Cel mai des, o persoană începe să sforăie în timpul fazei profunde a somnului, la aproximativ o oră și jumătate după ce a adormit, mai ales dacă se întinde pe spate. Bărbații sforăie de două ori mai des. Tendința de a sforăi este mai mare la persoanele supraponderale, la băutorii mari și la fumătorii.
Indiferent cât de intruziv este sforăitul, de obicei, cel care provoacă probleme nu îl percepe și nu se trezește. Cu toate acestea, ca pedeapsă, el poate dezvolta o afecțiune periculoasă – apneea în somn, în care respirația este întreruptă periodic timp de câteva secunde.
Cel mai deranjant sforăit este neuniform, atunci când o persoană sforăie tare și apoi, parcă, se sufocă și se calmează pentru câteva secunde. Ritmul zdrențuit al sforăitului sugerează că persoana care doarme nu mai respira din când în când.
În timp, sforăitul se înrăutățește. Aparent, vibrația care apare atunci când respirația este dificilă dăunează vaselor care furnizează sânge mușchii capului și gâtului. Tonul căilor respiratorii scade, lumenul lor se îngustează, probabilitatea și volumul sforăitului crește. Prin urmare, este inutil să îndurați și să așteptați, trebuie să acționați.
Ce poti sa faci singur?
Începe lupta pentru un somn liniștit și odihnitor cu următoarele măsuri:
- Dacă ești supraponderal, trebuie să slăbești. Excesul de grăsime se acumulează nu numai la nivelul taliei, ci și în țesuturile moi ale faringelui și gâtului, creând o barieră de aer.
- Fumatul crește riscul de sforăit de 5 ori. Acesta este un motiv suplimentar pentru a renunța sau a nu începe.
- Abțineți-vă de la alcool, mai ales cu câteva ore înainte de culcare. Alcoolul reduce tonusul tractului respirator, prin urmare, crește sforăitul.
- Exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să vă întăriți mușchii, prevenind constrângerea căilor respiratorii în timp ce dormiți. Cel mai simplu tip de terapie cu exerciții pentru sforăit este cântatul!
Dacă sforăitul se înrăutățește când stai întins pe spate, antrenează-te să dormi pe o parte. Coaseți un buzunar între omoplați pe tricou și puneți o minge de tenis în el – astfel de pijamale fac dificil să vă culcați pe spate chiar și în timpul unui somn profund.
Uneori un „leac” eficientă este un simplu bloc de lemn, care trebuie așezat sub picioarele patului la cap pentru a-l ridica cu câțiva centimetri.
Dacă sforăitul nu dăunează sănătății, dar îi deranjează pe cei dragi, dă-le dopuri de urechi. Aceasta este o soluție bună la problemă ca măsură temporară.
