Vă puteți lupta cu slăbiciunile la nesfârșit. Dar cum să-i învingeți definitiv? Noi va spunem.
Cu toții avem obiceiuri de care vrem să scăpăm. Și în fiecare seară ne spunem: „O să mă culc devreme!”, „O să nu-mi mai mușc unghiile!”, „Cu siguranță voi renunța la prăjituri!” Iar a doua zi ne rupem și ne simțim mai rău ca niciodată.
S-ar părea atât de dificil? Luați-l și aruncați-l! Dar, în realitate, chiar și cei cu un puternic vor avea greu să-și rupă obiceiurile.
Totul tine de rutina!
Efectuăm multe acțiuni în mod regulat și automat: bem cafeaua de dimineață, mergem la muncă. Iar creierului nostru îi place foarte mult: percepe stabilitatea ca securitate și o încurajează cu hormonul bucuriei – dopamina. Același hormon este produs în timpul sexului sau al alimentelor, adică acțiuni care vizează supraviețuirea. De aceea se formează obiceiuri care ni se par plăcute, chiar dacă nu sunt de folos organismului.
Încercările de a rupe obiceiul sunt percepute de creier ca o amenințare pentru supraviețuire. Ne privează de dopamina prețuită și activează răspunsul „luptă, fugi sau îngheț”. Acesta din urmă are ca scop revenirea la vechiul comportament obișnuit în orice fel.
De exemplu, în reacția „lovită”, o persoană devine iritabilă și chiar agresivă. Cu reacția „a alerga” – inutil de agitat și activ. Încearcă să fie distras de studiu sau de muncă, să preia totul deodată, dar până la urmă obosește foarte tare și nu face față sarcinilor. Cu reacția de „înghețare”, este dificil pentru o persoană să-și adune gândurile, devine absent, apatic și face multe greșeli.
Dar odată ce revii la vechiul obicei, bunăstarea revine rapid la normal. Prin urmare, este dificil să-ți schimbi comportamentul. Ce să fac? Aveți răbdare și respectați câteva reguli. Cu ele, cu siguranță te vei putea depăși pe tine însuți.
Găsiți motivul
Întreabă-te: de ce vrei să te schimbi? Poate fi dorința de a avea un copil sau de a depăși îndoiala de sine. Este important ca motivul să fie sincer și personal, bazat pe propriile aspirații. În acest caz, va deveni o motivație excelentă și vă va permite să „țineți” atunci când pare că nu există forță.
Definiți declanșatorii
Va trebui să fii detectiv pentru o vreme. Gândiți-vă când apare nevoia de a avea un obicei prost? Unde se întâmplă? Cu cine esti in acest moment? Ce simți?
Destul de des, dorința de a îndeplini ritualul obișnuit apare în situații stresante, când o persoană experimentează tristețe, singurătate și anxietate. Sau când e greu să te stăpânești. De exemplu, mulți oameni fumează când beau.
Cu cât îți analizezi mai detaliat propriul comportament, cu atât sunt mai mari șansele de a „prinde” momentul și de a te opri la timp.
Schimbați condițiile
În unele cazuri, puteți chiar evita declanșatorii. Dacă slăbiciunea ta este un coc de dimineață în drum spre serviciu, schimbă traseul. De asemenea, puteți seta și alte semnale suplimentare care vor atrage atenția înainte de ritual.
De exemplu, dacă ridicați adesea telefonul în mod inutil, atașați-i o bandă de cauciuc. Banda de contrast atunci când porniți ecranul va servi ca un memento că telefonul trebuie lăsat deoparte. Iar pentru cei cărora le place să-și roadă unghiile, lacul cu gel va veni în ajutor.
Nu vă grăbiţi
Potrivit studiilor, un fumător încearcă să se lase de aproximativ 30 de ori în viață înainte de a reuși. Cel mai adesea acest lucru se datorează faptului că refuzul țigărilor apare brusc.
Vechea vorbă spune: cu cât mergi mai încet, cu atât vei fi mai departe. Și în chestiunile legate de schimbarea obiceiurilor, aceasta este cea mai sigură tactică!
Să presupunem că te culci la 2 a.m., dar ai vrea să te culci la 11 a.m. Nu trebuie să-ți schimbi drastic regimul. Este mai bine să vă rupeți calea către obiectiv în pași mici. De exemplu, azi mergeți la culcare nu la 2, ci la 1:45, mâine la 1:30 și așa mai departe. În câteva luni vei adormi la 11.
Schimbați-vă atenția
Creierul are nevoie de întărire pozitivă! Să presupunem că încercați să reduceți consumul de dulciuri. Dar cum poți rezista unui tort delicios de ziua ta? În niciun caz nu vă reproșați defecțiunea.
Mai bine laude pentru faptul că au reușit să reziste atât de mult. Emoțiile negative servesc ca un semnal suplimentar pentru creier că este necesar să se întoarcă la „rutină”. Dar dacă te gândești la realizările tale, organismul va primi hormonul dopaminergic al bucuriei și va dori mai mult. În acest fel, te vei strădui pentru cele mai bune rezultate. Iar gândurile despre dulciuri vor trece pe fundal.
Nu poti renunța – schimbă
De ce să nu dezvolți un obicei bun în loc de unul rău? În loc de ciocolată, încercați să cumpărați nuci, fructe, bezele sau alte gustări mai sănătoase de luat acasă. În timp, caisele vor fi mai drăguțe pentru tine decât bomboane.
A scăpa de obiceiurile proaste nu este ușor. Uneori, propria ta putere nu este suficientă și ai nevoie de ajutorul unui specialist.
