Multe obiceiuri proaste ale spatelui pe care le dobândești singur. Scapa de ele si spatele iti va multumi!
Nu te mai ghemui!
Dacă înclinați constant capul înainte, aduceți umerii împreună și răsuciți pieptul, sarcina asupra articulațiilor intervertebrale, precum și a mușchilor gâtului și spatelui crește. Greutatea unui cap uman este, în medie, de 3 kg, dar dacă rătăciți, spatele suferă o sarcină mult mai mare – până la 18 kg. E ca și cum ai avea o găleată cu apă pe cap tot timpul.
Mai putin utilizeaza telefonul
De fiecare dată când „utilizezi” smartphone-ul tău, rănești. Și dacă îl prindeți între ureche și umăr în timpul unei conversații, creați o sarcină nenaturală asupra coloanei cervicale. În același timp, pe de o parte, mușchii sunt încordați pentru o lungă perioadă de timp și au o aprovizionare slabă cu sânge, iar pe de altă parte, sunt întinși.
Obiceiul de a sta pe un picior în timpul unei conversații, îndoind celălalt la genunchi, încalcă arhitectura coloanei lombare. În primul rând, discurile intervertebrale suferă, deoarece presiunea asupra lor nu este distribuită pe întreaga zonă, ci este concentrată într-un singur loc. În timp, acest lucru duce la subțierea și distrugerea discului, compresia rădăcinilor nervilor intervertebrali și durerile de spate. Sarcina asupra mușchilor este, de asemenea, distribuită neuniform. Încercați să schimbați alternativ piciorul pe care vă sprijiniți. Și mai bine, mergi în timp ce vorbești.
Fii atent la computer!
Durerea de spate este familiară tuturor lucrătorilor de birou. Și nu e de mirare: atunci când stai la un computer, sarcina pe spate crește de 1,5-1,8 ori. Pentru a evita durerile de spate la sfârșitul zilei, asigurați-vă că vă așezați corect. În primul rând, trebuie să stai pe fese. Pentru a le găsi, îndreptați-vă și așezați-vă pe palme. Zona în care vei simți cea mai mare presiune sunt fesele. În al doilea rând, nu vă înclinați capul și nu vă rotunjiți spatele. Asigurați-vă că monitorul este la nivelul ochilor. În al treilea rând, nu uitați de încălzire. Ridică-te de la birou la fiecare 40-60 de minute pentru a te întinde sau a te plimba puțin.
Nu cărați lucruri grele!
Acest lucru afectează negativ atât mușchii spatelui, cât și discurile intervertebrale. Când ridicați lucruri grele, sarcina pe coloana vertebrală crește de cel puțin 2 ori. Dacă tot trebuie să mutați urgent o cutie grea, faceți-o corect. Nu vă aplecați, ci așezați-vă pentru a o ridica sau coborî. Spatele și gâtul trebuie să fie drepte, „dure”. Lucrurile trebuie purtate cu ambele mâini, astfel încât încărcătura să fie uniformă.
Nu toată mișcarea este viață
În încercarea de a obține corpul perfect, mulți oameni uită de siguranță. Stând ghemuit cu mreana sau alergând pe suprafețe dure precum asfaltul, pui o sarcină axială serioasă pe coloana vertebrală, cu alte cuvinte, strângând-o pe toată lungimea.
Vrei să fii pompat? Creșteți treptat sarcina. Urmați executarea corectă a exercițiilor, dacă este necesar, lucrați cu un antrenor. Și asigurați-vă că faceți o încălzire și o răcire pentru a vă încălzi mușchii înainte de a începe un antrenament și relaxați-vă după acesta!
Dacă vă place tenisul, badmintonul, scrima, amintiți-vă că acestea sunt sporturi asimetrice. În timpul orelor, o parte a corpului se dezvoltă mai bine decât cealaltă, iar coloana vertebrală se poate răsuci de-a lungul axei sale. Nu uitați de antrenamente suplimentare pentru a asigura o dezvoltare uniformă a mușchilor.
Tocuri inferioare
Înălțimea optimă a călcâiului este de 2–4 cm.Fiecare centimetru suplimentar mărește sarcina asupra coloanei vertebrale cu 7–10 kg. În plus, tocurile înalte schimbă brusc centrul de greutate și, în încercarea de a-l compensa, spatele ia o poziție nenaturală și se îndoaie puternic în partea inferioară a spatelui. Alte efecte secundare ale călcâielor includ amortizarea insuficientă, umflarea și venele varicoase.
Pantofii cu talpă plată sunt, de asemenea, extrem de nedoriți. Spre deosebire de strămoșii noștri care mergeau pe pământ moale, de multe ori mergem pe asfalt, beton, parchet și alte suprafețe dure. Și cu fiecare pas, există o lovitură suplimentară din călcâi, care este proiectată pe secțiunile inferioare ale coloanei vertebrale.
Chiar și o pungă inofensivă este un inamic pentru coloana vertebrală.
De regulă, o persoană poartă o geantă pe un singur umăr – dreapta sau stânga. Și o ridică inconștient, astfel încât centura să nu zboare. De-a lungul timpului, umerii sunt fixați în această stare „deformată” și creează o îndoire suplimentară nenaturală a coloanei vertebrale. Sarcina este neuniformă. Corectarea situației este simplă – schimbă periodic umărul pe care porți lucrurile.
Dacă ați ales un rucsac, strângeți bretelele astfel încât să se potrivească confortabil pe spate și să nu vă lovească spatele! Atunci nu trebuie să-ți înfășori umerii în față, să te apleci și să-ți arunci capul pe spate.
Mâinile de pe chifle!
Ce este mai ușor: să mergi ușor sau cu două găleți cu apă? Răspunsul este evident. Chiar și câteva kilograme în plus oferă o sarcină decentă asupra coloanei vertebrale. În plus, la o persoană plină (în special cu un tip de obezitate abdominală), centrul de greutate este deplasat înainte. Pentru a echilibra corpul, coloana vertebrală se ajustează – există o deviere excesivă în partea inferioară a spatelui. Acest lucru poate provoca dureri de spate frecvente și poate provoca ciupirea nervilor spinali.
De asemenea, ar trebui să te ferești de dietele stricte! Restricționând dieta, vă privați de oligoelemente utile. Ca urmare, oasele, articulațiile și mușchii suferă de deficiențe nutriționale. Dacă decideți să pierdeți în greutate, echilibrați dieta. Nu stați pe fulgi de ovăz și apă.
Nu dormi în poziții incomode
Îți place să tragi un pui de somn în metrou, în mașină sau pe o canapea moale? Pregătește-te pentru o durere de spate. Chiar dacă poziția ta de dormit pare confortabilă, mușchii tăi cred altfel. La început, ei sunt capabili să rămână în formă bună, fără consecințe speciale. Dar după 10-15 minute, mușchii încep să sufere de lipsă de oxigen și microtraumă. Dacă somnul durează câteva ore, trezirea va fi foarte dureroasă.
Mai bine te muți în pat. Apropo, să dormi pe el a fost confortabil nu numai pentru tine, ci și pentru spate, alegeți salteaua potrivită. Dacă ai o înălțime și o greutate medie, nu există probleme cu coloana vertebrală, fermitatea saltelei ar trebui să fie medie. Sunteți supraponderal sau aveți osteocondroză? Uită-te la modele dure.
Cum altfel îți poți ajuta spatele?
- Întărește-ți mușchii scheletici. Înscrieți-vă pentru înot. Yoga, Pilates sau stretching se pot face acasă cu tutoriale video. O astfel de prevenire este utilă mai ales dacă aveți o predispoziție profesională, de exemplu, stați mult timp, stați în picioare sau sunteți supus la vibrații frecvente.
- Mănâncă corect! O dietă echilibrată, bogată în vitamine și minerale, va menține oasele, mușchii și articulațiile sănătoase mai mult timp.
- Răsfățați-vă cu un curs de masaj cel puțin o dată pe an. Vizitele periodice la un specialist în masaj vă vor permite să relaxați mușchii strânși și să restabiliți poziția corectă a coloanei vertebrale. Combinația perfectă de afaceri și plăcere!
Te doare spatele des? Caut un motiv! Cel mai probabil, acesta este doar un obicei prost, scăpând de care, veți uita de boală mult timp. Dacă ai încercat totul, dar durerile de spate nu dispar, consultă un specialist.
