Ce se întâmplă cu o persoană dacă nu este suficient de activă? În primul rând, sistemul cardiovascular are de suferit. Inima este un mușchi și are nevoie și de antrenament. În caz contrar, după câteva luni de inactivitate, veți avea respirație scurtă când urcați la etajul 2 sau 3.
În al doilea rând, calitatea corpului se deteriorează semnificativ. Mușchii slăbesc, articulațiile și oasele își pierd puterea, iar procentul de grăsime corporală crește inexorabil. Laturile sunt si ele in crestere. Deci riști să nu te îmbraci în hainele tale preferate.
În al treilea rând, starea de spirit se înrăutățește și uneori apare depresia. Iar motivul nu este doar o reflectare în oglindă. Activitatea fizică stimulează producția de dopamină, endorfină, serotonină și oxitocină. Și ei, la rândul lor, înveselesc și îmbunătățesc bunăstarea generală. Se dovedește că renunțând la sport, te privezi de hormonii bucuriei.
Cât de mult să te miști?
Dacă nu te angajezi deloc în educație fizică, calitatea vieții se va deteriora brusc. Chiar și acțiunile de bază, cum ar fi să aduci alimente de la magazin sau să legați șireturile pantofilor, vor fi dificile. Pentru a evita astfel de lucruri enervante, este suficient să adaugi un pic de mișcare în viața ta.
Pentru a menține sănătatea și bunăstarea, Organizația Mondială a Sănătății recomandă efectuarea a cel puțin 75-150 de minute de activitate fizică pe săptămână. Adică aproximativ 2 antrenamente intense la sală sau 3 sesiuni de yoga pe săptămână.
Iar pentru a obține beneficii suplimentare pentru sănătate sau pentru a reduce greutatea, va trebui să măriți durata cursurilor la 150-300 de minute. Se dovedește că trebuie să vizitezi sala de 3-5 ori pe săptămână, în funcție de intensitatea antrenamentului.
Dacă antrenamentele pe oră nu îți convin, reduce-le la 10-20 de minute, dar va trebui să faci mai des, de până la două ori pe zi. Cu toate acestea, pentru mulți, astfel de lecții scurte sunt pe placul lor. Ele vă permit să depășiți bariera psihologică. De acord, este mult mai ușor să rezolvi mai multe probleme mici decât una mare!
Cu ce poate înlocui sportul?
Da, educația fizică este bună pentru organism, dar e atât de greu să te forțezi să mergi la sală, mai ales după o zi grea de muncă. Dar dacă înlocuim mișcările plictisitoare și monotone cu ceva mai distractiv? Din fericire, există o mulțime de opțiuni:
- Dans! Aceasta este poate una dintre cele mai bune alternative la sport. Poți și ar trebui să dansezi la orice vârstă, chiar dacă ești începător. Acum cultura dansului a atins apogeul și fiecare va găsi un stil pe placul său. Iubești mai energic? Bun venit la salsa, reggaeton sau dancehall. Iti place jazz-ul? Lindy Hop la dispoziția dumneavoastră. Vrei ceva mai calm? Vezi bachata și kizomba. Și chiar și un vis din copilărie de balet se poate împlini în sfârșit! În general, încercați.
- Fă o plimbare: la serviciu, de la serviciu sau înainte de culcare. Apropo, acesta din urmă este deosebit de util. Aerul de seară este mai puțin poluat și vă va pregăti perfect pentru un somn sănătos. Dacă te-ai plictisit doar să te plimbi, ocupă-te de fotografie, participă la proiecte din oraș, vizitează muzee sau expoziții. Disciplină slabă? Luați un câine și apoi veți avea un însoțitor pentru plimbări regulate. Și ca bonus, un prieten loial de încredere, cu care va fi mai ușor și mai distractiv să supraviețuiești noii perioade de autoizolare.
- Dacă nu-ți place să mergi pe picioarele tale, mergi cu scuterul sau cu bicicleta. Pentru prima dată, puteți închiria sau împrumuta de la un prieten. Și fii sigur, în curând vei dori să-ți cumperi propriul „cal”. La urma urmei, după o zi grea de muncă, nu este nimic mai bun decât o plimbare cu bicicleta prin cartierele tale preferate ale orașului.
- Ați explorat deja orașul în interior și în exterior? Extindeți-vă limitele – faceți drumeții. Apropo, plimbările în pădure sunt deosebit de utile: pășind pe suprafața denivelată a potecii, antrenezi mușchii și ligamentele articulației gleznei. Și aceasta este o excelentă prevenire a căderilor în sezonul de gheață.
- Joaca! Dar nu în jocurile de societate sau jocurile pe calculator – pot ridica adrenalină, dar nu te vor ridica de pe scaun. Mai bine aranjați o luptă de dans în „Just Dance” sau folosiți ochelari de realitate augmentată. E foarte incitant! Apropo, nu este necesar să cumpărați echipamente scumpe acasă. Este suficient să-l închiriezi sau să mergi în sala de jocuri. Există, de asemenea, versiuni gratuite ale jocurilor populare.
- Dacă nu ești pe drumul cu tehnologia, ce zici de întâlnirile de familie sau de prietenie cu Crocodile sau Twister? Fără echipament complicat, doar reguli simple, emoții pozitive și activitate fizică bună.
- Faceți sex. Acesta este un excelent și, trebuie să spun, un înlocuitor foarte plăcut pentru sport. Din punct de vedere al intensității, a face dragoste echivalează cu o plimbare de jumătate de oră într-un ritm alert. Dar totul depinde de activitatea ta personală și de implicarea în proces. Și din regularitatea „antrenamentelor”, bineînțeles.
- Deveniți voluntar. Să aduci cumpărături unui veteran sau să te joci cu câinii din adăpost nu este dificil și, cel mai important, este bine atât pentru societate, cât și pentru sănătatea ta. Ca un bonus frumos – un alt motiv pentru a fi mândru de tine. Și aici este importantă regularitatea!
Ești sigur că ai încercat totul?
Înțelegerea modernă a culturii fizice este foarte diferită de amintirile noastre din școală. Acum este o cultură bazată pe iubirea de sine. Și majoritatea oamenilor vin la sport nu pentru că „au nevoie”, ci din dorința de a atinge noi culmi și de a menține sănătatea. Comunitatea sportivă crește în fiecare an, încarcând și inspirând pe alții. Și este chiar grozav.
Poate că nu ești interesat să tragi fier în sală, dar educația fizică nu se termină aici. Ești timid de alți oameni? Exersați acasă cu tutoriale video gratuite. Îți place să înoți? Mergeți la piscină. Întinderi – totul? Yoga și stretching sunt cu siguranță opțiunea ta. Vrei exotic? Încercați fotbalul de mlaștină, Quidditch-ul sau hocheiul subacvatic. Îți plac cursurile mai distractive și în compania unor oameni cu gânduri asemănătoare? Modelarea și aerobic-ul vor face. Și dacă să-ți balansezi picioarele timp de o oră ți se pare inutil, mergi la alpinism. Ți-e frică de înălțimi? Apoi încercați bowling sau fotbal de masă – kicker. Da, și acesta este un sport și foarte activ!
Dar nu uitați de măsurile de securitate!
În primul rând, începeți cu încărcături mici. În orice activitate, ca și în sport: organismul are nevoie de timp pentru a se obișnui. În al doilea rând, fă-o în mod regulat, altfel pur și simplu nu vei vedea rezultatul. În plus, antrenamentul intensiv după pauze lungi este mai probabil să dăuneze decât să beneficieze. În al treilea rând, aflați dinainte despre posibilele contraindicații, astfel încât un nou hobby să nu vă dăuneze sănătății. În unele cazuri, este mai bine să vă consultați cu medicul dumneavoastră.
Nu contează cum îți petreci timpul liber, principalul lucru este să o faci activ. Atunci genunchii dureri, dificultăți de respirație, kilogramele în plus și o dispoziție proastă nu te vor amenința. Chiar dacă arunci abonamentul la sală.
