Anxietatea opresivă nu vă permite să gândiți sobru și să luați decizii importante, interferează cu munca și, în general, cu viața. Există mai multe moduri de a calma nervii, afectând nivelul fiziologiei. Fără hipnoză, auto-antrenament și alcool.
Aceste sfaturi vă vor ajuta să reduceți efectele dăunătoare ale stresului asupra sănătății dumneavoastră.
Încearcă să faci tot ce este descris mai jos și vei simți cum se limpezește în capul tău, devine mai ușor să respiri, să gândești, iar încrederea în sine pierdută revine undeva. Anticiparea teribilului pleacă, făcând loc speranței pentru ce e mai bun.
Nu te încruntă
Schimbă-ți expresia de jale. Pentru a face acest lucru, întindeți sprâncenele cu degetele arătător. Netezește încruntarea de pe podul nasului printr-o mișcare circulară.
În același timp, acționezi asupra punctului de acupunctură Yin-Tang, care se află între sprâncene. Chinezii cred că ea controlează fluxul de energie. Susținătorii medicinei tradiționale sugerează că aceasta stimulează nervii și mușchii, eliberează neurotransmițători și îmbunătățește fluxul sanguin. În orice caz, un astfel de masaj pentru câteva minute reduce emoția și anxietatea.
Lasă-ți umerii in jos
Cel mai probabil, nici nu ai observat cât de încordați erau mușchii lor. Ridică-ți capul ca să nu te uiți în jos la ecran. Frământați intens partea din spate a gâtului, brâul de umăr, frecați urechile.
Faceți acest lucru de mai multe ori în timpul zilei. Aceasta îmbunătățește circulația sângelui în creier, ameliorează spasmele musculare stresante, ajută la evitarea durerilor de cap seara.
Calmează-ți respirația
Simți cum ceva apasă înăuntru, doare, nu-ți permite să respiri adânc? De obicei, așa se simte anxietatea și frica. Acest lucru se datorează în mare parte reacției la eliberarea hormonilor cortexului suprarenal în sânge: inima începe să bată mai repede, respirația se accelerează și devine superficială, vasele se îngustează, presiunea crește. Puteți opri această reacție cu un simplu exercițiu.
Aplecă-te pe spate în scaun, închide ochii. Pune o mână pe piept și cealaltă pe burtă. Acum inspiră în timp ce ridici burta. Pe măsură ce expirați, trageți încet stomacul înapoi.
Respirația va deveni mai măsurată, mai profundă și va aduce mai mult oxigen. Expirația lentă favorizează vasodilatația, îmbunătățește circulația sângelui în inimă și creier și reduce presiunea. Respirați așa timp de 5 minute și faceți exercițiul de fiecare dată când începeți să vă faceți griji.
Simte-ți mușchii
Una dintre modalitățile clasice de a se calma este relaxarea – relaxarea conștientă a mușchilor corpului. Cu toate acestea, acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut.
Există un exercițiu interesant pentru a învăța să-ți controlezi corpul. Sa incercam!
Trage-ți piciorul înainte cu toată puterea ta. Strânge-ți mușchii până te doare. Te simți bine cu ei? Numără până la 5 și relaxează-te complet. Faceți același lucru cu al doilea picior și mișcați treptat mai sus. Mușchii piciorului inferior se încordează dacă întindeți degetul de la picior, mușchii coapsei – dacă îndreptați piciorul la genunchi. Îți va lua aproximativ 15-20 de minute să mergi prin toți mușchii mari. După ce a acumulat experiență, puteți încorda imediat o întreagă zonă a corpului: spate, stomac și piept, ambele picioare sau ambele brațe și, la fel de ușor, le puteți relaxa cu un efort de voință.
Tehnicile de relaxare progresivă sunt excelente pentru a ajuta la distragerea atenției de la gândurile negative și pentru a direcționa energia stresantă către munca musculară.
Pune corpul la lucru
Principalul mecanism de a face față stresului, inerent în natură nouă, este activitatea fizică: atunci când este înfricoșător, trebuie să alergi. Dacă experimentezi anxietate, emoție, panică, dar nu lucrezi fizic, toate efectele sistemului nervos excitat se întorc împotriva ta și îți ia sănătatea.
În schimb, munca musculară reduce rapid concentrația hormonilor de stres și activează mecanisme de protecție: producerea de endorfine și formarea de emoții pozitive. Excitația este înlocuită de inhibiție, care ajută la calmare și relaxare.
Efectul activității fizice va fi mai semnificativ dacă sunt îndeplinite două condiții.
- La începutul antrenamentului, stabilește-ți un obiectiv specific și atinge-l. De exemplu, în loc să alergi până te plictisești, stabilește în avans distanța. Nu vă antrenați doar în sală, ci faceți 1-2 seturi mai multe decât data trecută. Îndurați un program de aerobic în apă de 40 de minute sau înotați un număr prestabilit de „piscine” dintr-o parte în alta, mai degrabă decât înotul relaxant etc.
- Fiecare are propriile abilități, dar dacă sănătatea o permite, antrenează-te cu intensitate medie și mare. Aceasta înseamnă că ritmul cardiac în timpul exercițiului ar trebui să crească la 60-80% din maxim. Pentru a face fără formule, vă puteți aminti: dacă respiri atât de des încât nu poți continua conversația, atunci lucrezi intens.
Cu cât exercițiile sunt mai dificile pentru tine, cu atât mai mult îți vor distrage atenția de la gândurile dureroase. Creierul va regla în mod monoton mușchii. Iar după finalizarea antrenamentului, vei simți bucuria victoriei asupra ta și oboseala musculară, care te va ajuta să te relaxezi în mod natural și să-ți ofere un somn bun.
Încercați să dormi suficient
Există zone din creier care controlează emoțiile. În timpul somnului, ei procesează toată negativitatea acumulată în timpul zilei. Aceste zone sunt foarte sensibile la lipsa somnului. Cu cât dormi mai puțin, cu atât ești mai predispus la stres și anxietate.
Prin urmare, în cele mai dificile zile, permiteți-vă să dormiți mai mult decât vă așteptați. Dimineața este mai înțeleaptă decât seara. Cum să dormi pentru a dormi suficient, am scris aici. Și în curând vom pregăti un ghid util pentru combaterea insomniei.
Lucrează prin gânduri
Arată-te îngrijorată pentru cei care acum sunt mai prost decât tine. Încercați-vă ca salvator, încercați să găsiți împreună o cale de ieșire, veniți cu cel mai optimist scenariu. Dacă personal nu puteți influența cursul evenimentelor acum, treceți la acele domenii ale vieții în care ați reușit și puteți acționa. Faceți un plan pentru zilele următoare.
Fii tolerant cu cei din jur. Cedați drumul, țineți ușa unui coleg de călătorie, găsiți puterea de a zâmbi unui coleg. Fiecare om vrea să fie bun mai mult decât orice pe lume și, atunci când se dovedește, simte satisfacție. A face fapte bune este cel mai simplu mod de a te distra.
Gândește-te la valorile și principiile tale morale. Acesta este ceva pe care nimeni nu-l poate lua vreodată. Aceste valori sunt împărtășite de familia și prietenii tăi. Valorile se unesc și dau putere de a trece împreună prin momente dificile. Nu te îndoi de tine și de cei dragi.
Doar pentru că nu vezi o cale de ieșire nu înseamnă că nu există. Va fi altcineva care va putea să îndemne și să ajute. Nu ai făcut primul foc, nu ai descoperit penicilina și ai construit racheta. Nu te consideri cea mai deșteaptă persoană din lume, nu-i așa? 🙂 Oricât de neagră ți se pare imaginea lumii, poți să te înșeli și tu! Astfel de gânduri ajută la îndepărtarea cotei de responsabilitate pentru problemele universale de la sine și la relaxare puțin.
