O caracteristică a yoga sunt așa-numitele exerciții izometrice, în timpul cărora lungimea mușchiului tău nu se modifică, iar articulațiile nu se mișcă. Pur și simplu îngheți într-o anumită poziție pentru un timp. Deși astfel de exerciții pot părea simple din exterior, ele antrenează bine atât mușchii superficiali, cât și cei profundi.
Posturile luate se numesc asane. Unele sunt destul de greu de executat, altele pe care le iei inconștient zilnic. De exemplu, în fiecare dimineață executați poziția urdhva hastasana: vă ridicați, ridicați brațele și întindeți dulce.
Care yoga este potrivită pentru tine?
Cele mai multe practici implică mișcări calme și relaxate. Dacă nu ai mai făcut sport până acum sau pur și simplu nu-ți place să împingi tare, să alergi, să sari și să transpiri, yoga este pentru tine.
Cu toate acestea, dacă vă place antrenamentul dinamic și de forță, sunt potrivite și direcții separate. De exemplu, bikram și power yoga. Singurul lucru care îi lipsește yoga este un element competitiv.
Cele mai populare tipuri:
- Hatha. Aceasta este cea mai simplă și cea mai comună opțiune. Complexul include asane de bază și practici de respirație. Direcția este potrivită pentru începători, femei însărcinate, precum și pentru persoanele cu boli cronice, dacă nu există contraindicații. Hatha este una dintre cele mai bune opțiuni pentru a începe cu yoga.
- Bikram, cunoscut și sub numele de „yoga fierbinte”. Aceasta este o serie de asane efectuate într-o cameră fierbinte – aerul este încălzit special la 35-42 de grade. Această practică vă permite să pierdeți rapid în greutate. Cu toate acestea, complexul nu este potrivit pentru începători, deoarece este destul de dificil să efectuați exerciții la temperaturi ridicate. În plus, Bikram yoga este contraindicată femeilor însărcinate și persoanelor cu boli ale inimii și ale vaselor de sânge.
- Iyengar este un tip de yoga care folosește suporturi precum blocuri, curele și scaune. Accentul este pus pe poziția corectă a corpului. Astfel, mușchii și corpul se dezvoltă armonios. Complexul este potrivit pentru cei care doresc o siluetă impecabilă.
- Pereche de yoga. În acest caz, partenerul va servi drept suport. Direcția va întări nu numai corpul, ci și relația. Dar fiți atenți: pozițiile pentru cupluri necesită suficientă forță fizică și concentrare, altfel problema se poate termina cu răni.
- Aerial yoga – yoga pe pânze. Aceasta este o direcție destul de populară care va relaxa mușchii spatelui, va îmbunătăți flexibilitatea. Cu toate acestea, antrenamentul necesită echipament special.
- Power Yoga este rapid și intens. Complexele sunt concepute pentru a construi mușchi. Direcția nu este potrivită pentru începători.
Yoga nu arde doar calorii și tonifică mușchii. Acesta este un antrenament cuprinzător pentru minte și corp care include asane, exerciții de respirație și meditație. Yoga are multe beneficii!
- Modelarea corpului perfect
Daca te hotarasti sa iti pui silueta in ordine, yoga este una dintre cele mai bune optiuni. Există asane potrivite pentru orice grupă musculară. De exemplu, poziția scaunului sau a secerului va strânge fesele. Iar poziția bărcii, scândura și răsucirile vor oferi o talie frumoasă. Făcând asane, vă întindeți și mușchii și vă creșteți aria de mișcare. Cu o practică regulată, flexibilitatea se va dezvolta și, în timp, puteți ajunge cu ușurință la podea cu mâinile sau vă puteți așeza pe sfoară.
- Îmbunătățiți starea pielii
În timpul yoga, circulația sanguină și fluxul limfatic crește, aceasta are un efect benefic asupra pielii: devine mai elastică, capătă o culoare sănătoasă. Cu exerciții regulate, puteți scăpa de brațele și abdomenul lăsat, puteți reduce vergeturile și celulita. - Scapă de durerile de spate
Dacă transportați adesea încărcături grele, stați până târziu la birou sau sunteți în mod constant „în picioare”, spatele dumneavoastră suferă mai multe sarcini. Mișcări precum câinele cu fața în jos, poziția bebelușului și pisica sunt bune pentru ameliorarea tensiunii de la coloana vertebrală. Cu exerciții fizice regulate, puteți scăpa complet de durerile musculare de spate. - Antrenează plămânii
În orice complex, se acordă o mare atenție respirației. Există chiar și o direcție separată – pranayama. Acesta este un set de exerciții de respirație care însoțesc lecția principală. Pranayama îmbunătățește ventilația plămânilor, aceasta este o modalitate excelentă de a vă recupera de SARS, pneumonie virală sau bacteriană și alte boli care afectează sistemul respirator. - Nu are contraindicații
Yoga este o activitate excelentă pentru persoanele cu diabet, hipertensiune arterială, colesterol ridicat, obezitate sau boli de inimă. Nu există nici restricții de vârstă. Acestea sunt activități fizice blânde pe care aproape oricine le poate gestiona. Dar înainte de a începe, verifică ce asane poți face. Poate fi necesar să evitați anumite posturi, cum ar fi pozițiile în care capul este mai jos decât trunchiul. Instructorul vă va ajuta să ajustați corect complexul. Pentru artrită și dureri de genunchi, yoga te va ajuta să-ți menții flexibilitatea și forța fără a-ți supraîncărca articulațiile, deoarece în yoga lucrezi cu propria greutate. - Potrivit pentru femeile însărcinate
În timpul sarcinii, yoga te va ajuta să te menții în formă. Și exercițiile regulate vor îmbunătăți circulația sângelui și vor întări mușchii pelvisului mic, ceea ce va afecta în mod favorabil nașterea.Cu toate acestea, există limitări: evitați pozițiile care pun presiune pe stomac sau pe partea inferioară a spatelui. Nu face yoga „fierbinte” și puternică. Dacă aveți probleme de sănătate sau de sarcină, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca. Este mai bine să cauți un instructor cu experiență în predarea yoga prenatală.Dacă totul este în ordine cu sănătatea, o poți face chiar și la o dată ulterioară. Dar, în timp, vor trebui făcute unele ajustări. După primul trimestru, nu executa ipostaze în care te întinzi pe spate. Și aveți grijă la întindere! Hormonii de sarcină fac ligamentele mai elastice, ceea ce crește șansa de rănire. - Scapă de stres
Orice exercițiu fizic stimulează producția de hormoni ai bucuriei. Și cu o practică regulată, le poți menține la un nivel înalt.
În plus, yoga nu înseamnă doar să faci exerciții. Aceasta este o întreagă învățătură menită să mențină atât echilibrul corporal, cât și cel mental. Este suficient să-ți dedici câteva minute de meditație în timpul orelor și, în timp, vei putea reduce nivelul de anxietate.Pentru a medita, nu este necesar să citiți mantre și să rostiți „mumuit”. Este suficient la sfârșitul fiecărei lecții să iei așa-numita poziție a cadavrului – shavasana – să te întinzi pe spate, să închizi ochii și să încerci să nu te gândești la nimic. - Nu costă mult
Nu este nevoie să cumpărați un abonament scump la sală. Puteți exersa acasă sau pe stradă folosind lecții foto și video, în haine confortabile. În cele mai multe cazuri, yoga nu necesită niciun echipament – un covoraș de gimnastică este suficient. Ai nevoie și de puțin timp: 15 minute sunt suficiente pentru a menține sănătatea și o formă fizică bună.Puteți vedea complexele și asanele individuale aici și aici. De asemenea, dacă căutați „yoga pentru începători”, veți găsi sute de videoclipuri simple și de înțeles, cum ar fi, de exemplu, aici și aici. Alegeți setul care vă place și începeți! Cu toate acestea, dacă aveți probleme cu disciplina, sau doriți să vă asigurați că exercițiile sunt efectuate corect, înscrieți-vă la cursuri individuale sau de grup.
