Uneori există o stare în care nu vrei să faci nimic. Și dacă mai devreme se putea muta munții, acum chiar și sarcinile de rutină sunt o povară. Este păcat, neplăcut, dar pur și simplu nu există putere să lupți! Familiar?
Aceasta este apatie – o stare de indiferență totală față de mediu. Poate apărea pe fondul bolii, din cauza șocului psihologic, după muncă intensă sau după o vacanță lungă și, uneori, chiar fără un motiv aparent.
Situația este, ca să spunem ușor, neplăcută. Fiind în ea, o persoană pare să fie în ordine, dar motivația și gustul său pentru viață dispar. Obiectivele grandioase stabilite anterior par lipsite de sens și inutile, iar viața se reduce la acțiunile obișnuite și monotone: mâncare, muncă, somn. Și nici măcar o vacanță sau o achiziție mult așteptată nu aduce plăcere.
A face față apatiei este dificil. Toate încercările abrupte de schimbare se termină adesea cu eșecuri, iar apoi cu un sentiment de vinovăție pentru că a eșuat din nou. Dar câțiva pași simpli te vor ajuta să ieși din cercul vicios și să revii treptat la viață.
Dormi suficient
Pentru a începe lupta împotriva apatiei, ai nevoie de putere. Și unde să le iei, dacă nu dormi suficient? Somnul sănătos este necesar pentru funcționarea adecvată a creierului și a întregului corp. Mai mult, atât durata cât și calitatea somnului sunt importante.
Asigurați-vă că vă culcați înainte de ora 23:00 și dormiți cel puțin 7-8 ore. Unii hormoni importanți sunt produși doar în timpul somnului și numai de la 23:00 la 3:00. Pentru a evita să stați până târziu, mutați gadgeturile și orice distragere departe de pat. Asigurați-vă liniște și întuneric complet, astfel încât nimic să nu vă perturbe somnul. Pentru mai multe sfaturi despre cum să dormi bine, citește aici.
Antrenează-te de trei ori pe săptămână
Sportul și alte activități fizice vor ajuta la „închiderea” capului pentru un timp și la „repornirea”. În plus, în timpul exercițiilor fizice, se produce dopamină – hormonul bucuriei. Îți va îmbunătăți starea de spirit și stima de sine.
Nu este necesar să mergeți imediat la un antrenament de trei ore, să începeți cu încălziri simple și să creșteți treptat sarcina. Stabilește-ți obiective mici, ușor de atins. De exemplu, dacă ultima dată ai făcut 20 de genuflexiuni, data viitoare ai făcut 21. Atunci fiecare sesiune va fi o victorie mică, dar pentru tine!
Este important să faci sport în mod regulat, de cel puțin 3 ori pe săptămână. Dacă disciplina este strictă, încercați cursuri de grup. În felul acesta vei dobândi oameni cu gânduri asemănătoare, iar reticența de a „rămîne în urmă” grupului va deveni o motivație suplimentară. O altă modalitate de a evita absenteismul este să lucrezi cu un antrenor.
Faceți fapte bune
Ce zici să-ți petreci timpul liber cu ceva util? De exemplu, mergeți la un adăpost de animale sau la un voluntar. Sau chiar spune-le celorlalți lucruri drăguțe: laudă-le abilitățile sau fă-i un compliment.
Poate părea ciudat, dar cuvintele și faptele bune nu iau forță deloc, ci, dimpotrivă, umplu o persoană de energie. Ele te fac să te simți important și necesar, îți ridică stima de sine și îți dau motivație pentru noi fapte.
Învață!
Gândește-te la ceea ce ți-ai dorit întotdeauna să faci. Poate să înveți o nouă limbă sau să înveți să conduci o barcă? Chiar dacă acum această idee vi se pare stupidă și nepotrivită, încercați-o. Probabil, în procesul de stăpânire a unui nou hobby, te va captiva cu capul. Și dacă nu vă place, încercați altceva. Într-o zi vei găsi cu siguranță ceva pe placul tău!
Dacă în această etapă vi se pare că un nou hobby nu poate fi stăpânit, încercați să vă diversificați puțin sarcinile de rutină. De exemplu, aflați o nouă rețetă sau reparați o priză.
Comunicați
Cu prietenii și familia. Împărtășiți-vă experiențele cu ei și cu siguranță veți găsi sprijin în fața lor. Chiar și câteva cuvinte amabile de la o persoană dragă vor da putere!
Nu vă fie teamă să vă faceți noi prieteni. O persoană depinde în mare măsură de mediul său. Uneori, câteva cunoștințe noi cu oameni întreprinzători sunt suficiente pentru a-și reîncărca energia și a-și lua rămas bun de la apatie pentru o lungă perioadă de timp.
Citește 30 de minute pe zi
Nu mai puțin! Chiar dacă crezi că nu ai timp de cărți. La urma urmei, citiți acest articol chiar acum! =) Cărțile, ca și sportul, vor ajuta la distragerea atenției. În plus, lectura dezvoltă gândirea și lărgește orizonturile cuiva.
Există o modalitate excelentă de a vă implica – începeți să recitiți lucrările dvs. preferate. Cu siguranță te vor captiva și te vor ajuta să-ți dezvolți un bun obicei.
Fati o agenda
Fă note scurte despre ceea ce s-a întâmplat în timpul zilei, despre gândurile și sentimentele tale. Așa că le puteți înțelege rapid și vă puteți pune capul în ordine.
În același timp, începeți să țineți un program și să planificați următoarele zile. Stabilește-ți 3-4 obiective mici în fiecare zi și asigură-te că le atingi. Dacă vă confruntați cu sarcini mari, împărțiți-le în mai multe etape. Și asigurați-vă că vă lăudați pentru că le-ați făcut. Acesta este cel mai bun mod de a crede în tine și de a crește productivitatea.
