Cum să-ți păstrezi vederea?

Persoanele care petrec mult timp în fața ecranelor prezintă adesea următoarele simptome:

• roșeață a ochilor;
• senzație de nisip sau durere în ochi;
• ochi inflamați;
• ochi lăcrimați sau uscați;
• fotosensibilitate;
• disconfort și lacrimare chiar și cu rafale mici de vânt;
• nevoia de a miji pentru a evita iritația ochilor și pentru a vedea mai bine subiectul;
• scăderea acuității vizuale, văl în fața ochilor, vedere dublă și alte deficiențe de vedere.

La sfârșitul secolului trecut, oamenii de știință americani au combinat aceste manifestări într-un „sindrom vizual computerizat”.

De ce se obosesc ochii de monitor?

Ochiul uman este inițial format astfel încât să se concentreze constant asupra diferitelor obiecte. Prin urmare, este obositor pentru noi să ne uităm mult timp la un punct.

În plus, ecranul computerului este un set de puncte luminoase. Emite mai degrabă decât reflectă lumină. Ochii sunt obișnuiți să vadă obiecte în lumină reflectată.

Dar asta nu este tot. Privind la monitor, clipim de câteva ori mai rar. Ca urmare, filmul lacrimal de pe suprafața ochiului se usucă și există o senzație de uscăciune și nisip în ochi.

Vestea bună este că ochii pot fi protejați. Vă spunem cum să o faceți.

Reduceți timpul de utilizare

Acesta este primul lucru pe care ar trebui să-l faci! Desigur, la locul de muncă, nu poți scăpa de monitor. Dar în timpul tău personal, încearcă să renunți la emisiunile TV, rețelele sociale și fluxurile de știri. Crede-mă, acest lucru nu este numai bun pentru ochi, ci și pentru sănătatea mintală!

De asemenea, vă puteți stabili o restricție privind vizionarea acestora. De exemplu, nu mai mult de o jumătate de oră pe zi. Dacă nu puteți reduce timpul de utilizare pe cont propriu, accesați setările smartphone-ului și setați funcția „controlul copiilor”. Acesta va restricționa accesul la aplicațiile de divertisment, iar telefonul poate fi folosit doar pentru apeluri și mesaje.

Configurați-vă monitorul

Tehnologia a făcut un salt înainte, iar acum majoritatea ecranelor vă permit să lucrați la ele mai mult timp fără disconfort. Cu toate acestea, ochii sunt afectați nu numai de calitatea afișajului, ci și de setările acestuia.

Luminozitatea ecranului și iluminarea din camera în care lucrați ar trebui să fie aproximativ egale. Dacă camera este inundată de lumină, faceți monitorul mai luminos și evitați lumina directă a soarelui pe ecran. Atunci nu va părea prea întunecat, iar ochii nu vor trebui să se încordeze pentru a distinge între text și imagine. Într-o cameră întunecată, dimpotrivă, reduceți luminozitatea la minimum.

Faptul este că diferența de iluminare a ecranului și a obiectelor din jur epuizează excesiv mușchiul care modifică diametrul pupilei. Uneori poate apărea durere, ca și cum șoferul care se apropie nu ar fi oprit faza lungă noaptea.

Îndepărtează-te de ecran

De preferință la lungimea brațului – 50-70 cm Și plasați centrul ecranului chiar sub nivelul ochilor – aproximativ 10-15 cm.

În această poziție, nu trebuie să „ridică” sau să cobori privirea în mod constant, iar mușchii oculomotori nu se vor suprasolicita. În plus, poziția corectă a monitorului va ajuta la menținerea posturii.

Setați un font confortabil

Dacă vă este dificil să distingeți cuvintele sau imaginile de pe site-uri web, utilizați comanda rapidă de la tastatură „ctrl” și „+” pentru a mări pagina sau documentul la care lucrați.

Luați pauze

Deși mic, dar cât mai des posibil. De exemplu, ridică-te de la birou o dată pe oră pentru a te uita pe fereastră sau a discuta cu un coleg. Este important să vă lăsați ochii să se reorienteze și să vă odihniți puțin de lumina ecranului.

Dacă nu ai ocazia să iei o pauză completă, încearcă să te uiți periodic la cel mai îndepărtat colț al camerei sau pe fereastră în timp ce lucrezi.

Opțiune pentru responsabil și avansat – o combinație între o pauză cu un antrenament ușor pentru ochi:

• Privește în sus, în jos, în dreapta și în stânga.
• Efectuați mai multe mișcări circulare în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic.
• Așezați un pix sau orice obiect în fața ochilor dvs. la o distanță de 15 cm. Uitați-vă la el, apoi priviți în depărtare – spre colțul camerei sau un copac în afara ferestrei.

Repetați fiecare exercițiu de cel puțin 4-6 ori.

Clipiți mai des

Privind ecranul, clipim de câteva ori mai rar. Ca urmare, schimbul de lichid intraocular și integritatea filmului lacrimal sunt perturbate și simțim durere și nisip în ochi.

Încercați să clipiți rapid timp de 2-3 secunde la fiecare câteva minute. Și dacă obișnuiești să lucrezi cu muzică, antrenează-te să clipești în ritmul melodiei!

Dacă nici măcar clipirea frecventă nu ameliorează disconfortul, încercați să vă hidratați în plus ochii cu picături speciale. De exemplu, lacrimi artificiale. În cazuri extreme, soluția pentru lentile este de asemenea potrivită.

Ascunde-te de lumină

Metoda se numește „palming”. Aceasta este o modalitate de a scăpa de stresul de la ochii obosiți, descrisă de medicul oftalmolog american Bates.

Frecați-vă palmele împreună pentru a le încălzi. Aplecă-ți coatele pe masă, acoperi-ți ochii cu palmele. Acum relaxează-te și contempla întunericul absolut.

Dacă pete sau particule de praf plutesc în fața ochilor de ceva timp, nu contează. Căldura mâinilor și „stingerea” temporară a luminii este deja un bun ajutor pentru vederea obosită. Principalul lucru este să nu adormi din neatenție la locul de muncă!

Fa un masaj

De exemplu, punct. Punctele sunt situate:

• lângă marginea interioară a sprâncenelor;
• pe nas;
• 1 și 2,5 centimetri sub nivelul orbitei, trec prin pupilă și sunt situate una sub alta;
• pe gât direct sub baza craniului;
• 1,5 cm sub baza craniului și 1,5 cm până la marginea coloanei vertebrale;
• între 1 și 2 degete de la picioare.

Aprovizionați-vă ochii cu vitamine

Asigurați-vă că aveți destui nutrienți sănătoși pentru ochi în dieta dvs.:

• Luteina și zeaxantina sunt carotenoide care protejează retina de excesul de lumină și de radicalii liberi. Astfel, schimbările legate de vârstă sunt încetinite. Doar 5 mg de luteină și 1 mg de zeaxantină pe zi sunt suficiente. Este vorba de aproximativ 40 g de spanac, 60 g de pătrunjel sau 200 g de mazăre. De asemenea, aceste substanțe se găsesc în morcovi, porumb, roșii, broccoli, dovleac, țelină, citrice, curmale, piersici, mango, struguri roșii și gălbenușuri de ou. Carotenoizii nu sunt distruși prin tratament termic
• B-carotenul este un precursor al vitaminei A – ajută la vederea la amurg. Se găsește în aceleași produse ca și alți carotenoizi, dar este distrus rapid prin tratament termic. Prin urmare, mazărea, spanacul și alte produse sunt cel mai bine consumate proaspete. Se recomanda consumul a cel putin 5 mg pe zi. Este vorba de aproximativ 100 g de morcovi sau spanac, 2 caise sau gălbenușuri.
• Vitamina B2 este un filtru de ultraviolete atât pentru retină, cât și pentru membrana mucoasă a ochiului. Sursa vitaminei sunt ciupercile porcini, ficatul, rinichii, inima, ouăle, brânza, produsele lactate, cerealele, pâinea, drojdia.
• Antioxidanții zinc și seleniu protejează retina de distrugere, împiedică dezvoltarea cataractei – întunecarea cristalinului. Există mult zinc în susan, semințe, carne, ficat, leguminoase, pește. Seleniul se găsește în tărâțe, cereale, leguminoase, carne, lapte, caviar și nuci.
• Acizii grași Omega-3 și Omega-6 sunt deosebit de importanți pentru copii, deoarece promovează dezvoltarea ochilor. Adulții sunt ajutați să evite deficiența de vedere. Cele mai multe dintre ele se găsesc în uleiuri de măsline, semințe de in și alte uleiuri, precum și nuci, pește gras.
• Se pare că baza dietei vizuale este o mulțime de verdețuri, fructe și legume portocale, nuci, carne, pește și produse lactate.

Când este timpul să vezi un optometrist?

• Dacă metodele de mai sus nu ajută.
• Timpul de lucru confortabil în spatele ecranului a fost redus. De exemplu, în loc de 5-6 ore, nu puteți sta mai mult de 4.
• Acuitatea vizuală a scăzut – ochelarii au devenit „slăbiți”, trebuie să strâmbă ochii pentru a vedea obiectele.
• Durerea, disconfortul la nivelul ochilor apar și în afara ecranului.
• Inflamația a dezvoltat, de exemplu, conjunctivită.

Medicul poate alege ochelari speciali pentru lucrul la computer. Dacă sunteți îngrijorat de uscarea ochilor sau de inflamație, ei vă vor prescrie picături. Specialistul poate sugera și alte tratamente, cum ar fi kinetoterapie.