În zilele caniculare, organismul lansează mecanisme speciale de termoreglare care ajută la evitarea supraîncălzirii. Un astfel de mecanism este vasodilatația. Din acest motiv, căldura se disipează mai repede de la suprafața pielii.
Cu toate acestea, odată cu extinderea lumenului vaselor, pereții lor devin mai subțiri și mai multă apă intră în țesuturile din jur decât de obicei. Corpul nu este întotdeauna capabil să stabilească o scurgere rapidă a excesului de lichid, așa că rămâne în țesuturi și apare edem.
Ce poate crește umflarea?
Durerea de picior cauzată de acumularea de lichid se poate întâmpla oricui. Cu toate acestea, unii factori pot înrăutăți situația. Printre ei:
- Excesul de sare în dietă, ceea ce duce la o încălcare a echilibrului apă-sare. Pentru a compensa, organismul reține excesul de apă. Ca urmare, umflarea se agravează. Un efect similar se dezvoltă la iubitorii de picante și la persoanele care abuzează de alcool.
- Stil de viata sedentar. Când stai în picioare sau stai mult timp în picioare, circulația sângelui încetinește și, odată cu aceasta, curgerea excesului de lichid. Obiceiul de a sta cu picioarele încrucișate va agrava situația.
- Sarcina. În al 2-lea și al 3-lea trimestru, uterul este mărit atât de mult încât stoarce vasele pelvisului mic și împiedică scurgerea sângelui. Prin urmare, femeile din etapele ulterioare sunt sfătuite să se odihnească mai mult, stând într-o poziție confortabilă, cu picioarele ridicate.
- Vârstă. De-a lungul anilor, circulația sângelui încetinește, iar tonusul vascular scade. Prin urmare, lichidul se acumulează mult mai repede în extremitățile inferioare.
- Forma piciorului. Daca degetele de la picioare sunt dispuse intr-o „scara”, riscul de a dezvolta edem este mai mare. Iar cei al căror al doilea deget de la picior este mai lung decât primul sunt mult mai puțin probabil să sufere de edem. Dar nici forma „corectă” a piciorului nu îi va salva pe iubitorii de tocuri înalte.
La risc sunt și persoanele cu obezitate, boli ale sistemului cardiovascular și ale rinichilor, patologie tiroidiană, insuficiență venoasă a extremităților inferioare, picioare plate.
Cum să determinați dacă există umflare?
Încercați să simțiți tibia – este determinată din partea din față exterioară a piciorului inferior – și apăsați degetele împotriva ei timp de 10 secunde. Dacă, îndepărtându-ți degetele, vezi o gaură, este umflare.
Și pantofii de zi cu zi vor ajuta la determinarea severității edemului. Un semn superficial de pe banda elastică de șosete sau șireturi indică faptul că edemul este mic. Dar dacă dimineața pantofii sunt comozi, iar seara devine dureros de strâns, edemul este pronunțat.
Cum să faci față umflăturii?
Există mai multe modalități de a reduce umflarea existentă și de a preveni dezvoltarea acesteia:
- Ridicați picioarele. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate lângă perete și sprijiniți-vă picioarele ridicate pe el. 10-15 minute în această poziție sunt suficiente pentru a scăpa de durerile dureroase și de o senzație de plenitudine. Pentru a preveni dezvoltarea edemului în viitor, se recomandă ridicarea picioarelor și a picioarelor deasupra nivelului inimii de 3-4 ori pe zi timp de 30 de minute. Și înainte de culcare, pentru a îmbunătăți fluxul de lichid, puteți pune o pernă sub picioare și tibie.
- Faceți un masaj de drenaj limfatic pe picioare și picioare. Se efectuează în 2 etape: mai întâi trebuie să efectuați mișcări circulare ușoare, ducându-vă mâinile de la degetele de la picioare la genunchi – acest lucru va accelera fluxul sanguin. Repetați de 4-5 ori pe toate părțile. Apoi, apăsând marginea palmei de picior sau strângând-o cu ambele mâini, mișcă-te de jos în sus – ca și cum ar fi stoarce excesul de lichid din picioare și tibie. Repetați recepția de 6-8 ori. Un astfel de complex vă va permite să faceți față rapid edemului deja format, iar cu masaj zilnic le va preveni în viitor. Îmbunătățiți efectul unei creme sau uleiuri răcoritoare.
- Evitați vremea caldă și lumina directă a soarelui. Dacă nu ți-ai văzut prietenii de mult timp, programează o întâlnire într-o zi răcoroasă. Și este mai bine să aștepți căldura acasă sub un aparat de aer condiționat sau un ventilator, cu picioarele sus! Dar dacă chiar vrei să mergi, alege locuri mai cool de întâlnire, cum ar fi un parc umbrit, o piscină sau o cafenea cu aer condiționat. Puteți aduce și un mini ventilator sau un spray răcoritor pentru picioare.
- Evitați băile excesiv de fierbinți, dușurile fierbinți și saunele, care cresc, de asemenea, umflarea. Încercați să mențineți temperatura apei ușor caldă sau rece, iar la sfârșitul dușului, turnați apă rece peste picioare.
- Mergeți mai mult, înscrieți-vă la o sală de sport sau la o piscină. Exercițiile ușoare, cum ar fi întinderea, înotul și mersul pe jos, îmbunătățesc circulația sângelui, ajută la eliminarea excesului de lichid și la prevenirea umflăturilor. În plus, exercițiile fizice regulate vor ajuta la controlul greutății și la reducerea riscului de boli cardiovasculare. Dar evitați exercițiile intense! Dimpotrivă, pot crește umflarea.
- Rămâneți activ chiar și la locul de muncă. Acest lucru este important mai ales dacă trebuie să stai sau să stai mult în picioare. Încercați să faceți o scurtă plimbare în jurul biroului la fiecare oră, sau cel puțin până la răcitorul de apă. Dacă nu aveți o astfel de oportunitate, marcați timpul și faceți mișcări de rotație ale gleznei. Orice acțiuni care reduc mușchiul gambei contribuie la eliminarea excesului de lichid.
- Limitați-vă consumul de sare la cantitatea recomandată de 6 g. Dacă este depășită, edemul la căldură nu poate fi evitat. Deoarece sarea se găsește în aproape toate produsele, este dificil de calculat rata. Prin urmare, urmați reguli simple: nu adăugați sare în alimente când gătiți și refuzați alimentele care o conțin în cantități mari. Acestea sunt chipsuri, biscuiți, sosuri achiziționate, preparate gata de la cafenele și servicii de livrare. Ei bine, nu trebuie să limitați apa, chiar și cu edem: vă puteți deshidrata.
- Adaugă diuretice naturale în dieta ta. Acestea sunt pepenele, pepenele, căpșunile și castraveții preferate de toată lumea. Acestea vor ajuta la eliminarea excesului de lichid din organism.
- Întărește pereții vaselor de sânge. Te vor ajuta esculina si escina continute in fructele de castan, vitamina C in coacaze, merisoare, citrice, omega 3 in pestele gras. Magneziul este util si pentru tonusul vascular, este abundent in seminte de dovleac, tarate, dovleac, banane.
- Purtați ciorapi compresivi speciali. Ele vor accelera fluxul de lichid și vor preveni dezvoltarea edemului pronunțat.
