Înainte de a începe
Dacă decideți să faceți sport pentru a vă îmbunătăți sănătatea, atunci în primul rând trebuie să determinați starea corpului. Nu ar trebui să începeți imediat să faceți exerciții conform programelor de antrenament din rețea. Începeți cu o examinare de către un medic sportiv/terapeut/medic generalist. Specialistul va identifica posibilele limitări și va ajuta la formularea obiectivelor pe termen scurt și pe termen lung, precum și modalități de a le atinge.
Pornire
Dacă începi să faci sport cu încărcături mari și fără pregătire, atunci sistemul cardiovascular, sistemul musculo-scheletic vor primi o sarcină serioasă, pentru care nu sunt pregătiți. Consecințele inevitabile ale unui început brusc sunt dificultăți de respirație, dureri de cap, dureri de mușchi și articulații. Când este supraîncărcat, corpul declanșează o reacție de protecție: „Fii atent, nu suport!”.
Durere în mușchi
Dacă te dor mușchii a doua zi după antrenament, e rău. Durerea este rezultatul microtraumei musculare. Odihnește-te pentru ca vindecarea să meargă fără probleme. Dacă te antrenezi în continuare prin durere, vei face mai mult rău decât bine. Modificări cicatriciale mai severe vor apărea în mușchi.
Unii dintre antrenori ar putea spune că acest lucru este bine. Deci mușchiul crește mai repede. Da, mușchiul crește, dar în detrimentul cicatricii. Rezultatul – mușchiul va deveni mare, dar contractilitatea, sau într-un mod simplu, puterea, va scădea. Nu asta faci, nu?
Mulți oameni cred în mod eronat că durerea musculară este cauzată de eliberarea de acid lactic. De fapt, acidul lactic, mai exact lactat, nu are nimic de-a face cu durerea musculară întârziată. La o oră după antrenament, nivelul de lactat scade la normal.
Rezultat și motivație
Totul depinde de rezultatul dorit. Dacă îți stabilești obiective realiste în termeni reali, atunci vei obține satisfacție morală din realizări. Principalul lucru este să vă evaluați corect capacitățile și punctele forte. Stabilește-ți obiective mici și realizabile, apoi sportul va aduce fericire.
Sănătatea este un proces dinamic. Faceți sport în mod regulat și distrați-vă.
