sarcini plictisitoare, burnout, comunicare toxică cu colegii, salariu, tehnologie învechită. În cele mai multe cazuri, șefii nu sunt deloc despoți. Sunt interesați să lucrați eficient și sunt gata să vă ajute. Este imposibil să afli despre anxietatea unui angajat dacă tace.
Spune-ti nu
Când cererile altora sunt incomode pentru tine. Dacă este necesar, explicați de ce ați refuzat. Este posibil să reușiți să ajungeți la un compromis care nu vă încalcă limitele. De exemplu, dacă șeful tău îți dă o sarcină și ești deja copleșit, discută ce parte din munca ta actuală poate fi amânată sau transmisă colegilor.
Suna-ti un prieten
Dacă este fiert. Principalul lucru este ca un prieten să fie calm, rezonabil și gata să asculte! Uneori, câteva minute de comunicare cu o astfel de persoană sunt suficiente pentru a vă pune în ordine gândurile. Dar nu abuzați de această metodă!
În viitor, încercați să petreceți mai mult timp cu cei care, chiar și într-o situație stresantă, sunt capabili să rămână calmi și să raționeze sobru. Treptat, această abilitate va apărea în tine.
Miscati-va
Încercați să vă treziți în fiecare oră și să faceți o încălzire. Atât la serviciu, cât și acasă. Mai bine, faceți exerciții fizice timp de 40-60 de minute de 2-3 ori pe săptămână.
Activitatea fizică promovează producția de dopamină, hormonul fericit. Deci orice exercițiu reduce automat nivelul de stres. Și un sentiment de mândrie de a te depăși și de lenea ta va spori efectul!
Acordați atenție aspectului
Majoritatea oamenilor nu le place felul în care arată. Desigur, crearea unui corp ideal în câteva zile nu va funcționa. Dar există câteva lucruri pe care le poți face chiar și acum. Mergi la un salon de unghii, schimbă-ți coafura sau cumpără acele haine la care ai visat de mult. Chiar și micile schimbări te vor face să zâmbești la propria ta reflexie în oglindă! Iar grijile legate de aspect vor dispărea în fundal.
Cereti ajutor
În cele mai multe cazuri, este suficient să-ți schimbi obiceiurile de rutină pentru a face față stresului. Dar există întotdeauna factori externi pe care nu îi putem controla. De exemplu, boala sau decesul unei persoane dragi.
Dacă pe fondul stresului ați devenit prea mult sau prea puțin pentru a mânca, nu vă descurcați cu munca obișnuită, plângeți adesea sau vă îmbolnăviți, atunci este posibil să aveți nevoie de ajutor profesional.
