Fumatul nu este doar un obicei prost care poate dăuna semnificativ sănătății, ci și o plăcere costisitoare: pe lângă costurile asociate cu cumpărarea țigărilor, dependenții de nicotină se confruntă adesea cu amenzi.
Auto-renuntarea la fumat
Această metodă este cea mai fiabilă și, în același timp, una dintre cele mai dificile. Doar cei mai intenționați și puternici dintre noi pot face față dorinței de a fuma.
Odată cu auto-renuntarea la tutun, cele mai pronunțate simptome ale abstinenței (sindromul de sevraj) sunt consecințele unei deficiențe de nicotină în celulele corpului. O persoană va avea o perioadă de adaptare, timp în care corpul învață să trăiască într-un mod nou. De aceea cei care se lasă de fumat în primele zile simt o anxietate și iritabilitate inexplicabilă. Mulți oameni au o scădere vizibilă a imunității, care se manifestă printr-o exacerbare a bolilor cronice și se observă o predispoziție crescută la răceli, dificultăți de respirație și o defecțiune.
Cu toate acestea, la o lună de la încetarea completă a fumatului, încep să apară clar schimbări pozitive în organism: culoarea pielii se îmbunătățește, mirosul, somnul și apetitul sunt restabilite. În 3-4 luni fără tutun, răgușeala dispare, dinții sunt curățați de placa galbenă, greutatea se normalizează, dispneea dispare, apare pofta de exerciții fizice.
Renunțarea la fumat este potrivită pentru persoanele cu o motivație puternică. De regulă, în astfel de cazuri, principalul factor pentru luarea unei decizii este o boală gravă cauzată de fumat (de exemplu, cancer pulmonar), sarcină sau o promisiune făcută rudelor.
Preparate cu conținut de nicotină
Utilizarea plasturilor, tabletelor, gumei de mestecat și a altor produse care conțin nicotină este o terapie de substituție în tratamentul dependenței de tutun. Datorită acestor instrumente, nevoia unei persoane de fumat dispare – totuși, dependența de ingredientul cheie al tutunului – nicotina rămâne.
Medicamentele care conțin nicotină ajută într-o situație în care trebuie să uiți de țigări cât mai curând posibil. De exemplu, înainte de internarea într-un spital unde fumatul este interzis. Această metodă este potrivită pentru persoanele care nu sunt complet sigure de intenția lor de a renunța la fumat, precum și pentru cei care suferă dureros de sevraj de nicotină. Cu toate acestea, în viitor, va trebui să vă înțărcați de plasturi, pastile și gumă de mestecat.
Tigarile electronice
Ideea țigărilor electronice este de a oferi unei persoane un înlocuitor psihologic pentru ritualul fumatului. Aceste dispozitive sunt inhalatoare de abur care imită fumul și gustul tutunului folosind o umplutură lichidă specială. Unele tipuri de umpluturi conțin nicotină, dar la o concentrație mai mică decât în țigările tradiționale.
La fel ca metoda anterioară, țigările electronice oferă o oportunitate de a reduce treptat cantitatea de nicotină consumată. Există opinia că trecerea de la țigările obișnuite la țigările electronice accelerează calea către o renunțare completă la fumat. Cu toate acestea, studii la scară completă pe acest subiect nu au fost încă efectuate.
Aplicatii mobile
Astăzi, dezvoltatorii de aplicații mobile pentru telefoane au venit cu multe programe utile și pline de spirit care permit, dacă nu să renunți la fumat, atunci măcar să limiteze utilizarea zilnică a țigărilor.
Astfel de programe, de exemplu, țin evidența timpului dintre pauzele de fumat și le măresc treptat, calculează suma de bani cheltuită pe țigări și, de asemenea, informează utilizatorul despre schimbările benefice în organism care apar după anumite perioade de timp după renunțarea la tutun. .
Avantajul acestei metode este vizibilitatea rezultatului, care poate fi monitorizat folosind contoare speciale care sunt componente ale multor aplicații mobile anti-fumat. Chiar pe ecranul telefonului tău observi cum pe zi ce trece cantitatea de substanțe nocive din organism scade, se economisesc bani și se adaugă ani de viață fără fumat.
Apropo, o altă modalitate de a renunța la fumat este să începi jucăria ta preferată de fiecare dată când ai nevoie de o țigară. Trecerea atenției către jocuri reduce stresul și distrage atenția de la dorința de a pufăi.
Terapie medicală
Terapia medicamentosă care vizează combaterea dependenței de tutun include medicamente care reduc pofta de fumat la nivel fiziologic sau psihologic. Acestea sunt, de exemplu, vareniclina și bupropiona (retrase din înregistrarea în Rusia în 2016).
Vareniclina interacționează cu receptorii nicotinici. În absența nicotinei, medicamentul se leagă de receptori și reduce severitatea simptomelor de sevraj. Dacă o persoană fumează și ia medicamentul în același timp, atunci vareniclina strica plăcerea de a folosi tutun până la un sentiment de dezgust pentru țigări.
Bupropionul aparține clasei de antidepresive atipice. Utilizarea sa reduce severitatea sevrajului de nicotină și a sindromului de sevraj însoțitor. În plus, medicamentul încetinește creșterea în greutate, care este adesea observată în primele săptămâni de a scăpa de dependența de tutun. În schimb, medicul dumneavoastră vă poate prescrie alte antidepresive.
Tratamentul medicamentos îi ajută pe persoanele cărora le este dificil să treacă prin perioada de sevraj atunci când renunță la fumat. Această metodă este potrivită pentru persoanele cu motivație insuficient de mare care doresc să scape de dependența nocivă cât mai nedureroasă (de exemplu, la cererea rudelor sau a medicilor).
Codificarea
O altă modalitate de a renunța la fumat este prin programarea neurolingvistică și prin hipnoză. Acest grup include metodele lui Dovzhenko, metoda acupuncturii (inclusiv purtarea de cleme speciale pentru urechi), sesiuni de hipnoză de grup și altele.
Abordarea se bazează pe formarea la pacient a unui sentiment subconștient de frică de fumat sau sentimentul că s-a vindecat de o dependență (efectul placebo). În ciuda lipsei de efecte fiziologice asupra organismului, precum și a lipsei unei justificări științifice profunde pentru acest grup de metode, acestea se dovedesc adesea a fi mai eficiente decât altele.
Principala cerință pentru codificarea fumatului este dorința sinceră a fumătorului de a renunța la obiceiul său, astfel încât motivația pentru alegerea acestei metode ar trebui să fie maximă.
De regulă, sunt necesare mai multe sesiuni pentru metodele de acupunctură și hipnoză, codarea Dovzhenko se efectuează o dată, în câteva ore. Astfel, această metodă este potrivită pentru persoanele care sunt hotărâte să rezolve problema în mod radical într-un timp scurt.
Terapie motivațională
Această metodă de a renunța la țigări presupune o conversație între un psihoterapeut și un pacient, în timpul căreia medicul explică întreaga inutilitate a acestei dependențe, analizând în detaliu și nivelând toate posibilele motive ale unei persoane de a continua să fumeze. Terapia motivațională stă la baza celei mai faimoase cărți despre tratamentul dependenței de nicotină – „The Easy Way to Quit Smoking” de Allen Carr. Avantajul ședințelor de psihoterapie față de citirea unei cărți este că un specialist poate răspunde la orice întrebări pe care le are o persoană pe parcurs, precum și să ofere sfaturi cu privire la o situație.
Caracteristica fundamentală a psihoterapiei motivaționale este că psihologul te pune la cale să nu interzici o anumită acțiune (în acest caz, fumatul), ci la beneficiile pe care le poți obține renunțând la acest obicei. Această metodă este deosebit de bună pentru persoanele care, în ciuda dorinței sincere de a renunța la fumat, nu își pot da seama care este atitudinea față de dependența lor (de exemplu, le place inconștient procesul de fumat sau propria lor apariție cu o țigară în mână), așa că sunt slab receptivi la toate celelalte modalități de a scăpa de dependența de tutun, enumerate mai sus.
În prezent, pe lângă seminarii și vizite individuale la un psihoterapeut, există și cursuri online despre renunțarea la fumat, care sunt disponibile prin link video. Datorită acestei abordări, persoanele interesate să scape de un obicei prost pot studia la un moment convenabil și în condiții confortabile.
Orice metodă ai alege, sperăm că te va ajuta să scapi de un obicei prost. Dacă l-ați încercat deja, asigurați-vă că vă împărtășiți experiența! Va fi foarte interesant.
