Pot exista mai multe opțiuni. Dar mai întâi, răspunde sincer, respecti fiecare dintre următoarele puncte?

• Mâncați în funcție de sex, vârstă și greutate, dar cu un ușor deficit, ceea ce vă permite să trăiți și să munciți pe deplin. Dieta ta are un echilibru de proteine, grăsimi și carbohidrați.
• Faceți sport, dans sau alte activități fizice de 2-4 ori pe săptămână. Exercițiile fizice te fac să transpiri sau să te lipsești, dar nu te epuizează.
• Dormi 7-9 ore pe zi. În același timp, încearcă să adormi și să te trezești în același timp.

Dacă le faci cu adevărat și nu există rezultate timp de câteva săptămâni sau chiar luni, atunci există și alți factori care te împiedică să slăbești.

1 Hipotiroidism

Aceasta este o afecțiune în care activitatea glandei tiroide este redusă. Ca urmare, metabolismul încetinește și el (1), ceea ce, la rândul său, duce la creșterea în greutate.

Mai pot fi observate și alte simptome: frig, scăderea imunității, lacrimi, bătăi lente ale inimii, umflături, neregularități menstruale la femei și funcție sexuală la bărbați.

Defecțiunile glandei tiroide se pot datora geneticii, unei reacții autoimune sau pur și simplu unei deficiențe de iod în regiunea nativă. Pentru a afla cu siguranță motivul, merită să vizitați un endocrinolog.

№2 Lipedema

Aceasta este o încălcare a distribuției grăsimii în organism: se depune în principal pe șolduri, tibie și fese. Aceste zone cauzează adesea dureri de presiune și vânătăi. Lipedemul poate fi cauzat de genetică, să apară pe fondul insuficienței hormonale sau al stresului. Aproximativ 11% dintre femei se confruntă cu această problemă.

O caracteristică specială a lipedemului este că se răspândește numai în zonele de mai sus, astfel încât în ​​zona gleznei se poate observa adesea o graniță clară între țesutul adipos normal și „exagerat”.

Patologia nu este asociată cu excesul de greutate, adică o femeie zveltă poate avea și ea probleme. Cu toate acestea, chiar și cu 5-6 kilograme în plus, lipedema devine mai vizibilă și este mult mai dificil să pierzi o astfel de încărcătură.

Singura cale de ieșire pentru femeile cu lipedem este disciplina strictă în materie de nutriție și activitate fizică. În unele cazuri, pot fi necesare metode conservatoare de tratament – masaj, terapie cu presiune. Și cu încălcări severe – intervenție chirurgicală.

3 Sindromul ovarelor polichistice (PCOS)

Afectează până la 21% dintre femeile de vârstă reproductivă. Cele mai frecvente manifestări ale PCOS sunt: ​​menstruație neregulată, erupții cutanate faciale, rărirea părului pe cap și creșterea părului pe corp, probleme de concepere și creșterea în greutate. Și mai des excesul de grăsime se depune în abdomen.

Dacă bănuiți că aveți PCOS, consultați-vă medicul ginecolog. Boala nu numai că te împiedică să slăbești, dar este și una dintre cauzele comune ale infertilității feminine. În plus, boala polichistică netratată crește riscul de a dezvolta diabet, ateroscleroză și alte patologii. Citiți mai multe despre PCOS aici.

4 Defecțiuni

De câte ori ai încercat să începi o nouă viață luni și ai renunțat la jumătatea drumului? Cu cât încercările nereușite sunt mai multe, cu atât va fi mai dificil în viitor.
Principiul yo-yo funcționează: tot ce a dispărut se poate întoarce, chiar și într-un volum mai mare. Cert este că orice încercare de a pierde în greutate este stresantă pentru organism. Și cu o ieșire bruscă din dietă, organismul încearcă să returneze ceea ce a pierdut și, în același timp, să se „aprovizioneze” pentru următoarea rundă.

Bacteriile intestinale pot juca și ele un rol. Ciclurile repetate de pierdere în greutate și recăpătare în greutate modifică microflora intestinală și duc la creșterea în greutate pe termen lung (4).

Este mult mai eficient să schimbi tactica și să urmezi zicala: „Mergi mai încet, vei merge mai departe”. În loc de marșuri cu greve ale foamei și schimbări bruște în alimentație, introduceți un nou meniu treptat și reduceți deficitul de calorii.

Să presupunem că dacă norma ta este de 1600 kcal pe zi, este mai bine să o reduceți la 1400 kcal și nu la 1000 kcal. Pe termen lung, acest lucru este mai benefic, deoarece poți rezista mai mult timp la o mică deficiență nutrițională, greutatea va dispărea treptat și probabil nu se va mai întoarce.

5 Vârsta

În timp, metabolismul organismului încetinește. Și dacă obiceiurile tale alimentare rămân aceleași, nu fii surprins de creșterea în greutate. Chiar dacă ai urmat o dietă sănătoasă toată viața.

În special persoanele care au avut un metabolism rapid în tinerețe suferă de schimbări legate de vârstă. De regulă, ei se îngrașă ulterior la fel de repede.
În plus, în timpul menopauzei poate apărea o creștere bruscă și semnificativă în greutate, aceasta se datorează modificărilor nivelurilor hormonale. Încercarea de a pierde în greutate în această perioadă va necesita mult efort.

Cea mai bună modalitate de a evita creșterea în greutate și de a reduce în mod eficient greutatea este să vă calculați dieta pe baza nu numai pe sex, înălțime și greutate, ci și pe vârstă. Pentru a face acest lucru, puteți introduce datele în calculatorul de calorii, este ușor de găsit pe Internet. Cele mai multe dintre ele iau în considerare toți parametrii, inclusiv vârsta. Și mai sigur este să consultați un nutriționist.

6 Influențe gestaționale

Din păcate, unele condiții nu pot fi controlate. De exemplu, tendința de a crește în greutate poate fi parțial legată de condițiile la care ai fost expus în uter. Acestea includ dieta mamei tale și greutatea pe care a câștigat-o în timpul sarcinii.

Studiile au arătat că femeile care iau în greutate în exces în timpul sarcinii au mai multe șanse de a avea copii mari care devin supraponderali sau obezi în copilărie sau la vârsta adultă (6, 7).

Mai mult, metabolismul copilului nenăscut este probabil să fie afectat de dieta gravidei. Un studiu recent pe animale a constatat că șobolanii hrăniți cu o dietă occidentală au dat naștere copiilor cu metabolism mai lent și obezitate.

Așteptări nepotrivite

Trebuie să fii realist: cu o înălțime de 180 cm, este puțin probabil să ajungi la marca de 45 kg. Și dacă o faci, îți vei submina grav sănătatea.

Nu toată lumea este dat să aibă o înfățișare de model. Și nu toată lumea are nevoie de el: aspectul tău depinde nu numai de greutate, ci și de multe alte lucruri. În primul rând, iubește-te și acceptă-ți corpul. Atunci îți vei acorda suficientă atenție și vei arăta grozav în orice mărime!

Principalul lucru este că greutatea este în limitele normale. Excesul sau, dimpotrivă, deficiența acestuia poate duce la boli grave. Cel mai simplu mod de a calcula greutatea este să te referi la indicele de masă corporală. În mod normal, ar trebui să fie 18,5 – 24,9. De exemplu, cu o înălțime de 165 cm, greutatea optimă este de 51-67 kg.

Rezumat

Pierderea în greutate rămâne un subiect dureros pentru milioane de femei și bărbați din întreaga lume. Prin urmare, produsele de ardere a grăsimilor la modă, nutriția sportivă și pastilele de slăbit sunt deosebit de populare. Ei aduc anual companiilor miliarde de ruble din profit net. Dar de multe ori nu dau rezultate cumpărătorilor.

În realitate, există o singură modalitate de a pierde în greutate: mâncați corect, mișcați-vă regulat și suficient și practicați o bună igienă a somnului. Dar dacă asta nu ajută, probabil că există un factor suplimentar cu care medicul trebuie să lucreze.