Dacă există dureri la nivelul articulațiilor, este prea târziu pentru a schimba ceva radical. De regulă, rămân doar trei opțiuni: prima este să reziste, a doua este să luați medicamente pentru ameliorarea simptomelor și a întârzia imobilitatea, a treia este proteza. Prin urmare, trebuie să ai grijă de sănătatea articulațiilor chiar și atunci când nimic nu te deranjează.
Ce distruge articulațiile?
În primul rând, timpul. Procesele degenerative din sistemul musculo-scheletic încep în momentul în care oasele încetează să crească și continuă asimptomatic pentru o lungă perioadă de timp. Primele simptome apar sub formă de durere ușoară și funcție limitată. De exemplu, devine dificil să te ghemuiești sau să ridici rapid brațele în sus. Se crede că bolile articulare legate de vârstă devin rapid mai tinere, adică semnele de osteoartrită pot apărea încă de la 35-40 de ani.
Pe lângă îmbătrânirea naturală, reacțiile inflamatorii, infecțiile și rănile, precum și bolile autoimune, în care organismul începe să se atace, afectează funcționarea articulațiilor. Aceste cauze distrug articulațiile la copii și tineri.
Pentru a prelungi performanța articulațiilor, este suficient să urmați câteva reguli simple.
Faceti sport
Articulațiile sunt formate din oase, cartilaje și un întreg complex de mușchi și tendoane. Iar dacă nu sunt antrenați, apar atât restricții de mișcare, cât și hipermobilitatea articulară. Acest lucru duce la durere și răni. Prin urmare, cadrul muscular trebuie întărit. În plus, activitatea fizică „accelerează” sângele. Acest lucru este deosebit de important pentru cartilaj, deoarece acestea sunt slab aprovizionate cu sânge și este posibil să nu primească suficienți nutrienți în repaus.
Ce sport sa aleg? Una dintre cele mai bune opțiuni pentru întărirea articulațiilor este înotul. În apă, greutatea unei persoane este de 10 ori mai mică, ceea ce înseamnă că uzura articulațiilor este redusă semnificativ. Mediul de apă creează suficientă rezistență pentru a antrena mușchii, chiar și pe cei pe care îi folosim rar în viața de zi cu zi.
Alte activități benefice includ stretching, yoga, Pilates, exerciții cu benzi de fitness și terapie cu exerciții fizice. Aceste direcții vă vor permite, de asemenea, să mențineți și să creșteți gama de mișcare, să îmbunătățiți circulația sângelui.
Dar la alergare, schi, ghemuit și sărituri, trebuie să fii mai atent. Aceste activități pun mai mult stres asupra gleznelor, șoldurilor, genunchilor și coloanei vertebrale. Persoanele neinstruite, precum și cele care suferă de exces de greutate, este mai bine să înceapă cu opțiuni mai blânde, de exemplu, o bicicletă și un elipsoid.
Sporturile extreme, cum ar fi snowboardul sau schiul, duc adesea la accidentări. Din păcate, nicio fractură nu trece fără urmă: la locul rănirii, circulația sângelui este perturbată și are loc deformarea. Sportul profesionist este și el periculos: uzează literalmente articulațiile.
Mâncați corect
Gelatina este utilă pentru cartilaj și ligamente. Promovează producerea de colagen, care este necesar pentru menținerea mișcării în articulații. Există multă gelatină în marmeladă de casă, aspic (jeleu, aspic), jeleu. Totuși, nu uitați că marmelada și jeleul conțin mult zahăr, așa că este mai bine să nu vă sprijiniți de ele. Farmaciile vând și capsule de gelatină.
Sănătatea oaselor necesită calciu și vitamina D. Prima se găsește în produsele lactate, nuci, semințe și soia. Norma de calciu pe zi este de 1000 mg, adică aproximativ două pahare de lapte, 100 g de brânză sau o mână de semințe de susan.
Vitamina D se formează sub acțiunea razelor solare. Dar dacă sunteți rezident al regiunilor de nord și vă puteți permite rar plajă, puteți preveni deficiența cu ajutorul dietei. Norma zilnică a vitaminei D este conținută în 150 g de somon sau 100 g de hering, iar alte soiuri de pește gras sunt, de asemenea, bogate în ea. Vitamina D poate fi luată și sub formă de suplimente alimentare, doza preventivă recomandată pentru adulții sub 50 de ani este de 400-800 UI, peste 50 de ani – 800-1000 UI.
Pentru tonusul mușchilor și ligamentelor care sunt atașate articulațiilor, proteinele sunt foarte importante. Norma zilnică depinde de greutate: se recomandă 1,5–2,5 g de proteine la 1 kilogram. De exemplu, un adult care cântărește 60 kg ar trebui să consume 100-150 g de proteine. Este vorba de aproximativ 400 g de carne, alune sau brânză. În general, proteinele se găsesc în aproape toate alimentele, așa că este dificil să obțineți suficient din acest nutrient. Cu excepția cazului în care, desigur, țineți o dietă strictă.
Bea mai multă apă
La fel și sucuri, băuturi din fructe, compoturi, bulion. Apa este necesară de către organism pentru a produce fluid articular, ceea ce permite suprafețelor articulațiilor să alunece, mai degrabă decât să se frece unele de altele în timp ce se mișcă. Dar nu ar trebui să te bazezi pe ceai și cafea. Sunt diuretice și, dimpotrivă, contribuie la eliminarea lichidului din organism.
Păstrează-ți greutatea în limite
Un kilogram în plus crește sarcina asupra articulațiilor cu 5-7%. Genunchii, articulațiile șoldurilor și coloana lombară sunt afectate în mod deosebit. Dacă o persoană are deja obezitate, cel mai probabil, va simți dureri articulare cu 10-15 ani mai devreme decât semenii săi.
Prin urmare, este mai bine să scapi de excesul de greutate. Este mai bine să o faceți treptat: dietele stricte sunt cel mai adesea însoțite de deficiențe nutriționale în dietă, care pot afecta starea sistemului musculo-scheletic.
Schimbă-ți pantofii
Fiecare centimetru de călcâi mărește încărcarea pe coloana vertebrală și genunchi cu aproximativ 10 kilograme. O talpă plată nu poate absorbi impactul călcâiului pe sol. Ca urmare, suprafețele articulare și ligamentele sunt distruse mai repede.
Înălțimea optimă a tocului pentru pantofii casual este de 3-5 cm.Dacă mai trebuie să porți tocuri înalte, ia cu tine o schimbare pentru a-ți putea schimba pantofii.
Prezența picioarelor plate are, de asemenea, un efect negativ. Provoacă poziționarea incorectă a picioarelor la mers, ca urmare, sarcina asupra articulațiilor este distribuită neuniform. Daca ai picioarele plate, corecteaza-l cu branturi ortopedice.
Fii atent la ceea ce iei cu tine la serviciu sau la plimbare. Dacă vă place să cărați un rucsac sau o geantă pe un umăr, sarcina pe articulații este, de asemenea, distribuită neuniform. Prin urmare, este mai bine să purtați un rucsac pe doi umeri și o geantă – alternativ în mâini diferite. Afectează negativ sănătatea articulațiilor și transportul constant de greutăți grele.
Tratați infecțiile la timp
Dacă agentul infecțios rămâne în organism pentru o perioadă lungă de timp, acesta poate migra către un alt organ, de exemplu, articulațiile. Cel mai adesea, această complicație este observată cu amigdalita bacteriană, infecții intestinale și boli ale sistemului genito-urinar. Prin urmare, boala nu trebuie purtată „pe picioare”. Și dacă tratamentul obișnuit nu ajută și timp de 2-3 săptămâni nu puteți face față bolii, asigurați-vă că consultați un medic.
Inflamația la nivelul articulațiilor poate apărea fără agent patogen. Asta se întâmplă când ești prea răcit. Cel mai adesea, articulațiile genunchilor și mâinilor suferă, partea inferioară a spatelui – acele zone care sunt cel mai ușor de răcit. Este mai bine să te îmbraci în funcție de vreme și să lași blugii la modă cu genunchii uzați până în zilele calde de vară.
Rezumat
Este imposibil să evitați bolile articulațiilor. Și, din păcate, înrăutățesc dramatic calitatea vieții. În primul rând, o persoană simte în mod constant dureri de tragere sau înjunghiere, care nu sunt întotdeauna posibile să se oprească cu medicamente. În al doilea rând, amplitudinea mișcărilor este redusă: este imposibil chiar să legați șireturile sau ridicarea unui obiect care a căzut pe podea. În al treilea rând, metodele existente de tratament sunt ineficiente.
Deci, deocamdată, prevenirea este cel mai bun mod de a vă menține articulațiile sănătoase. Și dacă observați durere, roșeață sau umflare în zona uneia sau mai multor articulații, consultați un medic cât mai curând posibil.
