Rapid dar greu!
Cea mai rapidă opțiune este să înveți cum să-ți folosești creierul în mod optim și anume: să-ți amintești corect, să-l păstrezi pentru o lungă perioadă de timp și să extragi la timp informațiile necesare din cap.
Se pare că există probleme în toate cele trei etape. Dacă le poți depăși, vei câștiga superputeri!
Trezeste-te! Vă puteți pregăti pentru munca mentală cu ajutorul frecării intensive a palmelor și al masajului degetelor.
Dacă nimeni nu vede, frecați-vă urechile. În mod reflex, creierul se va trezi și vei putea aduna gânduri într-o grămadă în câteva minute.
O altă opțiune este să-ți scrii numele complet cu mâna stângă (dacă ești stângaci – cu mâna dreaptă), fă câteva dintre exercițiile neobișnuite
Concentrează-te! Setează-ți convingerea: „ține minte asta”. Memoria începe cu un impuls electric care trece printr-un lanț de celule nervoase. Cu cât impulsul este mai puternic, cu atât mai adâncă va lăsa urma în memorie.
Dacă ești pasionat de proces, în creier se formează un focus de excitație, care generează cele mai puternice descărcări pentru cea mai importantă sarcină.
Dacă faci mai multe lucruri în același timp, există o mulțime de impulsuri nervoase, puterea fiecăruia dintre ele scade și creierului îi este greu să-l aleagă pe cel principal. Prin urmare, muzica de fundal sau mâncarea la locul de muncă interferează cu amintirea celor mai importante lucruri.
Combină sentimentele! Există memorie vizuală, auditivă, motrică, olfactivă, gustativă și chiar emoțională. De obicei, cel mai dezvoltat este vizual. Dar informațiile primite simultan de la diferite canale de percepție sunt amintite și mai bine. Conexiunile neuronale suplimentare învăluie cunoștințele dobândite într-o pânză de păianjen și nu le permit să se piardă în colțurile creierului.
Vrei să-ți amintești mai bine numărul de telefon? Scrieți de mână și repetați cu voce tare. Deci, pe lângă vizuală, activezi memoria motorie și auditivă.
Stăpânește mnemotehnici! Ea învață să memoreze chiar și cele mai plictisitoare date și numere cu ajutorul rimelor și asocierilor. Un exemplu cunoscut de toată lumea este curcubeul: Every Hunter Wants to Know etc.
În plus, există modalități de a utiliza mai bine memoria pe termen scurt pentru a ușura numărarea mentală. Câteva ore de studiu, și vei putea calcula rapid cea mai bună ofertă din supermarket fără a fi înșelat de etichetele galbene de preț și vei îngrozi vânzătorii de pe piață cu abilitățile tale de calcul mental. Pentru un copil care nu știe încă să numere bine în mod tradițional, această tehnică poate fi dăunătoare, dar pentru un adolescent sau adult – tocmai potrivit!
Repetați corect! A citi sau a asculta de 100 de ori la rând este ineficient.
Tratați informațiile ca și cum ar fi prima și ultima dată. Atunci va fi posibil să vă concentrați cât mai mult posibil, fără să sperăm să vedeți aceste date de două ori.
A doua repetare ar trebui să fie în 15-20 de minute. În acest caz, trebuie să strângeți maximum de informații din cap și numai după mai multe încercări nereușite, să aruncați o privire în sursă.
Repuneți ceea ce trebuie să vă amintiți a treia oară – înainte de a merge la culcare și apoi – a doua zi. În mod ideal, ar trebui să obțineți un mod de repetiție: 20 de minute – 6-8 ore – 24 de ore.
Important! Informațiile intră în memoria pe termen lung doar după ce te-ai gândit la ea. Doar să fii atent (a citi de mai multe ori) nu este suficient! Repovestirea cu propriile cuvinte, luarea de note, desenarea diagramelor – și există o variantă de reflecție. Este mai ușor să ne amintim ce cauzează imagini, asocieri în cap sau dacă este posibil să conectezi cunoștințe noi cu fapte deja cunoscute
Încet, dar ușor!
O cale mai lungă, dar directă, este educația fizică. Deși pentru cei mai mulți dintre noi creierul nu este un mușchi, dar de fiecare dată când mușchii lucrează, se antrenează pentru companie. Există mai multe legături dovedite între activitatea fizică și dezvoltarea memoriei.
Mușchii care lucrează declanșează sinteza factorilor de creștere care acționează nu numai asupra organismului, ci și reînnoiesc celulele creierului, activează creșterea noilor vase de sânge și reduc efectul stresului asupra neuronilor la nivel biochimic.
Al doilea mecanism este indirect. Aceasta este o îmbunătățire a stării de spirit și a somnului la persoanele care fac sport în mod regulat. Și pentru a înțelege memoria, o noapte bună de odihnă și gândirea pozitivă sunt extrem de importante!
O confirmare directă a acestor teorii este faptul că persoanele active fizic au mai multe zone ale creierului care sunt responsabile de memorie decât cei care preferă canapeaua și emisiunile TV. Tipul de antrenament nu contează foarte mult, totul este individual. Principalul lucru este că încărcătura este regulată, face inima să bată mai repede și transpiri.
Interesant este că acest mod de întărire a memoriei funcționează chiar și pentru bunicile de peste 70 de ani. 6 luni de plimbări rapide timp de 1 oră de două ori pe săptămână au făcut posibilă întinerirea creierului lor cu aproximativ 2 ani. Acest lucru a fost înregistrat de oamenii de știință canadieni conform diagnosticelor RMN.
Combustibil pentru creier
Principala hrană pentru creier sunt carbohidrații, iar cea mai rapidă sursă a acestora sunt dulciurile. Prin urmare, înainte de examen, se recomandă adesea să mănânci un baton de ciocolată. Pentru a evita creșterea în greutate și vârfurile de insulină în sânge, în meniul zilnic, utilizați carbohidrați complecși care sunt descompusi încet în intestine: pâine neîndulcită, paste, cereale, cartofi. Dietele cu o restricție accentuată a carbohidraților ajută rapid la pierderea în greutate, dar opresc temporar creierul și memoria.
Cele mai importante grăsimi pentru creier sunt grăsimile polinesaturate, inclusiv omega-3. Prin urmare, produsul necesar unei bune memorie este peștele, în special: păstrăv, eglefin, hamsii, hering, macrou, ton, precum și uleiuri vegetale. Nu iubi? Apoi cumpărați ulei de pește sau alte suplimente alimentare „grase”.
În perioada de cel mai mare stres psihic, puteți lua cure de vitamine B, fier, magneziu, precum și adaptogeni naturali: ginseng, Rhodiola rosea, aralia manciuriană. Apropo, cafeaua cu zahar – din punct de vedere chimic, cofeina si glucoza – poate fi comparata cu dopajul din punct de vedere al efectului asupra creierului.
Un pic de drog
Oamenii caută de mult medicamente care să ajute să-și amintească totul sau, dimpotrivă, să uite o situație traumatizantă. Majoritatea acestor medicamente funcționează la nivelul conexiunilor dintre celulele nervoase – unde poți crește sau încetini impulsul nervos care formează amintiri.
Dacă canalul prin care circulă impulsurile nervoase este ținut deschis puțin mai mult decât era de așteptat, acest lucru poate îmbunătăți procesele de memorare. Simplificat, așa funcționează medicamentele nootrope din grupul piracetam. Există medicamente care îmbunătățesc circulația sângelui și nutriția creierului, îmbunătățesc absorbția de glucoză și producția de energie în celule, protejează împotriva stresului oxidativ etc.
Aceste „doping” nu vor adăuga abilități supraumane, dar dacă există probleme care împiedică utilizarea memoriei la 100%, atunci ele vor ajuta. Cele mai multe nootropice sunt eliberate fără prescripție medicală și nu provoacă dependență, sevraj sau efecte secundare periculoase, dar cel mai bine este să consultați medicul dumneavoastră. Cel puțin pentru a nu experimenta așteptări înșelate.
Aceste medicamente au fost dezvoltate pentru recuperarea după accident vascular cerebral, leziuni cerebrale traumatice, demență, boala Alzheimer și alte afecțiuni complexe. Cu toate acestea, chiar și oamenii sănătoși în perioadele de stres mental ridicat, pot fi de folos.
Rezumat
Pentru a nu calca de fiecare data pe aceeasi grebla, unei persoane i se da memorie. Acesta este un set complex de procese neurofiziologice care vă permit să învățați și să utilizați experiența dobândită. Cu cât încordezi mai mult memoria, cu atât devine mai puternică și mai plastică.
Practicați mindfulness zilnic. Pentru a face acest lucru, încercați să vă amintiți mai multe detalii despre ceea ce se întâmplă în jur. De exemplu, încearcă chiar acum să-ți amintești ce anume este desenat pe pachetul de lapte pe care îl cumperi în fiecare zi sau pe o cutie cu dulciurile tale preferate.
Învață poezie, studiază o limbă străină, încearcă să-ți numere în cap mai des sau amintește-ți cheltuielile zilei. Toate acestea ajută la prelungirea tinereții creierului!
