Ne place sau nu, stresul este inevitabil în viață. Și acest lucru nu este rău, deoarece stresul în sine este mai degrabă un fenomen pozitiv. De îndată ce ne aflăm în condiții nefavorabile, acest mecanism este cel care ne protejează corpul de surmenaj și boli.
Bine si rau
În medicină, se obișnuiește să se separe eustresul și suferința. Primul este pozitiv și lasă o senzație plăcută. Puteți experimenta eustress, de exemplu, mergând pe un roller coaster.
Suferința este o reacție prelungită, intensă a corpului, care duce la epuizare. Prin urmare, trebuie luptat! Cu toate acestea, nu orice metodă va fi eficientă și, cel mai important, sigură.
De unde sa încep?
Cu un motiv. Pentru a depăși cu succes stresul, trebuie să înțelegeți ce îl cauzează. Pot fi probleme la locul de muncă sau în familie, îndoială de sine sau suprasolicitare prelungită. Nu uitați că diferiți factori se pot întări reciproc. De îndată ce reușești să îndepărtezi sau măcar să realizezi cauza principală a anxietății tale, te vei simți imediat mai bine.
Cei mai buni luptători de stres
- Eliberați abur. Acest lucru va ajuta la distragerea atenției de la problemă, la reducerea tensiunii emoționale și la transformarea suferinței negative în eustres pozitiv. Bătaie cu perne? Minunat! Seara de karaoke acasă? Uimitor! Principalul lucru este să te distrezi.
- Alimentație adecvată și hrănitoare. Peștele gras Omega 3, nucile și uleiul de măsline ajută la reducerea naturală a producției de cortizol, hormonul stresului. Unele ierburi au același efect, de exemplu, ginseng, Rhodiola rosea și busuioc. Dar cafeaua ar trebui abandonată, deoarece această băutură provoacă efectul opus.
- Timp liber. Și aici principalul lucru este regularitatea! Începeți cu exerciții ușoare, dansați, jucați în aer liber sau mergeți la plimbare de cel puțin două ori pe săptămână. Dar amintiți-vă: activitatea ar trebui să vă aducă plăcere. Dacă urăști jocurile cu mingea, jocul de baschet nu va face decât să înrăutățească lucrurile.
- Sex. Nu există comentarii aici: hormonul fericirii – endorfina – și comunicarea cu persoana iubită vă vor aduce rapid în fire, fiți siguri.
- Voluntariat. Efectul este același ca în timpul sexului, cu excepția faptului că este puțin mai puțin pronunțat. Îți va face plăcere să comunici cu oamenii sau, de exemplu, cu animalele, iar sentimentul de a fi util te va face mai fericit.
- Meditaţie. În același timp, nu este deloc necesar să intri în transă și să stabilești o legătură cu cosmosul. Relaxează-te, închide ochii, respiră adânc și încearcă să te concentrezi asupra sentimentelor tale. Puțină practică și cu siguranță vei reuși! Aplicațiile speciale, cum ar fi Meditopia, vă vor ajuta să stăpâniți rapid practicile de meditație.
- Lucrări de ac și alte hobby-uri. De fapt, aceasta este aceeași meditație: în timp ce mâinile sunt ocupate cu ceea ce iubesc, capul se odihnește și pune toate gândurile la locul lor. Și ca bonus, veți avea o nouă meșteșug, de exemplu, o eșarfă caldă și confortabilă. Vine iarna!
- Vis. Cât timp a trecut de când ai dormit ultima dată? Acum o săptămână sau poate două? Poate că acesta este motivul stresului tău, deoarece lipsa somnului duce direct la suprasolicitare și mobilizează organismul. Culcă-te azi devreme și îți vei mulțumi mâine!
Dar ai grijă la mâncare!
Puțin nervos, dar mâna însăși se întinde după mâncare și mai ales dulciuri – familiar, nu? Dar efectul yummy durează doar câteva minute, iar apoi experiențele tale vor ieși din nou în frunte. Și acum desfaci deja o altă bomboană, iar mâine te vei certa pentru câteva kilograme în plus pe șolduri. Așa că dulciurile sau alte alimente chiar foarte gustoase nu sunt cel mai bun luptător de stres.
Cel mai inutil lucru este să „blocați” experiențele sau să apelați la ceva nesănătos, precum fumatul sau băutul. Mai ales pentru băut.
Lenea nu este la fel cu odihna
Chiar dacă viața nu are sens, să stai întins pe canapea indiferent nu este o opțiune. În primul rând, de la simpla „minciună” stresul nu va merge nicăieri. Și în al doilea rând, dacă mintea și corpul nu sunt ocupate, puteți începe cu ușurință să vă relaxați și, prin urmare, să creșteți anxietatea.
Încercați să urmați aceste sfaturi simple și vă veți simți mai bine în câteva ore. Dar dacă nu ai reușit să faci față stresului de mult timp, contactează un specialist. Care este diferența dintre un psiholog și un psihoterapeut, vom spune în următorul articol!
