Un stil de viață sănătos începe cu obiceiuri bune!
Luați micul dejun
Masa de dimineață activează metabolismul și nu vă va permite să mâncați în exces în timpul zilei. În plus, un mic dejun sănătos permite adulților să se descurce mai bine la serviciu, iar copiilor mai bine la școală.
Desigur, dacă nu obișnuiești să mănânci dimineața, va fi dificil să învingi o mare parte din alimente. Începeți cu fructe sau un bar de fitness. Doar nu rata nicio zi!
Planificați-vă meniul
Astfel economisiți timp, bani și nervi. Principalul lucru este să te așezi și să te gândești cu atenție la ceea ce vrei exact. Slăbi? Reduceți aportul de zahăr? Scade colesterolul? Poate câștigi masă musculară?
Când obiectivul este stabilit, va fi mult mai ușor să faci o dietă. Pe Internet puteți găsi scheme și rețete pentru orice dietă. Și numărarea caloriilor și a raportului dintre proteine, grăsimi, carbohidrați este convenabilă în calculatoare speciale, de exemplu, LifeSum și FatSecret.
Un plan de masă atent vă ajută să vă controlați. Știi ce și când vei mânca. Acest lucru face mult mai ușor să sari peste gogoși între mese.
Dacă vă este greu să vă gândiți singur la meniu, căutați ajutor de la un nutriționist.
Bea apă
Bea 3-5 pahare de apă pe zi te va ajuta să te menții hidratat. Apa este implicată activ în metabolism și va ajuta la normalizarea greutății.
Dacă nu vă place apa plată, adăugați o felie de portocală sau lămâie. Băuturile dulci cresc riscul de diabet și obezitate, este mai bine să nu abuzați de ele.
Luați pauze
Pauzele scurte de lucru vă vor ajuta să vă eliberați complet capul de sarcina anterioară și să vă acordați la următoarea.
În timpul pauzei, faceți niște lungi sau întinderi adânci. Acest lucru te va ajuta să eviți durerile de spate la sfârșitul zilei, să accelerezi circulația sângelui, să te înveselești și să crești productivitatea. Apropo, doar 30 de minute de mers pe jos de cinci ori pe săptămână ameliorează blues-ul.
Reduceți timpul de utilizare
Este grozav când știrile de la prieteni și familie pot fi primite în doar câteva clicuri. Dar chiar trebuie să știi ce a luat prietena ta la prânz acum?
Reduceți timpul de pe ecran pentru a vă elibera pentru alte lucruri mai importante. De exemplu, pentru practicarea sportului, plimbarea în aer curat sau comunicarea live cu prietenii.
Pentru a face acest lucru, trebuie doar să activați modul „nu deranja”. De asemenea, puteți instala aplicații sau setări speciale pentru a vă ajuta să vă controlați. De exemplu, dacă setați tariful la 5 ore, apoi după acest timp, serviciile blochează accesul la toate divertismentul și vă permit să folosiți telefonul numai pentru apeluri.
învăța
Noile abilități vă ajută să vă mențineți creierul sănătos. Înscrie-te la un curs de dans sau la un curs de scriere creativă, învață o nouă limbă. Orice încărcătură mentală va ajuta la încetinirea îmbătrânirii și la întârzierea demenței senile pentru câțiva ani.
Renunță la fumat
Acesta este un pas mare către sănătate. La 20 de minute după ultima țigară, ritmul cardiac și tensiunea arterială revin la normal. Și după 12 ore, nivelul de monoxid de carbon din sânge se normalizează.
În plus, dacă o persoană se lasă de fumat la vârsta de 30 de ani, speranța sa de viață va crește cu 10 ani, la 40 – cu 9 ani și la 50 – cu 6 ani [1]. De ce să aștepți? Scapa azi de obiceiul prost.
Începeți să dormi suficient
Somnul bun menține o bună dispoziție, îmbunătățește memoria și concentrarea, normalizează metabolismul și nivelurile hormonale. Pe termen lung, acest lucru reduce riscul de boli de inimă și vă ajută să vă mențineți în formă.
Încearcă să dormi 7-9 ore pe zi și du-te la culcare și trezește-te în același timp. Chiar și în weekend.
Antrenează-ți mușchii
Antrenamentul de forță ajută organismul să elimine excesul de grăsime și să dezvolte mușchi. Asta înseamnă că în viitor vei arde mai multe calorii, chiar dacă ești inactiv, deoarece mușchii necesită mai multă energie pentru întreținerea lor.
În plus, antrenamentul de forță va ajuta la întărirea inimii și a oaselor. Cele mai simple exerciții de forță sunt flotările, fandarile și ridicarea greutăților. Le puteți executa atât în sală, cât și acasă. Principalul lucru este să o faci în mod regulat, cel puțin de două ori pe săptămână.
Lucrați în echilibru
Flexibilitatea și echilibrul pot ajuta la prevenirea rănilor, menținând în același timp persoanele în vârstă active și reducând riscul de cădere și fracturi.
Yoga, stretching, Pilates și gimnastica tai chi chinezească sunt excelente pentru dezvoltarea și menținerea echilibrului corpului. Totuși, tot ceea ce te face să te miști, chiar și simpla mers pe jos, contează.
Mergi pe stradă
Câteva minute la soare îți măresc nivelul de vitamina D. Este bine pentru oase, inimă și, desigur, starea ta de spirit. În plus, fiind pe stradă, cu siguranță te vei muta.
Dacă este posibil, ieși mai des din oraș sau măcar în parc. Aerul este mai curat acolo, iar nivelul de zgomot este mai mic. Un studiu a arătat că oamenii care merg printre verdeață se simt mai calmi decât cei care aleg să meargă în zonele construite.
Concentrați-vă pe gândurile corecte
Învață să trăiești momentul actual fără judecată, treci de la emoțiile și planurile tale la realitate, concentrează-te și relaxează-te în timp util.
Pentru a dezvolta această abilitate, puteți aborda problema temeinic: meditați cu un antrenor sau lecții audio speciale, faceți yoga sau arte marțiale. Sau poți doar să te oprești pentru un minut, să respiri adânc, apoi să expiri și să observi puțin ce te înconjoară: să privești norii de pe cer, să miroși ploaia, să asculți cântând păsările.
Practicarea mindfulness reduce nivelul de stres, te ajută să te concentrezi pe muncă, îmbunătățește starea de spirit și chiar ajută la ameliorarea durerilor de cap. Un studiu a constatat că 8 săptămâni de meditație regulată pot schimba regiunile creierului asociate cu emoții, învățare și memorie. Chiar și spălatul vaselor poate fi bun pentru creier dacă o faci în mod conștient.
Rezumat
A merge de partea unui stil de viață sănătos nu este atât de dificil. Doar urmați sfaturile noastre în fiecare zi. Vei reusi!
