Astăzi vreau să vorbesc despre importanța somnului și ce se întâmplă atunci când dormim ? 😴
Calculele au arătat că în mediu noi dormim pe parcusul vieții , 26 de ani. De aceea sunt de acord cu afirmația, că noi dormim pentru a putea trăi și funcționa normal restul vieții.
Somnul are o mulțime de beneficii ⬇️
1.Consolidează memoria
2.Stimulează imunitatea
3.Menține greutatea corporală
4.Previne diabet zahat
5.Îmbunătățește activitatea psihică
6.Scade riscul de boli de inimă
7.Stimulează fertilitatea
8.Creste apetitul sexual
⏰Ce este ritmul circadian ?
RC se referă la procesele biologice, biochimice și comportamentale care se petrec în organism în decurs de 24h. Fiecare dintre noi are propriul său ritm circadian. Ritmul circadian a fost descoperit atunci când sa observat că plantele își deschid și închid frunzele în fiecare zi, la o anumită oră.
Acest ceas biologic transmite spre organism semnale hormonale, unul dintre semnale este Cortizolul. În timpul stresului, crește cortizolul, ca consecintă dereglează ritmul circadian. Organismul sănătos secretă cortizol în anumite situații, de exemplu dimineața crește nivelul de cortizol, iar spre seară sinteza lui scade.
❗️Este o teorie conform căreia stresul cronic – crește cortizol -dereglează ritmul circadian, ce duce la depresie și alte dereglări emoționale.
💊Rolul melatoninei
Uneori îl mai numesc hormonul somnului sau întunericului. Este secretat de o glandă mică – epifiza. În lipsa luminii ritmul circadian transmite semnale epifizei să secrete melatonina, ca rezultat va induce somnul.
Noi putem influența secreția melatoninei prin reglarea nivelului de iluminare. Și anume crește cantitatea de melatonină înainte de culcare, și scădea nivelul acestuia dimineața.
‼️Un alt moment. Pentru cresterea secretiei de melatonină este nevoie de aminoacidul triptofan si vitamina B6. Ele se conțin în ouă, banane.
Oamenii de știinta din Japonia au ajuns la concluzia că pentru secreția melatoninei în timpul nopții influențează următorii factori:
1.O lumină foarte pală seara
2.Micul dejun bogat în produse ce conțin triptofan si vit B6
3.Expunerea la soare imediat după micul dejun cel puțin 30 minute.
Însă sunt unele produse care conțin deja melatonina: boboasele, vișina, laptele de vacă.
🧐Cum putem crește nivelul de melatonină?
-Deconectarea tuturor surselor de lumină înainte de culcare, cu cel puțin 1 oră.
-Studiile au demonstrat că expunerea activă la lumină în timpul zilei, stimulează secreția de melatonină înainte de culcare.
Nu uitați, cel mai mult în viață contează sănătatea.
Autor postare: Zoia Botnar, USMF, anul III, Medicina Generală.
