Nu toată lumea știe că oasele pot fi antrenate la fel de bine ca și mușchii. Cheia acestui lucru este răbdarea. La un adult, 10% din schelet este actualizat pe an. Dacă noile oase devin mai puternice sau mai fragile, depinde de tine!
Forța de acțiune este egală cu forța de reacție!
Mulți oameni cred că calciul este cel mai important lucru pentru rezistența scheletului, dar nu este așa. Puteți sparge creionul cu degetele unei mâini, dar nu o puteți face cu un os. Ambele sunt formate din săruri de calciu fragile. Dar ceea ce dă putere oaselor este o structură specială tridimensională a materiei.
Doar la prima vedere, osul pare a fi ceva monolitic. De fapt, este alcătuit din milioane de plăci subțiri care sunt dispuse în spațiu într-un mod special: de-a lungul liniilor de cel mai mare stres. Sarcina se schimbă, iar plăcile sunt reconstruite treptat.
Cu cât un os suferă mai mult stres, cu atât devine mai dens și mai gros. Activitatea fizică scăzută inhibă dezvoltarea scheletului și contribuie la subțierea acestuia.
Astfel de modificări sunt clar vizibile pe radiografie. La unele persoane, semnele de subțiere a oaselor apar deja la vârsta de 30-40 de ani, la altele sunt invizibile chiar și la 70. Unul dintre motivele importante aici este activitatea fizică! Corpul nu stochează nimic în plus. Dacă o persoană se mișcă puțin, corpul pierde treptat atât masa musculară, cât și masa osoasă.
- Nivelul minim de activitate fizică pentru copii este de 3 ore pe zi, din care 1 oră este exercițiu intens, și nu „hands-on în jurul grădiniței”.
- Pentru adulți, normele sunt mai blânde: cel puțin 150-300 de minute pe săptămână, ar trebui să vă mișcați astfel încât să aveți o ușoară dificultăți de respirație. În același timp, este necesar un antrenament intensiv de 2-3 ori pe săptămână: atunci respiri atât de repede încât nu poți vorbi.
Gândește-te! Dacă ești mai puțin activ, scheletul tău își pierde inevitabil putere în fiecare an. Dacă vrei să devii mai puternic decât alții, trebuie să îndeplinești în mod regulat norma de mai sus.
Orice activitate fizică este utilă, dar pentru oase, cele mai importante sunt acele exerciții care asigură întindere și compresie. Acestea sunt antrenamente de forță și sărituri: alergare, schi, Jumping Jack, sărituri cu coarda, toate sporturile de joc, cu excepția șahului, antrenament cu greutatea corporală și greutăți.
Dacă fitness-ul tău mai lasă de dorit, încearcă alternativele: antrenor eliptic, urcat și coborât pe scări, dans. Un început ideal pentru persoanele cu sănătate și articulații precare este grupele de terapie cu exerciții conduse de instructor.
Este interesant că înotul și ciclismul, iubite de mulți, nu dau sarcina adecvată scheletului, ceea ce înseamnă că puterea acestuia nu crește. Aceasta este o opțiune excelentă pentru sănătatea inimii și a articulațiilor, rezistență, dar nu și pentru oase!
Și cel mai simplu mod de a întări scheletul, care poate fi implementat astăzi după muncă, este mersul într-un ritm rapid. Doar nu o faceți pe gheață, pentru ca întreprinderile bune să nu fie victime ale neglijenței în locuințe și servicii comunale!
Doar 4 ore de mers pe săptămână reduce riscul de fractură de șold cu 41% comparativ cu cei care merg doar de pe canapea la televizor.
