„Când recomandările clasice pentru „nutriție echilibrată” enervează mulți oameni (la recepțiile mele, uneori își dau ochii peste cap cu cuvintele „Am mai auzit asta de sute de ori înainte”), trebuie să vii cu ceva nou.
La ce te poți gândi?
O nouă schemă de nutriție, arată-te ca un specialist progresist. Pentru a inspira pacientul că tehnica este unică, te va scuti de kilogramele în plus și este, de asemenea, bună pentru sănătatea ta!
Nu pot avea o părere despre asta! Le place să fie ghidați de copiii iubitei mamei sau „experți”, care, cu excepția lui, nu au pe ce să se bazeze.
Este eficient postul intermitent?
Vreau să împărtășesc statisticile uscate ale meta-analizei, care a inclus 11 studii. Autorii au comparat postul intermitent și alimentația regulată cu un deficit de calorii.
Să ajungem la rezultate:
- Cel mai interesat de greutate! Nu s-a găsit nicio diferență! Pierderea în greutate în ambele cazuri a fost comparabilă de la 4 la 8%.
- A fost efectuat și conținutul calitativ de grăsime corporală. Nici diferențe semnificative nu au fost găsite. Acesta ar putea fi deja sfârșitul. Dar cineva ar putea argumenta că beneficiul postului intermitent nu este în pierderea în greutate, ci în beneficiile pentru sănătate. Deci hai sa continuam…
- Am evaluat indicatori precum glicemia, indicele HOMA (indicele de rezistență la insulină), hemoglobina glicata. Crezi că există o diferență? Nu! Adică să vorbim despre orice prevenire a diabetului, până când vine de la cuvântul „complet”.
- Autorii nu au uitat să investigheze nivelul de colesterol. Și apoi eșecul – nu există nicio diferență! Efectul cardioprotector a rămas și el doar în cuvinte.
- Un fapt interesant: Postul intermitent a fost mai probabil să-i determine pe oameni să se plângă că le este foame, iar mai puțini participanți la studiu au fost de acord să continue dieta.
Poti spune ca postul intermitent este ineficient?
Nu, nu poți spune asta. Într-adevăr, cu această dietă, greutatea este redusă!
Se poate spune că este mai bun și mai eficient decât dieta echilibrată obișnuită?
Nu, răspunsul este fără echivoc!
