Asigurați-vă că nimic nu vă sta în cale
Creșterea apetitului apare la anumite boli. Cel mai frapant exemplu este diabetul. Dorința frecventă de a mânca în acest caz se datorează faptului că organismul nu absoarbe bine glucoza, iar celulele nu au suficientă energie. Apetitul excesiv este experimentat și de persoanele care suferă de boli tiroidiene. Și în cazul gastritei, sugerea dureroasă în stomac este confundată cu o senzație de foame.
Adesea, se observă creșterea apetitului după boli infecțioase, menstruație, intervenții chirurgicale, fracturi sau alte leziuni. Aceasta este o variantă a normei – organismul are nevoie de nutrienți pentru a se recupera. Principalul lucru este să vă asigurați dieta potrivită (vezi paragraful 3).
Unele antidepresive (amitriptilina etc.), antipsihotice (clorpromazina etc.), hormoni, inclusiv insulina, contraceptive orale combinate, binecunoscutul validol și multe alte medicamente cresc pofta de mâncare.
Mănâncă mai des
Evitați intervalele mari între mese, astfel încât să nu aveți timp să vă simțiți foarte foame. Cel mai bine este să mănânci mese mici de 4-6 ori pe zi.
Merită să fiți atenți la ce fel de produse folosiți. Alege-le pe cele care durează mai mult să se digere: fulgi de ovăz, orez brun, hrișcă, fasole, mazăre, năut, carne de vită, porc, brânză de vaci, anghinare și altele. Acest lucru vă va face să vă simțiți plin pentru o lungă perioadă de timp. Și nu atingeți fursecuri, bomboane și alte dulciuri. Da, ele potolesc rapid foamea și potolesc apetitul, dar nu pentru mult timp. În aproximativ o jumătate de oră totul va reveni la normal.
Mai multă varietate!
Dacă ții o dietă de mult timp sau mănânci la fel, este posibil ca organismul să nu primească nutrienți importanți pentru el: vitamine, minerale, aminoacizi și altele. Va trimite un semnal de foame până când va realiza aprovizionarea cu nutrienții necesari.
Apropo, semnalele pot fi foarte specifice și pot da un indiciu despre ceea ce îi lipsește exact organismului. De exemplu, dacă ai poftă de ciocolată tot timpul, probabil că ai deficit de magneziu. Adaugă mai multe semințe, nuci, leguminoase și fructe în dieta ta.
Nu-ți tachina pofta de mâncare!
Îți place cafeaua? Ține minte: această băutură revigorează nu numai pe tine, ci și întregul sistem digestiv. Există și alte alimente care trezesc pofta de mâncare, precum: sare, piper, muștar, hrean și condimente. Fii atent cu ele!
Dacă nu te poți înveseli fără cafea, este mai bine să bei ceai verde, de asemenea, este bogat în cofeină. De asemenea, conține catechine, care determină organismul să ardă mai multe calorii, precum și antioxidanți care afectează hormonul leptina. Și el, la rândul său, suprimă pofta de mâncare.
Nu mesteca degeaba!
Dacă nu poți mânca la timp, mulți te sfătuiesc să te salvezi cu gumă de mestecat cu mentă, dar nu poți face asta! Când mesteci ceva, stomacul se pregătește pentru a mânca și produce acid clorhidric. Și din moment ce nu există hrană, acidul va digera mucoasa. Aceasta este plină de gastrită și ulcere. În plus, menta relaxează pilorul, ca urmare, acidul poate pătrunde în esofag și poate provoca arsuri la stomac. Deci, în caz de urgență, este mai bine să țineți la îndemână o mână de nuci sau fructe uscate.
Bea ceva!
Apa, bineinteles, ce parere aveti? Apa este o altă nevoie pe care organismul o deghizează în foame. În loc să iei o altă gustare, mergi la frigider. În plus, un pahar cu apă dimineața și cu 10 minute înainte de fiecare masă reduce pofta de mâncare.
Dar alcoolul, dimpotrivă, este considerat un aperitiv excelent. În cantități mici, trezește pofta de mâncare. Și în cauze mari o mahmureală.
Pacaleste-te
Alege farfurii mai mici: chiar și o mică porție de mâncare va părea impresionantă în ele. Această iluzie optică te va împiedica să vrei să mergi la un supliment. Reduceți pofta de mâncare și mâncărurile cu o culoare rece, cum ar fi albastrul. Da, chiar funcționează!
Dormi peste o gustare
Este simplu: dacă nu dormi suficient, atunci nu ai suficientă energie. De unde îl poți obține rapid? Din alimente, de preferință una ușor de digerat. În primul rând, sunt dulciuri. Dar știi deja că efectul energetic al unei bomboane sau al prăjiturii dispare la fel de repede cum apare. Este mai bine să înlocuiți prăjitura cu un somn de jumătate de oră.
Ai grijă la dinți
În primul rând, după ce te speli pe dinți, va fi păcat să mănânci. În al doilea rând, după pasta de dinți, în special „termonucleară”, chiar și cel mai delicios produs va părea dezgustător. Și dacă îți cureți limba, poți să-ți înece pofta de mâncare pentru o lungă perioadă de timp! Cel mai important, fă-o imediat după ultima masă pentru a nu deveni penultima!
Sună-ți mama!
Poate vrei doar să apuci alarma? Atunci este mai bine să-ți suni mama sau un prieten apropiat și să-ți împărtășești experiențele. Nu vrei să-i superi pe cei dragi?
Dacă experimentați în mod regulat un sentiment de anxietate sau tristețe și, în încercarea de a „exploata” experiența, ați îngrășat deja câteva kilograme, asigurați-vă că vizitați un specialist. Despre cine și cum vindecă rănile spirituale, am scris aici.
Fă-ți un masaj
Există mai multe puncte pe corp care pot atenua senzația de foame. Una dintre ele este situată între buza superioară și nas. Ajută și masajul tragusului urechii.
Încă două puncte sunt situate în colțurile maxilarului, aproximativ sub urechi, în locul în care tensiunea și mișcarea se simt cel mai bine atunci când deschideți și închideți gura. Trei minute de masaj în această zonă vă vor ajuta să vă suprimați pofta de mâncare și să vă accelerați metabolismul.
Distras-o
Verificați în mod regulat conținutul frigiderului? Poate că nu ai ce face. Citește o carte, construiește o machetă a Turnului Eiffel din chibrituri sau găsește un alt hobby care te va ține cucerit. Fii sigur, atunci nu vei avea timp să mănânci.
Dacă lucrurile depind de tine, construiește-ți un program astfel încât să poți mânca bine și să nu mușci.
Dar citirea forumurilor culinare și alegerea mâncărurilor pentru o cină de Anul Nou nu merită făcută. După ce te uiți la porțiile frumoase și la descrierile delicioase, cu siguranță vei dori să interceptezi ceva. Dedică o anumită seară planificării mesei de vacanță, de preferință imediat după masă, când ești deja plin. Sau chiar comandați o cină sănătoasă și gustoasă la restaurant.
